Kalori vs konte glusid: Les ak inconvénients

Kontan

• Lekti etikèt manje lè l sèvi avèk tou de apwòch
• Les nan konte kalori:
  
• Kont nan kalori konte:
  
• Pòsyon kontwòl nan tou de apwòch yo
• Kondisyon medikal pou chak apwòch
• Les nan idrat kabòn konte:
  
• Kont nan idrat kabòn konte:
  
• Takeaways pou chak apwòch

Ki sa ki konte kalori ak konte karb?

Lè w ap eseye pèdi pwa, konte kalori ak idrat kabòn konte se de apwòch ou ka pran.

Kalori konte enplike nan aplike prensip la nan "kalori nan, kalori soti." Pou pèdi pwa, ou dwe boule plis kalori pase sa ou manje. Selon Mayo Klinik la, boule 3,500 kalori plis pase ou pran nan ka egal yon liv pèdi. Pou pèdi pwa konte kalori, ou ta mete yon objektif chak jou pou konsomasyon kalori ou. Yon egzanp ta ka koupe 500 kalori yon jou. Sou kou a nan semèn nan, sa a ta egal sou 1 liv nan pwa pèdi.

Idrat kabòn konte se yon metòd manje ki enplike nan konte kantite idrat kabòn ou pran nan pou manje ou ak ti goute. Kaboyidrat, tankou lanmidon, ki gen sik, ak manje rafine, ka sous komen nan grès ak kalori vid nan rejim alimantè yon moun nan. Pa mete aksan sou sante, pi ba-idrat kabòn chwa, yon moun ap depreferans manje nan yon fason ki ankouraje pèdi pwa.

Tankou konte kalori, apwòch ou pran nan konte idrat kabòn depann sou objektif chak jou idrat kabòn ou. Yon egzanp ta ka jwenn apeprè 45 pousan nan konsomasyon kalori ou chak jou soti nan idrat kabòn. Si ou manje 1,800 kalori chak jou, sa a ta dwe sou 810 kalori nan idrat kabòn oswa 202,5 ​​gram chak jou. Ou ta Lè sa a, pòsyon sa yo soti nan manje chak jou ou ak ti goute.

Yon egzanp jeneral ta ka 45 gram idrat kabòn pou chak twa manje nan yon jounen ak 30 gram idrat kabòn pou chak de ti goute nan yon jounen.

Chak metòd pèdi pwa gen avantaj pwòp li yo ak dezavantaj, ak yon sèl ka fè apèl kont ou plis pase lòt la bay modèl an jeneral manje ou. Li posib enkòpore konsiderasyon ki soti nan chak apwòch pou pèdi pwa.

Lekti etikèt manje lè l sèvi avèk tou de apwòch

Lekti etikèt manje se yon pati enpòtan nan swa apwòch rejim alimantè. Lè w ap itilize yon apwòch konte kalori, ou ap li kalori yo pou chak pòsyon.Pòsyon nan "pou chak pòsyon" se yon konsiderasyon enpòtan. Manje w ap konsidere manje a ka gen plis pase yon pòsyon. Ou ta bezwen pran sa an kont.

Idrat kabòn yo tou ki nan lis sou yon etikèt sou manje. Twa lis yo pou idrat kabòn:

• Total idrat kabòn vle di kantite total idrat kabòn prezan nan manje a.
• Fib dyetetik se kantite manje ki gen fib dyetetik ak Se poutèt sa pa dijere. Fib ka ajoute esansyèl nan poupou ou epi fè w santi w plen, pi long lan. Manje an sante, tankou fwi, legim, ak grenn antye, yo gen tandans pi wo nan fib.
• Sik se monosakarid ak disakarid (ki pi piti ak pi senp kalite idrat kabòn) ke yo jwenn natirèlman oswa ajoute nan manje ak bwason. Pandan ke kèk manje tankou fwi natirèlman gen sik, lòt moun gen sik ajoute nan yo. Paske sik depase ka vle di kalori siplemantè, yon Spike nan sik nan san, ak "vid" kalori ki pa ede w santi w plen, anjeneral ou vle pou fè pou evite manje sa yo.

Les nan konte kalori:

• Ou ka fasilman li yon etikèt nitrisyonèl epi pou yo jwenn yon nimewo konte nan konsomasyon chak jou ou.
• Yon rejim ki pa gen anpil kalori ka benefisye kondisyon sante ki asosye avèk obezite tankou tansyon wo ak maladi kè.

