Diferans ant Bodybuilding, Powerlifting, ak Weightlifting

Kontan

• Ki sa ki Powerlifting?
• Konpetisyon Powerlifting
• Fòmasyon Powerlifting
• Benefis yo nan Powerlifting
• Pou kòmanse ak Powerlifting
• Ki sa ki Weightlifting?
• Konpetisyon Haltérophilie
• Fòmasyon Haltérophilie
• Benefis ki genyen nan haltérophilie
• Pou kòmanse ak Altewofili
• Ki sa ki kulturism?
• Konpetisyon kulturism
• Fòmasyon kulturism
• Benefis yo nan kulturism
• Kòmanse ak kulturism
• Ki pi bon kalite fòmasyon pwa pou ou?
• Revizyon pou

Youn nan bagay enkwayab sou fòmasyon rezistans se jis konbyen estil ki egziste. Gen literalman dè santèn de fason jis ranmase yon pwa. Ou te gen anpil chans tande pale de estil yo diferan nan fòmasyon fòs, men ki sa ki diferans ki genyen pi gwo ant kulturism vs soulèvman vs weightlifting ak ki jan ou fè konnen sa ki bon pou ou?

Brian Sutton, MS, C.S.C.S. di: "Altewofili, soulèvman, ak kulturism ofri apwòch trè inik nan fòmasyon fòs." yon antrenè fòs ak Akademi Nasyonal Medsin Espò (NASM). Ak tout nan yo ka ede w devlope fòs ak pouvwa nan diferan fason, li te eksplike. Yon aspè ki fè fòma fòmasyon sa yo kanpe deyò se ke yo ap tout espò konpetitif, tou.

Li pou aprann kijan konpetisyon, estil fòmasyon, ak benefis nan powerlifting, haltérophilie, ak kulturism diferan.

Ki sa ki Powerlifting?

Esansyèl la: Powerlifting se yon espò konpetitif ki konsantre sou twa asansè altèr prensipal: laprès la ban, koupi byen, ak deadlift.

Konpetisyon Powerlifting

"Powerlifting tès fòs konkiran an nan laprès la ban, koupi byen, ak deadlift," di Sutton. Chak leve sèvi ak yon altèr chaje ak plak pwa. Patisipan yo nan powerlifting satisfè jwenn twa tantativ nan pwa a maksimòm nan chak leve (aka max yon sèl-rep ou). Pwa nan tantativ ki pi wo ou siksè nan chak leve ajoute ansanm pou nòt total ou. Patisipan yo anjeneral jije nan diferan kategori, separe pa sèks, laj, ak klas pwa.

Fòmasyon Powerlifting

Paske powerlifting se tout sou ogmante max yon sèl-rep ou, pwogramasyon pou powerlifting se vizan nan direksyon pou devlope maksimòm fòs miskilè. "Konpetitè nan powerlifting tipikman tren lè l sèvi avèk pwa trè lou pou sèlman yon repetisyon kèk maksimize fòs potansyèl yo," eksplike Sutton.

Yon moun ki pratike powerlifting ta ka travay deyò twa jou nan yon semèn ak chak jou konsantre alantou youn nan asanseur yo fondamantal, di Danny King, antrenè sètifye ak manadjè devlopman ekip nasyonal manb nan fòmasyon Tan lavi.

Yon antrennman anjeneral enplike nan kle egzèsis fondamantal nan moun ki asanseur oswa kèk vèsyon nan li, tankou yon koupi byen bwat (lè ou fè yon koupi altèr men koupi byen sou yon bwat), eksplike wa. Pandan ke asanseur prensipal yo pral lou epi mande pou konsantre ki pi, yon antrennman ap gen ladan tou egzèsis lè l sèvi avèk pi lejè pwa, ki fèt yo travay sou kèk pwen fèb. Pou egzanp, yon echantiyon koupi byen konsantre antrennman ta ka gen ladan: yon anch poussman chofe-up, Lè sa a, skwa lou (petèt 4-5 kouche nan sèlman ~ 6 reps), deadlifts, koupi fann, boukl andikape, laprès janm, ak supermans.

