Ki sa ki Breathwork?

Kontan

• Respire pou konsyantizasyon, detant, konsantre amelyore
• Pratik respirasyon
• Egzanp egzèsis respirasyon
• Respirasyon defini
• Holotropic respirasyon
• Kisa k ap pase pandan yon sesyon respire Holotropic?
• Renouvèlman souf
• Kisa k ap pase pandan yon sesyon rale souf?
• Respirasyon sikilè kontinyèl
• Klè respire
• Kisa k ap pase nan yon sesyon respire Clarity?
• Risk ak rekòmandasyon
• Konsèy ak teknik

Respirasyon refere a nenpòt ki kalite egzèsis pou l respire oswa teknik. Moun yo souvan fè yo amelyore byennèt mantal, fizik, ak espirityèl. Pandan souf ou entansyonèlman chanje modèl respire ou.

Gen anpil fòm terapi respirasyon ki enplike respire nan yon fason konsyan ak sistematik. Anpil moun jwenn respirasyon ankouraje detant gwo twou san fon oswa kite yo santi kouran.

Respire pou konsyantizasyon, detant, konsantre amelyore

Moun pratike souf pou yon varyete de rezon. An jeneral, li te panse yo pote sou amelyorasyon nan eta emosyonèl ak nan otreman moun ki an sante.

Moun yo te pratike souf pou:

• ede devlopman pwòp tèt ou pozitif
• ranfòse iminite
• emosyon pwosesis, geri doulè emosyonèl ak chòk
• devlope ladrès pou lavi
• devlope oswa ogmante konsyans pwòp tèt ou
• anrichi kreyativite
• amelyore relasyon pèsonèl ak pwofesyonèl
• ogmante konfyans, pwòp tèt ou-imaj, ak estim pwòp tèt-
• ogmante kè kontan ak kontantman
• simonte dejwe
• diminye nivo estrès ak enkyetid
• lage panse negatif

Respirasyon yo itilize pou amelyore yon pakèt pwoblèm tankou:

• pwoblèm kòlè
• enkyetid
• doulè kwonik
• depresyon
• efè emosyonèl nan maladi
• chagren
• chòk ak twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)

Pratik respirasyon

Gen plizyè apwòch respirasyon. Ou ka vle eseye kèk teknik diferan sou tan yo wè ki kalite ki pi rezonans avèk ou ak pote sou rezilta yo pi byen.

Kalite souf yo enkli:

• Chamanik souf
• Vivasyon
• Souf transfòmasyon
• Holotropic respirasyon
• Klè respire
• Renesans

Anpil apps atensyon gen ladan enstriksyon pou konsantre souf. Sant Rechèch Konsyantizasyon UCLA a bay kèk anrejistreman gratis gide pou pratik endividyèl elèv yo. Yo varye ant kèk minit lontan ak apeprè 15 minit lontan.

Egzanp egzèsis respirasyon

Men kèk kalite egzèsis pou l respire ke yo itilize nan divès pratik.

• bwat pou l respire
• respire dyafram
• rale lèv respire
• 4-7-8- respire
• altèn souf souf

Respirasyon defini

Sonje tèm respirasyon an refere a diferan teknik pou l respire, pwogram, ak egzèsis. Tout egzèsis sa yo konsantre sou konsyans ou konsyan de rale ou ak rann souf. Egzèsis sa yo sèvi ak gwo twou san fon, konsantre respire ki dire yon kantite lajan espesifik nan tan.

Anba a, nou pral ale sou twa pratik respirasyon an detay pou ke ou gen yon lide sou sa ki diferan ki fèt pwogram yo tankou.

Holotropic respirasyon

Holotropic Breathwork se yon teknik pou l respire ki ka geri ou vle di ke ede ou ak pou siviv emosyonèl ak kwasans pèsonèl. Holotropic Breathwork te etabli nan ane 1970 yo pa Dr Stan Grof ak Christina Grof, yon mari ak madanm Duo.

Objektif: Pote sou amelyorasyon nan byennèt sikolojik, espirityèl ak fizik ou.

Kisa k ap pase pandan yon sesyon respire Holotropic?

• Gwoup konsèy. Anjeneral sesyon yo fèt nan yon gwoup epi fasilite pa yon pratik sètifye.
• Kontwole respire. Ou pral gide yo respire nan yon vitès vit pou yon seri kantite tan yo nan lòd yo pote sou eta chanje nan konsyans. Sa pral fèt kouche.
• Mizik. Mizik se yon pati nan sesyon holotropic breathwork.
• Meditasyon atizay ak diskisyon. Aprè sa ou ka gide ou pou trase yon mandala epi fè yon diskisyon sou eksperyans ou ak gwoup la.

Renouvèlman souf

Leonard Orr te devlope teknik respirasyon renouvèlman an Ozetazini. Teknik la ke yo rele tou respire enèji konsyan (CEB).

