Sib batman kè nan gwosès la

Kontan

• Poukisa egzèsis enpòtan pandan gwosès lan?
• Èske gen limit sou egzèsis pandan gwosès?
• Kilè mwen ta dwe rele doktè mwen an?
• Ki sa ki se yon batman kè sib?
• Èske sib kè mwen chanje pandan gwosès la?

Poukisa egzèsis enpòtan pandan gwosès lan?

Egzèsis se yon bon fason pou rete an sante pandan ou ansent. Fè egzèsis kapab:

• fasilite doulè nan do ak lòt doulè
• ede ou dòmi pi byen
• ogmante nivo enèji ou
• anpeche pran pwa depase

Li te tou te demontre ke fanm ki nan bon fòm fizik eksperyans pi kout travay ak yon livrezon pi fasil.

Menm si ou pa t 'fè egzèsis regilyèman anvan ou vin ansent, li se yon bon lide pou pale ak founisè swen sante ou sou vini ak yon rejim egzèsis. Fanm ansante yo jeneralman rekòmande pou jwenn 150 minit egzèsis entansite modere - tankou mache, djògin, oswa naje - chak semèn. (Psst! Pou semèn-pa-semèn konsèy gwosès, konsèy egzèsis, ak plis ankò, enskri pou bilten nou an mwen ap tann.)

Èske gen limit sou egzèsis pandan gwosès?

Nan tan lontan, fanm yo te avèti kont egzèsis aerobic difisil pandan gwosès la. Sa a se pa vre.Pifò fanm ka kontinye ak pre-gwosès yo fè egzèsis kòm woutin ki pa gen okenn pwoblèm.

Ou ta dwe toujou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse fè egzèsis pandan gwosès ou. Sèten kondisyon oswa sentòm ka lakòz doktè ou konseye ou pa fè egzèsis. Sa gen ladann:

• pre-egziste maladi kè oswa poumon
• tansyon wo
• senyen nan vajen
• pwoblèm matris
• gwo risk pou nesans avan tèm

Pifò fanm yo pral kapab fè egzèsis kòm dabitid pandan y ap ansent. Ou ka bezwen chanje woutin ou si ou anjeneral patisipe nan espò oswa aktivite ki ta ka poze yon risk siyifikatif nan aksidan, menm jan ou gen plis sansib a aksidan lè ou ansent. Sa a se an pati paske se balans ou jete koupe pa chanjman ki fèt nan kò ou. Ou ta dwe evite nenpòt bagay ki mete ou nan risk pou aksidan nan vant, tonbe, oswa aksidan jwenti. Sa gen ladan pi espò kontak (foutbòl), espò rakèt wòdpòte (tenis), ak fè egzèsis ki enplike balans (ski).

Kilè mwen ta dwe rele doktè mwen an?

Li enpòtan yo peye atansyon sou ki jan ou santi ou pandan w ap fè egzèsis. Si ou remake sentòm sa yo, sispann fè egzèsis touswit epi rele doktè ou:

• senyen nan vajen
• likid ki koule nan vajen ou
• kontraksyon matris
• vètij
• doulè nan pwatrin
• batman kè inegal
• maltèt

Ki sa ki se yon batman kè sib?

Pousantaj kè ou se vitès la nan ki kè ou bat. Li bat pi dousman lè w ap repoze ak pi vit lè ou fè egzèsis. Poutèt sa, ou ka itilize batman kè ou pou mezire entansite egzèsis ou an. Pou chak gwoup laj, gen yon "batman kè sib." Pousantaj kè sib la se pousantaj kè ou bat pandan bon egzèsis aerobic. Pa siveye batman kè ou ak konpare li nan ranje sib ou, ou ka detèmine si w ap fè egzèsis twò difisil oswa ou pa difisil ase. Lè ou fè egzèsis, ou ta dwe vize yo rive jwenn vitès batman kè ou ak rete nan ki ranje pou 20 a 30 minit.

Ou ka mezire pwòp batman kè ou lè ou pran batman kè ou. Pou fè sa, mete endèks ou ak dwèt presegondè sou ponyèt la nan lòt men ou, jis anba a gwo pous ou. Ou ta dwe kapab santi yon batman kè. (Ou pa ta dwe itilize gwo pous ou a pran mezi a paske li gen yon batman kè nan pwòp li yo.) Konte batman kè yo pou 60 segonn. Nimewo a ou konte se batman kè ou, nan bat pou chak minit. Ou kapab tou achte yon batman kè dijital pou kontwole pou kenbe tras nan batman kè ou pou ou.

Ou ka jwenn batman kè a sib pou laj ou soti nan sit entènèt la American Heart Association.

Èske sib kè mwen chanje pandan gwosès la?

Fanm ansent yo te konn di ke batman kè yo pa dwe depase 140 bat pa minit. Pou mete nimewo sa a nan kontèks, American Heart Association estime ke batman kè yon fanm 30-zan ta dwe ant 95 ak 162 bat pou chak minit pandan egzèsis modere. Jodi a, pa gen okenn limit sou batman kè pou fanm ansent. Ou ta dwe toujou evite twòp efò, men ou pa bezwen kenbe batman kè ou anba nenpòt ki nimewo patikilye.

Kò ou ale nan anpil chanjman diferan pandan gwosès la. Li enpòtan pou w fè atansyon sou nenpòt chanjman fizik ou remake, tankou lè ou fè egzèsis, epi pale ak doktè ou sou nenpòt enkyetid ou genyen.