Egzèsis Powerlifting tipikman gen peryòd rès pi long pase lòt kalite fòmasyon fòs, pou pèmèt pou rekiperasyon konplè ant kouche. "Si objektif ou se leve plis pwa a, ou bezwen de, twa, petèt menm jiska senk minit repo," di King. "Ou reyèlman konsantre sou entansite a nan leve a ak konbyen lajan ou ka deplase."

Benefis yo nan Powerlifting

Pran fòs, bati mas nan misk, ak ogmante dansite zo yo se pi gwo benefis ki genyen nan powerlifting (ak leve pwa an jeneral), kidonk si w ap chèche pou #gainz, sa a se style la pou ou. Wa di powerlifting ka motive pou yon anpil nan moun paske li vin ou hyper-konsantre sou rezilta, sa vle di pwa a w ap leve, ki se pa sèlman sou estetik oswa pèdi pwa.

Si ou se yon kourè, powerlifting kapab tou benefisye fòmasyon ou nan yon fason gwo. "Powerlifting ogmante pwodiksyon fòs ou," eksplike Meg Takacs, fondatè Run with Meg, CrossFit Nivo 2 antrenè, ak antrenè nan Performix House nan New York City. "Lè pye ou ateri sou tè a, ou kapab gen plis pouvwa ak mèg nan misk dèyè stride ou."

Pou kòmanse ak Powerlifting

Si jimnastik ou a gen yon laprès ban ak etajè koupi byen, plis altèr ak plak pwa, ou te gen tout bagay ou bezwen kòmanse powerlifting. [Èske ou ta dwe bati yon baz fòs anvan ou reyèlman ale janbon ak yon pwogram PL?] Lè w ap travay ak pwa lou, King konseye w angaje yon observateur, espesyalman pou laprès la ban ak koupi byen. "Premye travay observateur a se ede ou mete pwa ou nan pozisyon," li eksplike. "Dezyèm yo se swiv ou nan leve a epi asire pwa a vin tounen nan etajè a san danje."

Kominikasyon ak observateur ou se kle, di wa. "Yon bon spotter ap poze kesyon, tankou: ou vle yon ti èd si ou kòmanse fòmasyon? Oswa ou pa vle m 'manyen ba a jiskaske li kòmanse jete?"

"Nan powerlifting, youn nan pi bon bagay ou ka fè se jwenn yon patnè fòmasyon oswa antrenè, yon moun ki ka gen do ou epi ki ka fè yon gwo diferans," di King. Yon antrenè ka asire bon fòm ak anpeche aksidan, menm jan tou ede ou detèmine lè yo progresivman ajoute chaj. Gade pou yon moun ki sètifye nan pwogram sètifikasyon antrenè USA Powerlifting la. (Gade: Fòmasyon Prensip Fondamantal nan Volim Si ou se nouvo nan leve)

USA Powerlifting kenbe yon baz done jimnastik ki zanmitay powerlifting ak Girls Who Powerlift (yon mak rad ak kominote ki idantifye fanm powerlifters) gen resous sou kòman yo chwazi yon pwogram fòmasyon ak plis ankò. Epitou, enspire pa fanm sa a ki te kòmanse powerlifting ak renmen kò li plis pase tout tan ak fanm powerlifting sa yo sou Instagram.

Ki sa ki Weightlifting?

Esansyèl la: Pandan ke ou ka teknikman refere a nenpòt fòmasyon fòs ki baze sou pwa kòm leve pwa (de mo), haltérophilie konpetitif (sa vle di Olympic weightlifting, yon mo) se yon espò ki konsantre sou de asansè altèr dinamik: rache a ak pwòp la ak jerk.

Konpetisyon Haltérophilie

Weightlifting-kalite ki nan olenpik yo-tès kapasite w pou fè rache a ak pwòp la ak jerk. Menm jan ak powerlifting, mouvman sa yo ap fè ak yon altèr chaje ak konpetitè jwenn twa tantativ nan chak leve. Pi gwo pwa yo leve pou chak egzèsis yo ajoute ansanm pou yon nòt total, ak atlèt ki gen pi gwo nòt nan kategori yo genyen. Yo jije patisipan yo nan kategori selon laj yo, pwa yo ak sèks yo.