Defansè CEB yo konsidere emosyon ki pa trete, oswa reprime, tankou yon enpak fizik sou kò a. Sa a te kapab koze pa chòk oswa paske emosyon yo te twò difisil oswa douloure fè fas ak nan moman an.

Panse move oswa konpòtman modèl oswa fason yon moun te kondisyone pou reyaji nan evènman pandan tout lavi yo, yo konsidere kòm faktè kontribye pou emosyon san tretman.

Objektif: Sèvi ak egzèsis yo pou l respire kòm yon pratik pwòp tèt ou-geri ede moun travay sou emosyon bloke ak enèji.

Kisa k ap pase pandan yon sesyon rale souf?

• Gid ki gen eksperyans. Li konseye ke ou fè yon sesyon rne anba sipèvizyon yon enstriktè ki kalifye.
• Sikilè pou l respire. Ou pral detann epi sèvi ak sa yo konnen kòm konsyan konekte respire sikilè. Sa a se kote souf ou yo kontinyèl ki pa gen okenn espas oswa retansyon ant souf.
• Repons emosyonèl ak fizik. Pandan tan sa a ou ka gen yon lage emosyonèl te panse yo dwe deklannche pa santiman enkonsyan ak panse. Pote aspè negatif nan chòk sot pase yo nan sifas la yo dwe kite ale nan te panse yo pote sou lapè enteryè ak yon nivo ki pi wo nan konsyans.

Respirasyon sikilè kontinyèl

Sa a se kalite respire fè lè l sèvi avèk plen, gwo souf san yo pa kenbe souf la. Respirasyon tipik enplike nan yon poz natirèl ant rann souf ak respire. Rale yo kontinyèl ak rann souf kreye yon "sèk" nan souf.

Klè respire

Teknik Clarity Breathwork te devlope pa Ashanna Solaris ak Dana DeLong (Dharma Devi). Li sanble ak teknik rne souf. Pratik sa a sipòte gerizon ak transfòmasyon pa netwaye emosyon bloke nan enpak fizyolojik pou kontwole respire ou.

Atravè sa a ki kalite respirasyon, ou pratike sikilè oswa kontinyèl pou l respire. Atravè pratik la, ou ka aprann gen yon pi gwo konsyans sou moman sa a.

Objektif: Sipò pou geri, gen pi wo nivo enèji, fè eksperyans pi bon konsantrasyon mantal oswa kreyatif nan metòd pou l respire espesifik.

Kisa k ap pase nan yon sesyon respire Clarity?

Anvan yon sesyon Clarity Breathwork ou pral gen yon entèvyou oswa sesyon konsèy ak pratikan ou epi mete entansyon pou sesyon ou yo. Ou pral sèvi ak respire sikilè jan w ap gide nan sesyon an. Sesyon an ap fini ak yon tan pou pataje.

Risk ak rekòmandasyon

Pandan ke gen anpil benefis nan terapi respirasyon gen sèten risk nan teknik la nan kote ou ta dwe okouran. Toujou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt terapi souf, espesyalman si ou gen yon kondisyon medikal oswa pran medikaman ki ka afekte nan pratik la. Sa a gen ladan si ou ansent oswa bay tete.

Li rekòmande ke ou pa pratike souf si ou gen nenpòt nan bagay sa yo:

• pwoblèm pou l respire
• pwoblèm kadyovaskilè
• tansyon wo
• istwa anevrism
• maladi osteyopowoz la
• blesi fizik resan oswa operasyon yo
• sentòm sikyatrik grav
• pwoblèm vizyon

Youn nan enkyetid pou respire se ke ou ka pwovoke hyperventilation. Sa ka lakòz:

• vizyon nwaj
• chanjman mantal
• diminye sikilasyon san nan sèvo a
• vètij
• palpitasyon kè
• spasm nan misk
• k ap sonnen nan zòrèy yo
• pikotman nan ekstremite

Pratike atravè yon anrejistreman gide, pwogram, oswa òganizasyon bon repitasyon ka ede w apante tèt ou epi pou yo jwenn pi plis nan respire ou.

Konsèy ak teknik

Eksperyans ou ak pwosesis ak souf ou pral inik. Pale ak yon founisè swen sante anvan ou fè nenpòt terapi souf. Sa enpòtan sitou si ou gen nenpòt kondisyon medikal oswa si ou pran medikaman.

Yon fwa ou deside ki kalite souf ou ta renmen eseye, gade pou yon pratikan ak ki moun ou ka gen youn oswa plis sesyon yo. Ou ka jwenn yon pratikan pa gade sou entènèt oswa pa chèche yon rekòmandasyon pèsonèl nan men yon moun ou fè konfyans.

Ak anpil atansyon sonje ki jan ou reyaji nan nenpòt teknik respirasyon ak sispann pratik la si ou jwenn ke w ap fè eksperyans nenpòt reyaksyon negatif.