Ki sa ki achte nan Costco, Dapre dyetetist

Kontan

• Lis makèt Costco # 1
• Lis makèt Costco # 2
• Lis makèt Costco # 3
• Revizyon pou

Si ou se nan mache a pou yon 64-pake nan papye twalèt cushy, yon mak nouvo mete chanm manje, oswa yon pisin anwo tè, Costco gen anpil chans gen sa ou bezwen (ak Lè sa a, kèk). Kòm li vire soti, supèrstore a se tou yon ewo unsung nan depatman an manje ki an sante, bay tout fre, nan frizè, ak atik yo manje gadmanje kè ou ak vant ou ta ka janm vle - nan kantite gwo konstriksyon, nan kou.

Isit la, twa dyetetist anrejistre pataje sa yo achte nan Costco yo kouvri tout baz ou nan kwizin nan, ki soti nan manje maten rapid ak pratik nan esansyèl boulanjri ou ta dwe definitivman gen nan men yo. Ou dwe avèti: Ou ta ka bezwen yon pi gwo gadmanje ak frijidè apre ou fin estoke moute sou sa yo achte esansyèl. (BTW, isit la nan sa yo ta ranmase nan machann vann Joe a.)

Lis makèt Costco # 1

Dyetetisyen an: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fondatè Reyajiste Lifestyle.

Yon Degre Organic pouse avwan woule, 5 liv

Pou ranpli dejene ki pral anpeche w vizite kofr a ti goute anvan ansanm ak tout moun woule alantou, estoke sak sa a esansyèl nan francha avwan woule, ki gen yon 64 pòsyon kolosal. Kwit avwan an plenn - ki ofri 4 gram fib (14 pousan nan konsomasyon rekòmande chak jou Depatman Agrikilti Etazini an) ak 6 gram nan pwoteyin nan misk-bilding pou chak pòsyon - nan lèt oswa dlo, Lè sa a, djaz li moute ak edulkoran ou pi renmen, fwi, nwa, oswa grenn, sijere Kiros. Epi pou ajoute yon kout pwen eleman nitritif nan pwodui kwit ou yo, melanje avwan an nan yon poud amann nan yon processeur manje oswa moulen epi ranplase yon tyè nan farin ble ou a ak poud avwàn nan pen, ponmkèt, ak plis ankò, li di. (Ki gen rapò: Desè farin avwàn ou pa pral kwè yo aktyèlman bon pou ou)

Nature's Path Organic Grenn joumou + len Granola, 35.3 oz

Asire w, ou ta ka fwe pakèt pwòp ou a nan granola remoute kouraj nan kay la, men sa a chwazi nourisan sou Kiros '"Ki sa ki achte nan Costco" lis sove ou tòn tan ak enèji. Anplis de sa, yon pòsyon nan sak sa a esansyèl nan granola bay 5 gram fib (prèske 18 pousan nan konsomasyon chak jou rekòmande) ak 6 gram pwoteyin, di Kiros. "Li ka itilize kòm yon sereyal ak lèt ​​oswa li ka yon bon topping pou yon parfait."

Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 pake nan 8 oz sak

Sa yo sak parfe pòsyon - prezante yon melanj de ramase jele, frèz, franbwazye, chou frize, epina, ak bannann - koupe tout koupe a ak lave soti nan woutin smoothie maten ou, ki pèmèt ou dòmi kèk minit plis. "Li bon pou jis jete yon sak nan blenndè a ak kèk ji oswa dlo epi fè yon smoothie fwi," di Kiros. Depi yon sèl sak pake 7 gram fib (25 pousan nan konsomasyon rekòmande chak jou), ou pa pral gen enkyete sou vant ou gwonde mwatye nan reyinyon maten ou.

Grenn entansyon Nature's Organic Chia, 3 liv

Chia grenn ka piti, men yo asire w ke yo vanyan sòlda. Yon pòsyon ofri yon fò 10 gram fib (plis pase yon tyè nan konsomasyon rekòmande chak jou) ak 5 gram pwoteyin. Depi yo ap nòmalman gou ak ekstrèmman versatile, ou ka voye yo tout kote kè ou vle, ki gen ladan sou tout nan atik yo manje rekòmande pi wo a. Yon lòt rezon kle grenn sa yo sou lis "Kisa pou yo achte nan Costco" Kiros la: Yo vini nan yon sache gigantik 3 lb, kidonk, ou pa pral bezwen frape moute makèt la pou yon renouvèlman medikaman pou yon tan long, depi lontan. (PS, si ou pa ranpli moute sou kè chanv, yon altènativ chia grenn, avantaj sa yo pral konvenk ou ajoute 'em nan kabwa ou.)