Fòmasyon Haltérophilie

Yon espò ak jis de mouvman ta ka son senp, men fòm lan nan mouvman sa yo se ekstrèmman teknik. Tou de asanseur mande pou ou leve yon altèr chaje eksplozif anlè. Pou antrene pou feat sa a, pwogram egzèsis konsantre sou kloure mouvman an ak teknik la, di King, osi byen ke devlope pouvwa eksplozif ak vitès.

Konpare ak powerlifting, sesyon fòmasyon pa itilize kòm lou nan pwa, men yo ap pi wo nan frekans, li te eksplike, ak sesyon ap pran plas senk a sis jou nan yon semèn. (Gade plis: Kouman Olympic Weightlifter Kate Nye Tren pou Konpetisyon)

Lè ou konpare Olympic weightlifting vs powerlifting, "Olympic leve plonje plis nan kondisyone aerobic pase powerlifting fè," di Takacs, sa vle di entansite a se pi ba, men batman kè ou rete moute pou yon peryòd pwolonje. Sa a sòt de kondisyone yo mande yo, kòm Olympic leve fè nan yon tèmpo pi vit. Yon antrennman tipik konsantre sou kondisyone metabolik ka gen ladan 5 jij nan yon kouri 800-mèt, 15 balanse kettlebell, ak 10 deadlifts.

Benefis ki genyen nan haltérophilie

Youn nan pi gwo benefis ki genyen nan weightlifting Olympic se ke li ede devlope pouvwa eksplozif. Li gen tandans tou rekrite plis misk pase lòt kalite fòmasyon fòs, fè li gwo pou pèt grès, di Takacs.

"Si w ap fè gwo asanseur fondamantal ak yon altèr, ou pral kreye plis souch oswa estrès sou kò ou, Se konsa, apre ou fin travay kò ou imedyatman ale nan reparasyon ti dlo nan je misk fib yo, ki rele microtears," li te eksplike . "Plis ke ou ka kraze misk ou, se pi rèd kò ou gen pou travay pou refè, epi lè li refè, li bati nouvo misk mèg." Misk mèg sa a pral ede boule grès.

Pou kòmanse ak Altewofili

"Olympic weightlifting mande pou platfòm weightlifting ak plak eksepsyonèl fè mouvman yo kòrèkteman epi san danje," di Sutton. Li mande tou pou gen ase espas pou w lage altèr la, kidonk li ka pa disponib nan tout jimnaz. Tcheke USA Weightlifting pou yon lis jimnaz nan zòn ou kote ou ka jwenn konsèy nan men weightlifters ki gen eksperyans epi aprann fòm ki apwopriye a nan yon antrenè USA sètifye Weightlifting (USAW). (Jwenn enspire lè w suiv Fanm Olenpik Haltérophilie sa yo sou Instagram tou.)

Ki sa ki kulturism?

Esansyèl la: Gzèsis se pratik pou konstwi misk yo pou yon fason estetik ak fòs, epi anjeneral konsantre sou fòmasyon / fatigan yon gwoup nan misk nan yon moman pou maksimòm ipètrofi aka kwasans nan misk. (Plis: Gid yon debutan nan kulturism pou fanm)

Konpetisyon kulturism

Kontrèman ak haltérophilie ak powerlifting, ki evalye fòs oswa pouvwa miskilè, patisipan yo nan konpetisyon kulturism yo jije dapre aparans yo, eksplike Sutton. Karakteristik tankou gwosè nan misk, simetri, pwopòsyon, ak prezans etap yo pran an kont, men pèfòmans atletik pa anjeneral evalye. Menm jan ak weightlifting ak powerlifting, gen diferan divizyon ou ka fè konpetisyon nan ki baze sou sèks ak klas pwa. Lòt sibdivizyon nan kulturism gen ladan byennèt, fizik, figi, ak konpetisyon bikini, yo chak ak règleman pwòp yo.

