3 teknik respirasyon ki ka amelyore sante ou

Kontan

• 1. Respire nan twa
• 2. Mete yon Entansyon
• 3. Bati fòs
• Revizyon pou

Dernye Angoman nan byennèt se tout sou respire ak rann souf, menm jan moun bann mouton nan klas respirasyon. Fanatik yo di egzèsis yo pou l respire rit ede yo pran desizyon difisil ak choute-kòmanse gwo chanjman. Sara Silverstein, yon pwofesè travay souf nan Brooklyn, New York, di: "Respirasyon trankil panse yo, sa ki pèmèt ou konekte ak kò ou ak santiman ou. Men, si yon estidyo pa pratik, ou ka fè li poukont ou. Men kòman ou kapab kòmanse.

1. Respire nan twa

Gen diferan kalite modèl respirasyon, men yon sèl debaz la se souf la twa-pati. Pou pratike, respire sevè nan vant ou epi ankò nan pwatrin ou, Lè sa a, rann souf, tout nan bouch ou. Repete pou sèt a 35 minit.

"Ou vle fè menm souf la repete, kidonk w ap resevwa yon bon koule nan oksijèn, ak modèl la ritm pèmèt ou soti nan panse ou," di Silverstein. Sa perfusion oksijèn se pwisan: "Lè ou pran souf rapid, ou debarase m de plis diyoksid kabòn, yon molekil asid. Sa a orè pH san ou a gen plis alkalin, ki lakòz ogmante tire nan newòn sansoryèl ak motè ou, osi byen ke newòn nan sistèm nève otonòm lan, "di Alexandra Palma, MD, yon doktè ki gen pèsi Sante. Ou ka remake yon sansasyon bèl pikotman nan tout kò ou oswa menm yon gwo efori. (Ki gen rapò: Teknik pou respire vant sa a pral ranfòse pratik Yoga ou)

2. Mete yon Entansyon

Konnen sa ou vle soti nan souf. Èske ou espere déblotché kreyativite? Rezoud yon pwoblèm pèsonèl?

Silverstein di: "Li kapab itil pou kòmanse ak yon entansyon espesifik paske souf la pèmèt ou eksplore yon bagay ki te sou tèt ou oswa ki estoke nan kò ou e ki pèmèt ou jwenn yon nouvo pèspektiv." Men, dwe fleksib tou. "Pafwa lide ou pral pran yon vire gòch. Woule ak li," li te di. Eseye kontwole panse ou ka dérailler sesyon an. (Men ki jan ou ta dwe respire pandan antrennman ou.)

3. Bati fòs

Ou ka itilize respirasyon kòm yon zouti pou amelyore sante ou. "Gen prèv ki montre pratik la ka chanje fason sistèm iminitè nou an fè fas ak enflamasyon," di doktè Palma. "Yon etid te jwenn ke matyè yo te anseye yon woutin souf te gen mwens repons enflamatwa grav apre ekspoze a toksin bakteri pase moun ki pa t '."

Teyorikman, ki ta ka ede ou retabli de alèji oswa sentòm frèt pi vit oswa anpeche w vin malad an plas an premye, li te di. Kòmanse pratike anvan polèn oswa sezon grip la, lè iminite w bezwen yon ogmantasyon siplemantè. (Isit la yo se plis fason debarase m de sentòm alèji sezon an.)

Revizyon pou