Bouya nan sèvo ou ka yon sentòm enkyetid - Men ki jan fè fas ak li

Kontan

• Trase li tounen nan sous la
• Jwenn plis dòmi
• Pase tan ap fè bagay ou renmen
• Medite
• Eseye li
• Tcheke bezwen fizik ou yo
• Fè kèk egzèsis
• 15 minit Yoga Flow pou Anksyete
• Fè yon ti repo
• Devlope yon plan jesyon estrès
• Règ soti kòz medikal
• Pale ak yon terapis

Bouya nan sèvo dekri yon flou mantal oswa mank de klè.

Lè w ap fè fas ak li, ou ta ka fè eksperyans:

• pwoblèm mete lide ansanm
• difikilte pou konsantre oswa sonje sa ou te fè
• fatig fizik oswa mantal
• mank de motivasyon ak enterè nan bagay sa yo ou ta anjeneral fè
• panse ki sanble trouble oswa difisil a atrab

Pandan ke bwouya nan sèvo a trè komen, li pa yon kondisyon sou pwòp li yo. Men, li kapab yon sentòm nan plizyè pwoblèm - enkyetid ak estrès nan mitan yo.

Si sèvo ou se yon òdinatè, enkyetid kontinyèl ak estrès yo se pwogram sa yo ki kouri nan background nan epi sèvi ak moute tòn memwa, epi fè tout lòt bagay kouri tou dousman.

Menm si ou pa aktivman konsantre sou panse enkyete yo, yo souvan toujou kouri nan background nan nan sèvo ou ak ta ka kontribye nan sentòm fizik tankou alèz, vant fache, oswa fatig.

Bouya nan sèvo ki gen rapò ak enkyetid pa jis fè li difisil jwenn bagay sa yo fè. Li kapab tou ba ou yon lòt bagay yo santi yo enkyete sou, espesyalman si li te pase pou yon ti tan.

Men kèk konsèy pou leve bwouya a.

Trase li tounen nan sous la

Idantifye sa ki lakòz bwouya nan sèvo ka ede w konnen kijan pou adrese li pi efektivman.

Sous tanporè nan estrès - tankou yon gwo pwojè nan travay - ka kontribye nan fatig mantal. Moun sa yo ki lakòz yo souvan jistis fasil yo idantifye.

Men, si ou te fè fas ak enkyetid oswa estrès pou yon ti tan, ou ta ka gen yon tan pi difisil rekonèt sa ki afekte ou.

Si ou pa ka byen idantifye sa k ap kreye tout bri background nan tèt ou, travay avèk yon terapis ka yon gwo èd (plis sou sa pita).

Jwenn plis dòmi

Privasyon dòmi ka fè li difisil pou panse aklè pandan jounen an, kèlkeswa si wi ou non w ap fè fas ak enkyetid.

Yon swa oswa de nan mwens dòmi pase nòmal pwobableman pa pral gen yon enpak ki dire lontan, osi lontan ke ou jwenn ase dòmi pi nwit.

Men, si ou regilyèman pa dòmi ase, ou pral gen anpil chans kòmanse remake kèk konsekans negatif, ki gen ladan chimerik, dòmi lajounen, ak - ou dvine li - difikilte pou konsantre.

Kafeyin ka ede w santi w pi alèt tanporèman, men se pa yon bon solisyon pèmanan. Vize pou omwen 7 èdtan nan dòmi chak swa se yon bon kòmanse, men ou ka bezwen jiska 9 èdtan pou fonksyon optimal.

Pase tan ap fè bagay ou renmen

Estrès souvan rive lè lavi vin pi okipe pase nòmal.

Si ou gen anpil responsablite ou pa konnen ki jan yo jere yo tout, li ka sanble kontreproduktiv - si se pa enposib - pran tan yo detann oswa jwi yon plezi pi renmen.

Si ou pa fè tan pou swen tèt ou ak detant, menm si, ou pral jis kenbe ajoute nan estrès ou.

Eseye mete sou kote 30 minit a 1 èdtan chak jou pou yon aktivite kalman, agreyab, tankou:

• jadinaj
• jwe yon jwèt videyo
• yoga
• pase tan ak moun yo renmen
• li yon liv

Menm si ou gen sèlman 15 minit de rezèv kèk jou, pase tan sa a fè yon bagay ou renmen. Sa ka bay sèvo ou yon chans ki nesesè anpil pou rechaje.

Medite

Lè w santi w akable ak kapab konsantre, chita ak panse ou pa ta ka son tankou pi bon bagay la fè, men tande nou soti.

Meditasyon ka ede w ogmante konsyans ou nan eksperyans fizik ak emosyonèl jan yo rive ak kontwole emosyon vle oswa defi.

Eseye li

Pou kòmanse ak meditasyon:

• Chwazi yon kote trankil, konfòtab pou chita.
• Jwenn konfòtab, si wi ou non sa a kanpe, chita, oswa kouche.
• Se pou tout panse ou - pozitif oswa negatif - leve epi pase ou pa.
• Kòm panse vini, eseye pa jije yo, rete kole sou yo, oswa pouse yo ale. Senpleman rekonèt yo.
• Kòmanse soti nan fè sa pou 5 minit epi travay fason ou jiska sesyon pi long sou tan.

Tcheke bezwen fizik ou yo

Pa manje ase, oswa ou pa jwenn eleman nitritif yo dwa, ka fè li difisil yo konsantre.

