Poukisa Moun ki nan "Zòn Ble" ap viv pi lontan pase rès mond lan

Kontan

• Kisa Zòn Ble yo ye?
• Moun ki abite nan zòn ble yo manje yon rejim plen manje ki gen plant antye
• Yo vit epi swiv 80% Règ la
• Yo konsome alkòl nan modération
• Egzèsis bati nan lavi chak jou
• Yo dòmi ase
• Lòt karakteristik ak abitid ki asosye avèk lonjevite
• Liy anba la

Maladi kwonik yo ap vin pi plis ak plis komen nan laj fin vye granmoun.

Pandan ke jenetik yon ti jan detèmine vi ou ak sansibilite nan maladi sa yo, fòm ou pwobableman gen yon pi gwo enpak.

Gen kèk kote nan mond lan ki rele "Zòn Ble." Tèm nan refere a zòn jeyografik nan ki moun ki gen pousantaj ki ba nan maladi kwonik ak ap viv pi lontan pase nenpòt lòt kote.

Atik sa a dekri karakteristik yo ki fòm komen nan moun ki nan zòn ble, ki gen ladan poukisa yo viv pi lontan.

Kisa Zòn Ble yo ye?

"Zòn Ble" se yon tèm ki pa syantifik yo bay rejyon jeyografik ki lakay yo nan kèk nan pi ansyen moun nan mond lan.

Li te premye itilize pa otè Dann Buettner a, ki moun ki te etidye zòn nan mond lan nan ki moun ki ap viv lavi eksepsyonèlman long.

Yo rele Zòn Ble paske lè Buettner ak kòlèg li yo tap chache zòn sa yo, yo te trase ti sèk ble bò kote yo sou yon kat.

Nan liv li rele Zòn Ble yo, Buettner dekri senk li te ye Zòn Ble:

• Icaria (Grès): Icaria se yon zile nan Lagrès kote moun manje yon rejim alimantè Mediterane moun rich nan lwil oliv, diven wouj ak legim homegrown.
• Ogliastra, Sardinia (Itali): Rejyon an Ogliastra nan Sardinia se lakay yo nan kèk nan gason yo pi ansyen nan mond lan. Yo ap viv nan rejyon montay kote yo tipikman travay sou fèm ak bwè anpil diven wouj.
• Okinawa (Japon): Okinawa se kay pi ansyen fanm nan mond lan, ki moun ki manje yon anpil nan manje ki baze sou soya ak pratik Tai Chi, yon fòm meditasyon nan fè egzèsis.
• Penensil Nicoya (Costa Rica): Rejim alimantè Nicoyan la baze sou pwa ak tòti mayi. Moun ki nan zòn sa a regilyèman fè travay fizik nan laj fin vye granmoun epi yo gen yon sans de objektif lavi li te ye tankou "plan de vida."
• Advantis setyèm jou a nan Loma Linda, Kalifòni (USA): Advantis setyèm jou yo se yon gwoup moun ki trè relijye. Yo ap vejetaryen strik ak ap viv nan kominote sere-trikote.

Malgre ke sa yo se zòn yo sèlman diskite nan liv Buettner a, gen pouvwa pou zòn idantifye nan mond lan ki ta ka tou Zòn ble.

Yon nimewo de etid yo te jwenn ke zòn sa yo gen pousantaj ekstrèmman wo nan nonagenarians ak centenarians, ki se moun ki ap viv plis pase 90 ak 100, respektivman (,,).

Enteresan, jenetik pwobableman sèlman kont pou 20-30% nan lonjevite. Se poutèt sa, enfliyans anviwònman an, ki gen ladan rejim alimantè ak fòm, jwe yon wòl gwo nan detèmine validite ou (,,).

Anba la a se kèk nan rejim alimantè a ak faktè fòm ki komen ak moun ki ap viv nan zòn ble yo.

Rezime: Zòn Ble yo se zòn nan mond lan nan ki moun ki ap viv lavi eksepsyonèlman long. Etid yo te jwenn ke jenetik sèlman jwe yon wòl 20-30% nan lonjevite.

Moun ki abite nan zòn ble yo manje yon rejim plen manje ki gen plant antye

Yon sèl bagay komen nan Zòn Ble yo se ke moun ki rete la prensipalman manje yon rejim alimantè ki baze sou plant 95%.

Malgre ke pifò gwoup yo pa vejetaryen strik, yo sèlman gen tandans manje vyann alantou senk fwa chak mwa (,).

Yon nimewo de etid, ki gen ladan youn nan plis pase mwatye yon milyon moun, yo te montre ke evite vyann ka siyifikativman diminye risk pou yo lanmò nan maladi kè, kansè ak yon kantite lòt kòz diferan (,).