Soup lantiy òganik Amy a, 8 pake

Mande sa yo achte nan Costco yo nan lòd yo kreye yon gadmanje konplètman-ranpli? Ale nan uit-pake sa a nan soup lantiy òganik Amy a, ki vini ak kat plenn ak kat bwat legim-enfuze, yo tout yo ki ba nan sodyòm, di Kiros. "Pan de opsyon soup yo, yo gen apeprè 7 a 8 gram fib ak 11 a 12 gram pwoteyin," li ajoute. "Sa yo soup ka yon repa trè rapid, epi ou ka ajoute epis santi bon nan gou si sa nesesè." (Ki gen rapò: 4 Konsèy pou fè bon gou endijèn ou pi bon)

Pi fre òganik pwa franse, 2 liv

Pou pase mwens tan preparasyon ak plis tan manje, ajoute sa yo pwa òganik franse nan kabwa komèsyal ou. Se pa sèlman yo ofri 3 gram fib pou chak pòsyon, men yo ap tou pre-pran pare ak pare yo dwe kwit, di Kiros. Vapè pwa yo epi ajoute yo nan plak ou kòm yon bò oswa boukannen yo epi enkòpore yo nan bòl Bouda ou.

Grenn Chanjman Organic Quinoa & Rice Brown, 6 pake nan 8.5 oz Sak

Ann fè fas a li: Pa gen moun ki vle pase yon èdtan plan sou recho a, ralanti-kwit yon pakèt diri. Ak gras a pi bon bagay sa a yo achte nan Costco, ou pa bezwen. Jis pete youn nan sak diri kinoa ak mawon nan mikwo ond lan pou 90 segonn, epi ou gen yon baz remoute kouraj pou legim griye ou yo. Avèk 5 gram fib ak 9 gram pwoteyin pou chak pòsyon, melanj grenn lan pral asire ou pa reveye nan mitan lannwit lan ak yon vant gronde.

Kirkland Signature legim òganik melanje, 5 liv

Atik sa a sou lis "Kisa pou achte nan Costco" Kiros fè ajoute yon pòsyon legim nan asyèt ou a yon bagay ki pa fasil. Sak la esansyèl gen 25 pòsyon nan yon melanj de mayi dous, pwa, kawòt, ak pwa vèt, ki se bon gou lè vapè ak konbine avèk diri yo mansyone pi wo a, di Kiros. (Ki gen rapò: Ki jan yo fè preparasyon manje ak kwit manje pi fasil ak legim jele)

Nature's Bakery Fig Figs, 36 pake

Pou ti goute sou-ale ki nourisanepi dous-dan-satisfè, estoke sou bwat sa a varyete de fig frans, ki gen ladan OG fig frans, blueberry, ak gou Franbwaz, sijere Kiros. Ba yo mou ak moustik yo san letye, vejetalyen, epi yo fè soti nan farin ble antye ak avwan, ki ba ou 3 a 4 gram fib ranpli pou chak pòsyon, li ajoute.

Lis makèt Costco # 2

Dyetetisyen an: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., yon dyetetist ki anrejistre nan New Orleans nan Ochsner Fitness Center ak animatè podcast la FUELED Byennèt + Nitrisyon.

Saumon sovaj sovaj, 1 liv

Kit ou se yon pescatarian oswa jis fatige nan manje poul chak swa, somon souse dirab sa a pral ede w jwenn ranpli chak jou ou nan pwoteyin. Apre yo tout, somon sockeye pake yon vanyan sòlda 24 gram nan pwoteyin pou chak pòsyon, dapre USDA la. Plus, li la tou youn nan sous yo manje tèt nan vitamin D (yon eleman nitritif ki sipòte sante zo), ak yon 3-ons k ap sèvi bay prèske senk fwa kantite lajan yo jwenn nan yon tas 2 pousan lèt, di Kimball. "Li se tou youn nan pi bon sous EPA ak DHA, omega-3 asid gra ak yon efè natirèl anti-enflamatwa ki parèt tou benefisye fonksyon sèvo nou an ak atitid nou an," li te di. (Sèvi ak resèt somon 15 minit sa yo pou fwe dine aswè a.)