Lè ou ensiste, ou ta ka santi w twò fatige pou prepare manje ekilibre epi ale nan ti goute oswa manje vit olye. Manje sa yo tipikman pa ofri anpil nan chemen an nan enèji ranfòse eleman nitritif. An reyalite, yo ta ka gen efè opoze a, ki fè ou santi ou fatige ak letarji.

Enkyetid kapab kontribye tou nan pwoblèm nan lestomak ki fè li difisil pou manje tankou ou ta nòmalman. Si ou sote yon repa kèk, ou ta ka fini santi kè plen nan panse a nan manje, sa ki ka drenaj ou menm plis.

Ajoute manje sa yo nan rejim alimantè ou ka ede amelyore koyisyon:

• pwodui fre (espesyalman bè ak fèy vèt)
• grenn antye
• pwoteyin mèg tankou pwason ak bèt volay
• nwa

Sa te di, sonje ke manje yon bagay se pi bon pase manje anyen.

Pran swen pou ou rete idrate ka ede tou amelyore bwouya nan sèvo a. Ou ta ka konnen dezidratasyon ka afekte sante fizik ou, men li ka gen konsekans negatif tou sou nivo enèji ou, konsantrasyon, ak memwa.

Fè kèk egzèsis

Aktivite fizik gen anpil benefis, kidonk li ka pa sipriz ou pou aprann amelyore koyisyon se nan mitan yo.

Egzèsis ka ede:

• amelyore dòmi ou
• ogmante sikilasyon san an nan sèvo ou
• amelyore memwa ak tan reyaksyon

Ou pa bezwen frape jimnastik la pou yon antrennman entans (menm si sa ka ede tou). Yon ti mache rapid 15 minit nan katye a nan yon vitès rapid ka souvan fè travay la.

15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Fè yon ti repo

Di w ap travay sou yon bagay ou reyèlman bezwen jwenn fè. Ou te pase anpil tan sou pwojè a, men li enpòtan, epi ou santi ou yon ti kras enkyete sou li pa vire soti kòm byen ke ou espere. Se konsa, ou kenbe ale sou travay ou, doub-tcheke ak asire w ke tout bagay la tankou fèmen nan pafè jan ou ka jwenn li.

Menm si ou santi konsantrasyon ou diminye pandan w ap travay, ou pa santi w kapab sispann. Ou di tèt ou yon ti repo ta nòmal pwogrè ou ak deside pouvwa nan olye.

Eseye kontinye travay nan yon patch nan bwouya nan sèvo jeneralman se pa solisyon a pi bon, espesyalman si ou santi ou enkyete w sou rezilta a nan sa w ap eseye fè.

Reflechi sou kondwi nan yon gwo lapli: Si ou pa ka wè wout la oswa konsantre sou son an nan lagrèl frape vit machin ou, li gen bon konprann jis rale sou jiskaske bagay sa yo kalme.

Menm ale pou eseye jwenn bagay sa yo fè lè sèvo ou a santi bwouya.

Lè w ap pran jis 15 minit lwen travay ou (li, detire, fikse nan espas - tou sa santi l dwa) ka ede w Reyajiste epi retounen ak pwodiktivite amelyore.

Devlope yon plan jesyon estrès

Estrès k ap pase nan tout moun, se konsa idantifye yon kèk ale-a estrateji pou siviv se yon envestisman entelijan.

Eseye:

• Mete limit pou pwoteje tan pou pran swen tèt ou.
• Lè w konfòtab li di "non" nan demann pou èd lè w ap deja okipe yo.
• Panse a twa fason pou jere sitiyasyon estrès nenpòt kote. (Egzèsis pou l respire kapab yon bon kote pou kòmanse.)
• Journal sou atitid ou ak emosyon.

Kap chèche plis inspo? Konsidere sa yo 30 egzèsis baz kalme tèt ou.

Règ soti kòz medikal

Menm si ou kwè bwouya nan sèvo ou gen rapò ak enkyetid, li la toujou yon bon lide pou pale ak founisè swen sante ou a règ soti lòt kòz nan bwouya nan sèvo.

Sa a se patikilyèman enpòtan si w ap pran etap sa yo adrese enkyetid ou, men yo toujou remake fatig mantal ak pwoblèm ak konsantrasyon.

Gen kèk kòz potansyèl nan bwouya nan sèvo yo enkli:

• lupus
• anemi
• vitamin deficiency
• efè segondè medikaman
• yon move balans ormon

Pale ak yon terapis

Pandan ke tout nan estrateji sa yo ka ede w pi byen jere bwouya nan sèvo, yo menm yo pa yon solisyon ki dire lontan nan jere enkyetid.

Anksyete pa gen yon gerizon, men pale ak yon terapis ka ede w jwenn plis insight sou deklannche ou pou ou ka aprann ki jan jere yo efektivman.

Anpil moun pa reyalize ke yo ap fè fas ak enkyetid depi yo pa santi yo twò enkyete w sou anyen an patikilye. Sentòm enkyetid yo ka varye anpil, sepandan, e souvan enplike eksperyans fizik osi byen ke emosyonèl.

Yon terapis ka ede w idantifye ak eksplore kòz nenpòt sentòm san rezon emosyonèl, kidonk rive soti se toujou yon bon opsyon.

Bouya nan sèvo kapab tou yon sentòm depresyon, kidonk si ou santi ou ba, san espwa, oswa ou gen panse nan swisid, li pi bon pou pale ak yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, tankou yon terapis oswa konseye kriz, pi vit ke posib.

Pa si ki kote yo kòmanse? Gid nou an nan terapi abòdab ka ede w.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.