Fòmasyon kulturism

Fòmasyon an pou konpetisyon kulturism se mwens espesifik pase pou haltérophilie oswa powerlifting paske mouvman yo pa tipikman fèt pandan konpetisyon an. Sa kite anpil plas pou kreyativite nan fòmasyon. "Kulturist tipikman fè fòmasyon rezistans wo-volim nan ki pwa modere-a-lou yo konbine avèk rapid repetisyon modere (6-12 reprezantan) ak anpil kouche ak egzèsis pou chak pati nan kò," di Sutton. Pwotokòl sa a efikas pou devlope mas nan misk, li eksplike.

Bodybuilders yo gen tandans izole sèten pati nan kò sou chak jou fòmasyon, kidonk yon jou ka konsantre sou janm, pandan y ap yon lòt konsantre sou pwatrin, zepòl, ak trisèps. Cardio se tou yon eleman kle nan fòmasyon, kòm li ogmante pèt grès, vs powerlifting oswa haltérophilie, kote sa a pa yon faktè enpòtan.

Depi objektif la nan yon konpetisyon kulturism se lajman konsantre sou fizik, bagay sa yo tankou nitrisyon kulturism ak sipleman yo tou gwo eleman nan ap prepare pou yon konpetisyon, di Takacs.

Benefis yo nan kulturism

Lè w konpare gzèsis kont pouvwa ak leve olenpik an tèm de objektif konpozisyon kò a, "san jou, kulturism pi efikas pou devlope ogmantasyon nan mas nan misk ak pèt grès," di Sutton. Se paske kulturism mande pou fè egzèsis segondè volim rezistans ki kreye chanjman selilè yo grandi tisi nan misk, li te di. "Lè yo konbine avèk yon rejim alimantè apwopriye, yon moun ka ogmante mas nan misk mèg yo epi redwi grès nan kò an menm tan."

Kòmanse ak kulturism

Youn nan gwo bagay sa yo sou kulturism se ke li ka ranpli nan nòmalman tout jimnaz, epi ou pa nesesèman bezwen yon antrenè oswa antrenè yo kòmanse. Si w ap antrene pou yon konpetisyon kulturism, ou ta ka itilize yon konbinezon de pwa gratis ak machin fòmasyon fòs ki itilize yon sistèm pouli ak plak pwa. Egzèsis ta ka gen ladan laprès la ban, lat pulldowns, biceps boukl, ekstansyon trisèps, ak koupi byen. (Ki gen rapò: Gid pou debutan nan preparasyon repa kulturism ak nitrisyon)

Ki pi bon kalite fòmasyon pwa pou ou?

Powerlifting, kulturism, ak Olympic weightlifting yo se tout fòm avanse nan fòmasyon fòs, kidonk si w ap jis kòmanse ak fè egzèsis oswa gen nenpòt limit fizik oswa maladi kwonik, ou pi bon kòmanse ak yon apwòch fòmasyon fòs plis debaz, di Sutton . Yon fwa ou konfòtab ak pwa limyè a modere, ou ka eseye estil pi avanse. (Epi konnen ke ou pa limite a twa sa yo; Strongman ak CrossFit se lòt opsyon pou espò ki baze sou fòs tou.)

Tout estil sa yo ap ede ou devlope fòs ak pouvwa ak enpak sou konpozisyon kò ou lè w ap ogmante mas nan misk, eksplike Sutton, men sof si w ap chèche fè konpetisyon, konbine aspè nan tout fòma yo se pwobableman pi bon parye ou. (Gade nan: Repons a tout kesyon leve pwa ou pou débutan)

"Yon apwòch entegre nan kapasite konbine plizyè fòm egzèsis nan yon sistèm pwogresif," li te eksplike. Sa vle di pote ansanm "weightlifting, kulturism, powerlifting ak lòt fòm egzèsis, tankou etann, kadyovaskilè, ak egzèsis debaz yo." Finalman, kèlkeswa style ou renmen pi plis la pral youn nan ou bwa ak, kidonk li la vo eksplore yo tout epi angaje nan sa ki travay pou ou. (Next li: Ki jan yo kreye pwòp ou nan misk-Plan Plan antrennman)

Revizyon pou