Kont nan kalori konte:

• Konte kalori pa pran an kont bezwen nitrisyonèl ou, se sèlman konsomasyon ou nan kalori.
• Koupe kalori nan yon nivo malsen (anjeneral mwens pase 1,200 a 1,500 kalori chak jou) kapab yon fason danjere pèdi pwa.

Pòsyon kontwòl nan tou de apwòch yo

Lè w ap konte kalori, li pa tèlman fasil pou detèmine konsomasyon kalori pa senpleman gade oswa memorize konsomasyon manje. Pandan ke ou ka sètènman pratike kontwòl pòsyon pa li sèvi gwosè sou yon etikèt sou manje, kantite lajan an nan kalori se pa tankou fasil li te ye.

Kontwòl pòsyon se yon pati gwo anpil nan idrat kabòn konte paske ou ka pa toujou gen yon etikèt nitrisyon ki disponib. Dieters ki konte idrat kabòn pral souvan memorize pòsyon sèten fè chwa manje yo pi fasil. Pou egzanp, manje sa yo tipikman gen apeprè 15 gram idrat kabòn:

• yon sèl tranch pen
• yon sèl ti moso fwi, tankou yon pòm oswa zoranj
• 1/2 tas fwi nan bwat oswa fre
• 1/2 tas legim ki gen lanmidon, tankou mayi kwit, pwa, pwa lima, oswa pòmdetè kraze
• 1/3 tas pasta
• 1/3 tas diri
• 3/4 tas sereyal sèk

Gen kèk manje, tankou legim nonstarchy (tankou leti oswa epina) yo, se pou ba nan idrat kabòn ke gen kèk moun ki pa ka konte yo.

Kondisyon medikal pou chak apwòch

Doktè pa anjeneral rekòmande yon rejim alimantè ki ba-kalori pou nenpòt ki kondisyon patikilye medikal. Sepandan, yon rejim alimantè ki ba-kalori ka benefisye pifò kondisyon sante ki asosye ak obezite, tankou tansyon wo oswa maladi kè.

Idrat kabòn konte se yon apwòch moun ki gen dyabèt tip 1 ak tip 2 souvan itilize pou kenbe yon nivo sik nan san fiks pandan tout jounen an. Moun ki gen dyabèt ka bezwen pran ensilin pou kò yo ka itilize idrat kabòn pou enèji. Lè yo itilize yon apwòch idrat kabòn konte, yo pi byen kapab predi konbyen ensilin yo pral bezwen.

Les nan idrat kabòn konte:

• Apwòch sa a ka benefisye pou moun ki dwe gade konsomasyon idrat kabòn yo, tankou moun ki gen dyabèt.
• Ou ka fasilman li yon etikèt nitrisyonèl epi pou yo jwenn yon nimewo yo konte nan direksyon konsomasyon chak jou ou.

Kont nan idrat kabòn konte:

• Se pa tout manje ki gen idrat kabòn. Pou egzanp, yon stèk porterhouse pa gen idrat kabòn, men li trè wo nan grès ak kalori.
• Gade idrat kabòn pou kont li pa garanti yon rejim alimantè ki an sante.

Takeaways pou chak apwòch

Desizyon an pou manje an sante se yon sèl pozitif, si wi ou non ke apwòch se atravè kalori oswa idrat kabòn konte. Kenbe panse sa yo nan tèt ou pou chak apwòch:

• Si ou chwazi ba kalori, pa kite kalori ou ale twò ba nan yon tantativ pèdi pwa pi vit. Sa ap fè w santi w fèb. Anplis de sa, kò ou gen mekanis pwoteksyon ki ka aktyèlman anpeche w pèdi pwa si ou manje twò piti.
• Si ou chwazi konte idrat kabòn, ou pral toujou bezwen etabli yon mwayèn chak jou konte kalori ak pousantaj nan kalori soti nan idrat kabòn.
• Nitrisyonèl "sante" manje yo se chwa ki pi bon nan tou de apwòch: fwi, legim, grenn antye, legum, ak pwoteyin mèg yo anjeneral pi bon opsyon ou.

Bezwen nitrisyonèl ou yo ka ogmante ki baze sou wotè ou, pwa, ak fè egzèsis chak jou. Pale ak yon doktè oswa dyetetik premye etabli yon konsomasyon kalori ak idrat kabòn sante pou sante ou.