Jwèt antrennman deba prezidansyèl 2016 la

Kontan

• Revizyon pou

Si w ap akor nan deba final la prezidansyèl aswè a epi ou vle abandone wout la jwèt bwè, nou te gen yon lòt jwèt ede ou pase 90 minit yo. (Konfesyon: Nou ka tou gen yon vè diven pare.) Pou kenbe ou sou zòtèy ou, nou te fèt yon jwèt antrennman deba ki fèt ak mouvman total-kò ou ka fè nan chanm k ap viv ou pandan w ap gade foli-nou vle di istwa-plen ant Hillary Clinton ak Donald Trump. Nou garanti yo pral jwenn batman kè ou te tire moute-si li pa deja soaring de sparring vèbal la.

Men ki jan fè chak nan mouvman yo:

Devni selèb

A. Kòmanse pa kouche fas atè ak bra ak janm lonje, biceps akote zòrèy.

B. Leve bra ak janm kèk pous sou etaj la, kenbe pou 2 segonn, apresa lage.

Choute bourik

A. Kòmanse sou men ou ak jenou ak dèyè ou nan yon miray (de preferans yon miray ki pa gen anyen sou li kòm w ap ale nan kikin li).

B. Leve sou zòtèy ou, kenbe jenou koube. Ale pye ou moute sou miray la dèyè ou pandan w ap sipòte tèt ou ak men ou. Ale pye tounen desann. (Ide: Pa choute moute pi wo pase nivo anch ou.)

Zepòl pou laprès ak laptop

A. Kanpe ak pye anch-lajè apa, kenbe laptop nan de men nan nivo pwatrin, kidonk li paralèl ak tè a.

B. Peze laptop nan direksyon plafon jiskaske bra yo dwat ak koud yo akote zòrèy yo. Lower tounen nan kòmanse pozisyon.

Jab Lakwa

A. Kanpe ak pye anch-lajè apa, dekale pou pye gòch la yon ti kras devan pye dwat. Voye yon kout pyen (koupe ak men gòch) ki vize pou wotè figi.

B. Byen vit menen men gòch la tounen, epi voye yon kwa (koupe ak men dwat la), pivote sou pye dwat.

Sou entènèt jwèt Medsin Ball Slam

A. Kenbe yon boul medikaman epi kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Eksplozif peze boul anlè, Lè sa a, imedyatman slam li atè a pa kondwi boul desann.

B. Kòm ou fè, swiv boul la ak kò ou, evite koube nan ren an, epi fini nan yon pozisyon koupi byen ba ak tèt leve, pwatrin ak glutes ki ba. Scoop boul la sou premye rebondisman an epi eksploze anlè, kondwi boul la tounen anlè epi konplètman pwolonje kò ak bra.

Ris tòde

A. Kòmanse nan yon pozisyon chita, leve pye nan lè a ak travèse cheviy.

B. Panche tounen sou zo sitz, epi, kenbe abs la sere, tòde retounen ak lide ki sòti bò kote. Si sa a santi fasil, kenbe yon pwa nan men, fèmen nan abs, pandan y ap trese. (Gade plis egzèsis ab garanti pou fè ou santi Bern-nou vle di boule.)

Altène Lunge Jump

A. Etap janm gòch tounen nan yon kwense, balance bra gòch pou pi devan.

B. Pouse tè a ak sote leve, sizo janm midair ak balanse bra dwat pou pi devan, ateri nan yon kwense ak janm gòch pou pi devan. Repete, kontinye janm altène.

Akoupi Sumo

A. Kanpe ak pye pi laj pase lajè zepòl apa, zòtèy yo yon ti kras vire soti ak men sou ranch yo.

B. Pouse ranch tounen ak koupi byen desann, kenbe pwatrin leve, li jenou soti. Lè sa a, kanpe tounen nan kòmanse pozisyon. (Tcheke skwa sa yo ki pral travay bou ou pou plis.)

Mi Chita

A. Kanpe ak do ou kont yon miray, epi fè yon gwo etap pi devan ak chak pye.

B. Pwolonje bra anlè oswa devan ou (wineglass zanmitay!) Ak pliye jenou 90 degre, k ap deplase pye pou pi devan oswa tounen si sa nesesè pou jenou yo sou cheviy. (Ou ka eseye tou miray la chita chanjman varyasyon-youn nan uit fèm egzèsis chèz-fè li menm pi rèd.)

Revizyon pou