Kevin's Natural Foods poul kokoye style Thai, 1 lb

Malgre pran jis senk minit ak yon sèl soteuz yo prepare, sa a manje chalè-ak-manje pake yon tòn gou, ki gen ladan Sitwonèl, lacho, ak jenjanm. Konsidere kòm youn nan pi bon bagay yo achte nan Costco, poul sa a pa ekonomize sou pwoteyin tou, bay ou ak 23 gram pou chak pòsyon 5-ons, di Kimball. Anplis de sa, "lis la engredyan se enpresyonan: poul san antibyotik, ak zewo konsèvatif, santre sou engredyan ke nou ta ka gen nan kwizin nou an," li te note. Nan lòt mo, ou ta ka fasilman estoke engredyan endividyèl yo (sètadi tete poul san po, lèt kokoye, lwil kokoye, ji lacho, sitwonèl, ak kondiman) epi prepare plat la tèt ou, men poukisa anmède lè travay la sal te deja fè pou ou?

Vrè bon anchilada poul ak sòs Tomatillo, 6 pake

Lè ou te gen yon anvi grav pou manje Meksiken, sote takeout a ak patisipe olye pou youn nan sa yo ba-karb, gluten-gratis enchiladas. "Sa a se youn nan moun ki eseye-li-anvan-ou-jij-li kalite antre glase," di Kimball. "Pa gen okenn farin frans, pa gen lanmidon nan nenpòt ki kalite. An reyalite, tortilla a se yon melanj de poul ak fwomaj (ki gou etonan bon) epi li plen ak poul ak antèt ak yon sòs tomatillos, jalapeños, ak fèy santi bon." Mèsi a resèt sa a inovatè, ou pral nòt 20 gram nan pwoteyin nan yon sèl enchilada, li ajoute. (Si ou nan atitid la kwit manje, eseye youn nan sa yo resèt enchilada endijèn.)

Three Bridges Epina ak Bell Pepper ze Blan Mòde, 4 2-Pake

"Si ou pa ka sispann panse sou ze Starbucks 'Blann & Griye pwav wouj Sous Vide ze mòde, ou pral renmen gen Epina ak Bell Pepper ze mòde nan frijidè ou, pare [pou manje] nan jis 90 segonn," di. Kimball. Mini mòfin mòde ki gen fòm yo gen blan ze, kaye ak Monterey Jack fwomaj, yogout krèm, ak legim sèk, e kòm yon rezilta, ofri 15 gram nan pwoteyin nan yon sèl pake de-mòde. Bous ou ak misk yo pral definitivman apwouve nan atik sa a sou ou "Ki sa ki achte nan Costco" lis makèt.

Nuttzo Power Fuel Nut & Grenn Bè, 26 oz

Manba nwa ak manba yo bon gou ak tout bagay, men yon gaye ki melanje yon varyete nwa ak grenn - san okenn sik ajoute - asire w ke eksite boujon gou ou. "Avèk medley li yo nan kajou, nwa, Brezil nwa, grenn pye koton swa, grenn chia, nwazèt, ak grenn joumou, Nuttzo pran bagay sa yo nan yon nivo antye lòt ak yon seediness kroustiyan ki nan tankou pa gen lòt," di Kimball. San mansyone, yon pòsyon 2-gwo kiyè gaye sa a ofri 6 gram pwoteyin ak 13 gram grès enstore, ki ede twotwa risk ou genyen pou maladi kè ak pi ba nivo kolestewòl LDL lè yo ranplase grès satire nan rejim alimantè a, dapre biwo a. nan Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 liv

Si ou se yon chocoholic pwòp tèt ou-dekri, kenbe sa a pi bon bagay yo achte nan Costco nan gadmanje ou a tout tan. "Pwa kakawo yo rich nan flavonol, antioksidan ak benefis sante antye-kò," eksplike Kimball. "Kontrèman ak pwa kakawo ki trete yo vin chokola oswa melanje kakawo ki gen sik, poud kakawo kenbe sa yo konpoze pwisan."

Pou jwenn gou chokola ak avantaj sante sa yo, enkòpore poud kakawo a nan pwodwi kwit, ajoute li nan smoothie maten ou a, oswa fè yon chokola cho endijèn, sijere Kimball. Jis konbine yon gwo kiyè poud kakawo, yon gwo kiyè edulkoran, ak yon tas lèt, chofe melanj lan sou chalè medyòm sou recho ou a pou senk minit, epi vwala, ou te jwenn tèt ou kèk kakawo bon pou ou. (Ki gen rapò: Mwen gade pou pi devan pou yon tas bwason ki gen chokola epizé sa a fondamantalman chak jou)

Kirkland Siyati Almond Farin, 3 liv

Pou pwodwi kwit san gluten, ki ba-karb, ak pwoteyin ki chaje, chanje farin blan oswa ble antye ak farin zanmann sa a, ki gen 75 pousan mwens glusid ak 50 pousan plis pwoteyin pase opsyon ble, di Kimball. "Si w ap ranplase li pou farin frans regilye tout-bi, ou ka bezwen sèvi ak plis - jiska apeprè 50 pousan plis," li te ajoute. "Ou ap tou gen anpil chans bezwen sèvi ak mwens likid, souvan apeprè mwatye nan sa ki resèt la mande pou." (FYI, ou ka itilize li nan kwout pitza tou!)

