Konbyen kalori ou boule pwa leve?

Kontan

• Aerobic vs Anaerobic
• Te ajoute Benefis nan Fòmasyon Fòs
• Ki deplase ki pi boule?
• Konnen sa w ap fè

Lè li rive pèdi pwa, ou pito, pèdi grès, premye enkyetid anpil moun ap boule kalori. Li se yon kwayans ki dire lontan ki kreye yon defisi kalorik - kote ou boule plis kalori pase sa ou pran nan - ka ede ou lage yon liv kèk oswa gwosè.

Pandan ke egzèsis Cardio, tankou kouri oswa mache, yo souvan wè sa tankou pi bon fason pou fè sa, li vire soti weightlifting ka ede, tou.

Aerobic vs Anaerobic

Pou konprann relasyon ki genyen ant pwa ak kalori, ou bezwen konnen diferans ki genyen ant egzèsis aerobic ak anaerobik.

Fè egzèsis aerobic soutni, tankou djògin fiks oswa monte bisiklèt, se entansite ki ba epi yo ka konsa dwe fè pou yon peryòd tan ki pi long. Kò ou vin ase oksijèn asire ke ou ka kontinye fè sa w ap fè.

Anaerobicexercise, tankou weightlifting, nan lòt men an, se entansite segondè. Avèk eklat rapid nan fè egzèsis entansite segondè, kò ou pa jwenn ase oksijèn bay misk ou byen vit ase, se konsa selil ou kòmanse kraze sik olye. Depi nivo sa a nan entansite pa ka konsève pou trè long, egzèsis anaerobik gen tandans yo dwe kout viv.

"Fòmasyon fòs se pa yon egzèsis trè aerobic, se konsa anpil moun kwè ke li se pa yon bon fason yo boule grès," eksplike Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, nan Sant Fòm Rocky a nan Santa Cruz, CA. Snyder di ke yo kòrèk nan kèk fason, men ke fòmasyon fòs ka boule grès nan fason ke lòt egzèsis pa kapab.

Egzèsis anaerobik ka kout viv, men efè kalori-boule li yo pa.

"Imedyatman apre yon sesyon fòmasyon fòs, kò a bezwen ranplir enèji a vide ak repare domaj nan misk ki te koze," Snyder di. "Pwosesis la reparasyon itilize enèji aerobic pou plizyè èdtan."

Nan lòt mo, egzèsis pi entans tankou fòmasyon pwa ak fòs boule kalori ak grès pou yon tan ki pi long apre-fè egzèsis pase pi ba entansite egzèsis aerobic.

Te ajoute Benefis nan Fòmasyon Fòs

Snyder di rejim nan antrennman pi bon se youn ki enkòpore tou de fè egzèsis aerobic ak anaerobik, men ajoute ke leve pwa ka bay kèk benefis adisyonèl.

"Benefis la te ajoute nan leve pwa se adaptasyon nan misk yo eksperyans," li te eksplike. "Misk yo ap grandi nan gwosè ak ogmante nan pwodiksyon fòs, oswa fòs." Epi li nan kwasans sa a nan misk ki mennen nan yon lòt efè segondè benefisye - yon ogmantasyon nan metabolis.

"Yon liv nan misk mande pou sis a 10 kalori chak jou yo kenbe tèt li. Se poutèt sa, yon woutin regilye nan weightlifting ap ogmante metabolis yon moun ak konbyen kalori yo boule. "

Ki deplase ki pi boule?

Mouvman yo weightlifting ki itilize misk miltip yo se yo menm ki bati nan misk ki pi. Snyder di ou ka eseye senk mouvman sa yo ki pa gen okenn pwa ajoute (lè l sèvi avèk sèlman pwa kò pou rezistans). Lè sa a, kòmanse ajoute pwa pou yon pi gwo benefis.

1. Squats
2. Poumon
3. Deadlifts
4. Rale-ups
5. Pouse-ups

Konnen sa w ap fè

Menm jan ak nenpòt pwogram egzèsis, Snyder di ke gen risk. Lè ou kòmanse yon woutin fòmasyon fòs ki pa gen okenn konsèy, se pa sèlman ou riske pòv fòm, w ap tou nan risk pou aksidan.

Anwole asistans yon antrenè pèsonèl ki abitye avèk byomekanik. Yo ka montre ou fòm ki apwopriye a, plis ede ou amelyore pwèstans ou ak mouvman yo.

Leve pwa boule kèk kalori. Benefis reyèl li se ke li ka ede tou bati misk, ajoute fòs, e menm amelyore dansite zo ak Lè yo ajoute nan yon rejim egzèsis ki gen ladan fè egzèsis aerobic ak etann, li delivre benefis maksimòm.