Manje ki rich nan Vitamin B2

Kontan

• Kantite vitamin B2 nan manje
• Rekòmande kantite lajan chak jou

Vitamin B2, ki te rele tou riboflavin, se yon pati nan vitamin B konplèks yo epi yo ka jwenn sitou nan lèt ak dérivés li yo, tankou fwomaj ak yogout, nan adisyon a tou ke yo te prezan nan manje tankou fwa, dyondyon, soya ak ze .

Vitamin sa a gen benefis pou kò a tankou pwodiksyon san enteresan, kenbe metabolis apwopriye, ankouraje kwasans ak anpeche pwoblèm nan sistèm nève a ak vizyon, tankou katarak. Gade lòt fonksyon isit la.

Kantite vitamin B2 nan manje

Tablo ki anba la a montre sous prensipal manje vitamin B2 ak kantite vitamin sa a nan chak 100 g manje.

Se konsa, kòm gen plizyè manje ki rich nan vitamin B2 ki fasilman enkli nan rejim alimantè a, nòmalman deficiency nan vitamin sa a ki gen rapò ak ka anoreksi oswa malnitrisyon, ki se pwoblèm kote konsomasyon nan manje jeneral redwi anpil.

Rekòmande kantite lajan chak jou

Rekòmandasyon nan vitamin B2 pou gason adilt ki an sante se 1.3 mg chak jou, pandan ke pou fanm kantite lajan an ta dwe 1.1 mg.

Lè yo konsome nan pi piti kantite oswa nan fè fas a gwo pwoblèm sante tankou operasyon ak boule, mank de vitamin B2 ka lakòz konplikasyon tankou maleng bouch, Visions fatige ak kwasans diminye. Gade sentòm mank vitamin B2 nan kò a.