Whole Earth Stevia Leaf & Monk Fruit Sweetener, 400 CT

Pou ajoute yon touche dous nan bòl farin avwàn ou, smoothie chokola ak bannann, oswa pwodui kwit. san gen fè fas ak yon aksidan sik pita, konsidere subbing melanj sa a nan sik ki baze sou plant (ki gen ladan eritritol, stevia, ak fwi mwàn) pou sik estanda. "Sa yo pake edulkoran gen zewo kalori ak zewo glusid nèt - ak zewo enpak glisemi, sa vle di li pa pral Spike sik nan san ou oswa nivo ensilin," eksplike Kimball.

Orgain Organic Plant-Baze Pwoteyin Powder ak Probiotics, 2.7 lbs

Li pa * teknikman * yon manje, men poud pwoteyin sa a merite yon plas sou lis "Ki sa ou dwe achte nan Costco". Sonje byen, pwoteyin se esansyèl pou kenbe zo an sante, misk, Cartilage, po, ak san, osi byen ke rekipere apre antrennman, di Kimball. "Epi pandan ke li nan absoliman posib jwenn ase pwoteyin nan manje antye nan rejim alimantè nou an, konplete ak yon poud pwoteyin fè li pi fasil ak pi pratik pase tout tan," li te ajoute.

Chwazi li: poud pwoteyin Orgain ki baze sou plant, ki bay 21 gram pwoteyin - apeprè ekivalan a twa ons vyann - nan jis de pèl, li di. Ou ka ale wout la tradisyonèl ak melanj poud lan nan tranbl, fwete, oswa kafe, men si ou ta pito manje pwoteyin ou, enkòpore li nan machandiz kwit nan fou ou, gofr, krèp, ak farin avwàn, sijere Kimball.

Lis makèt Costco # 3

Dyetetisyen an: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Kirkland Signature vlope endividyèlman somon sockeye sovaj, 3 liv

Non, ou pa wè doub sou lis sa a nan sa yo achte nan Costco. Jis tankou Kimball, Davis rekòmande somon sockeye pou kontni pwoteyin segondè li yo, omega-3 asid gra, ak vitamin B, ki ede kò a vire manje nan enèji. Men, pou fè dine swa nan semèn nan menm mwens estrès, li sijere stock moute sou vèsyon an vlope endividyèlman soti nan Costco. "Senpleman dekonjle, sezon, kwit, ak pè ak yon legim pou yon dine fasil, an sante," li te di.

Maas River Farms Organic Chou rasi, 4 liv

Pandan ke diri grenn antye se moun rich nan fib, vitamin, ak mineral, li konsidere kòm yon manje endèks glisemi segondè, sa vle di li ka lakòz Spikes nan sik nan san, dapre lekòl la Harvard nan Sante Piblik. Sou bò baskile, chou (menm nan fòm diri) konsidere kòm yon manje GI ki ba, epi, selon Davis, "se tankou yon bon fason yo ajoute nitrisyon ak volim nan manje ou a ak ti kras pa gen okenn kalori, grès, sodyòm, oswa glusid." Boukante diri mawon ou a pou kouzen chou li yo nan fri ak bòl grenn, ajoute li nan farin avwàn, melanje li nan fwete, oswa enkòpore li nan soup, sijere Davis. "Epi pou tout moun ki renmen diri yo deyò, eseye mwatye diri, mwatye diri chou epi ou pa pral menm konnen diferans lan (pwobableman)," li te di. (ICYDK, chou se seryezman bon pou ou.)

Seza kwizin poul Marsala ak diri chou, 40 oz

Pou yon repa ki merite pou restoran ki pran jis minit pou prepare, ale nan plat sa a poul marsala pre-fè. Olye pou diri blan, manje sa a prezante diri chou ki pa gen anpil karb, ki jwenn yon ogmantasyon gou nan sòs diven marsala ki chaje ak djondjon. "Avèk sèlman 200 kalori pou chak pòsyon, 18 gram pwoteyin, ak engredyan natirèl, sa a se yon opsyon fasil ak nourisan pou nenpòt moun kap chèche yon repa rekonfòte," di Davis. (Ki gen rapò: resèt diri chou ou ka fè nan mwens pase 15 minit)

Amy Lu Organic Poul Kale Mozzarella Burger, 2 liv

Pran barbecue fanmi ou nan nivo siperyè-a lè ou ajoute pate sa yo nan frizè nan lis makèt "Ki sa ou dwe achte nan Costco". Yon Combo nan poul, chou frize, mozzarella, zonyon karamelize, ak epis santi bon, sa yo anbourger bay 21 gram nan pwoteyin, 170 kalori, ak jis 8 gram grès pou chak pòsyon  - yon tyè nan kantite lajan an yo te jwenn nan yon pate vyann bèf estanda. Mete yon pate nan yon pen ble antye ak fixation pi renmen ou oswa konfizyon yon sèl epi lanse l ak kèk vèt pou yon sòs salad remoute kouraj, sijere Davis.

Twa Pon Epina ak Bell pwav mòde ze, 4 2-pake

Yon fwa ankò, de ekspè nan nitrisyon ap eksprime apwobasyon yo pou yon atik sou gid sa a pou yo achte nan Costco. Davis renmen mòde ze sa yo pou fè manje maten yo santi mwens tankou yon korve, pandan y ap toujou kenbe sik la ak kontni glusid ba, yon bagay lòt opsyon manje maten pratik pa fè, li te di.

Off Eaten Path Veggie Crisps, 20 oz

Pandan ke pa gen okenn ti goute ka konplètman kanpe nan pou bato pòmdetè klasik, sa yo chips vegan vejetalyen vini trè reprize fèmen. Yon melanj de diri, pwa, ak pwa nwa, sa a munchie bay 3 gram fib ak 3 gram pwoteyin ki baze sou plant pou chak pòsyon. "Anplis, yo gen yon crunch irézistibl ki bon gou jan yo ye, oswa menm pi bon lè yo tranpe l nan hummus oswa salsa," di Davis.

Wildbrine Organic Raw Green choukrout, 50 oz

Ou te di depi lontan ke probyotik yo se kle nan sipòte yon zantray ki an sante, men sa pa vle di yo fasil jwenn. Solisyon ou a: Ajoute choukrout sa a, ki Davis rele yon gwo sous probiotik, nan lis "Kisa pou achte nan Costco" ou a. "Sa a òganik, tangy, chou fèrmante se gwo sou pen zaboka, melanje nan salad, kouch nan sandwich, oswa menm manje pou kont li kòm yon ti goute," li te di.

Damas Bakery Lin Roll-Ups, 16 CT

Pita pen ak tortillas ka ale-a veso ou pou manje midi kontra enfòmèl ant, men ou ta ka vle konsidere ajoute sa yo len-woulo liv - yon lavash-style, mou ak mens flatbread - nan liy-up la. "Lavash vlope yo se tankou yon manje sou-estime," di Davis. "Chak nan vlope sa yo gen sèlman 80 kalori, 11 gram glusid (sis soti nan fib), ak pake nan 7 gram nan pwoteyin." Pou yon manje midi pòtab, tèt yon vlope ak kodenn, vèt melanje, kawòt, zonyon, ak mayo Piquant, Lè sa a, woule l 'moute nan FOIL, li sijere. "Ou kapab tou tranpe vlope sa yo nan tzatziki, pesto, oswa plonje pi renmen ou," li te ajoute. (Ki gen rapò: Genius TikTok Wrap Hack sa a vire nenpòt ki plat nan yon ti goute pòtab, san dezòd)

Farin Almond Kirkland Signature, 3 liv

Si de dyetetist rele yon sèl farin tankou youn nan pi bon bagay yo achte nan Costco, ou konnen li vo ajoute nan kabwa ou - menm si ou pa ap swiv yon rejim alimantè ki ba-karb oswa manje Gluten-gratis. "Anpil grenn-gratis, ba-karb desè rele pou farin zanmann, epi ou pral sezi wè ki jan menm jan li se bagay ki reyèl," di Davis. "Kèk nan desè pi renmen m 'yo fè ak farin zanmann yo se sa yo Keto Chokola Cupcakes ak sa a Cashew Chokola Chip Bonbon Skillet." Bave ankò?

Inno Foods Organic Almond Nuggets, 16 oz

Wi, menm dyetetist rekòmande pou ajoute yon trete nan lis magazen ou "Ki sa yo achte nan Costco". "Sa yo grap ti kras yo te fè leve nan nwa ak grenn, yo kouvri nan chokola nwa, epi yo gen sèlman 90 kalori ak 4 gram sik ajoute pou chak pòsyon," di Davis. Pou ranfòse kontni nitrisyonèl nan ti goute minwi ou, pè yon ti ponyen nan kwokèt yo ak kèk bè, li sijere.

Revizyon pou