Olye de sa, rejim nan zòn ble yo tipikman rich nan bagay sa yo:

• Legim: Yo se yon gwo sous fib ak anpil diferan vitamin ak mineral. Manje plis pase senk pòsyon nan fwi ak legim nan yon jou ka siyifikativman diminye risk ou pou maladi kè, kansè ak lanmò ().
• Legum: Legum gen ladan pwa, pwa, lantiy ak chich, epi yo tout rich nan fib ak pwoteyin. Yon nimewo de etid yo te montre ke manje legum ki asosye ak pi ba mòtalite (,,).
• Grenn antye: Grenn antye yo rich tou nan fib. Yon konsomasyon segondè nan grenn antye ka diminye san presyon ak ki asosye ak redwi kansè kolore ak lanmò nan maladi kè (,,).
• Pistach: Nwa yo se gwo sous fib, pwoteyin ak grès poliensature ak monoensature. Konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, yo ap asosye ak mòtalite redwi e yo ka menm ede ranvèse sendwòm metabolik (,,).

Gen kèk lòt faktè dyetetik ki defini chak nan zòn ble yo.

Pou egzanp, pwason souvan manje nan Icaria ak Sardinia. Li se yon bon sous grès omega-3, ki enpòtan pou sante kè ak sèvo ().

Manje pwason ki asosye ak bès nan sèvo pi dousman nan laj fin vye granmoun ak maladi kè redwi (,,).

Rezime: Moun ki nan zòn ble yo anjeneral manje yon rejim alimantè ki baze sou plant 95% ki rich nan legum, grenn antye, legim ak nwa, tout sa ki ka ede diminye risk lanmò.

Yo vit epi swiv 80% Règ la

Lòt abitid komen nan zòn ble yo se yon konsomasyon kalori redwi ak jèn.

Restriksyon Kalori

Restriksyon kalori alontèm ka ede lonjevite.

Yon gwo, 25-ane etid nan makak te jwenn ke manje 30% mwens kalori pase nòmal mennen nan yon lavi siyifikativman pi long ().

Manje mwens kalori ka kontribye nan lavi ki pi long nan kèk nan zòn ble yo.

Pou egzanp, etid nan Okinawans yo sijere ke anvan ane 1960 yo, yo te nan yon defisi kalori, sa vle di ke yo te manje mwens kalori pase sa yo mande yo, ki ka kontribye nan lonjevite yo ().

Anplis de sa, Okinawans yo gen tandans swiv règ la 80%, ki yo rele "hara hachi bu." Sa vle di ke yo sispann manje lè yo santi yo 80% plen, olye ke 100% plen.

Sa anpeche yo manje twòp kalori, sa ki ka mennen nan pran pwa ak maladi kwonik.

Yon nimewo de etid yo te montre tou ke manje tou dousman ka diminye grangou ak ogmante santiman plenite, konpare ak manje rapidman (,).

Sa a pouvwa ap paske òmòn yo ki fè w santi w plen sèlman rive nan nivo maksimòm san yo 20 minit apre ou fin manje ().

Se poutèt sa, lè ou manje dousman epi sèlman jiskaske ou santi ou 80% plen, ou ka manje mwens kalori epi ou santi ou plen ankò.

Jèn

Anplis de sa nan toujou diminye konsomasyon kalori an jeneral, peryodik jèn parèt yo dwe benefisye pou sante.

Pou egzanp, Icarians yo tipikman kretyen Orthodox kretyen, yon gwoup relijye ki gen anpil peryòd nan jèn pou jou ferye relijye pandan tout ane a.

Yon etid te montre ke pandan jou ferye relijye sa yo, jèn mennen nan pi ba kolestewòl nan san ak pi ba endèks mas kò (BMI) ().

Anpil lòt kalite jèn yo te montre tou diminye pwa, san presyon, kolestewòl ak anpil lòt faktè risk pou maladi kwonik nan imen (,,).

Men sa yo enkli jèn tanzantan, ki enplike nan jèn pou sèten èdtan nan jounen an oswa sèten jou nan semèn nan, ak imite jèn, ki enplike nan jèn pou kèk jou youn apre lòt chak mwa.

Rezime: Restriksyon kalorik ak jèn peryodik yo komen nan zòn ble yo. Tou de pratik sa yo ka siyifikativman diminye faktè risk pou sèten maladi ak prolonje lavi an sante.

Yo konsome alkòl nan modération

Yon lòt faktè dyetetik komen nan anpil nan zòn ble yo se konsomasyon alkòl modere.

Gen prèv melanje sou si konsomasyon alkòl modere diminye risk pou yo lanmò.

Anpil etid yo montre ke bwè youn a de bwason ki gen alkòl chak jou ka siyifikativman diminye mòtalite, patikilyèman nan maladi kè ().

Sepandan, yon etid trè resan sigjere ke pa gen okenn efè reyèl yon fwa ou pran an konsiderasyon lòt faktè fòm ().

Efè benefisye konsomasyon alkòl modere a ka depann de kalite alkòl la. Diven wouj ka pi bon kalite alkòl, paske li gen yon kantite antioksidan ki soti nan rezen.

Konsome youn a de linèt nan diven wouj pou chak jou se patikilyèman komen nan Zòn yo Icarian ak Sardinian Blue.

An reyalite, sard Cannonau diven, ki se te fè soti nan rezen Grenache, yo te montre yo gen nivo trè wo nan antioksidan, konpare ak ven lòt ().

Antioksidan ede anpeche domaj nan ADN ki ka kontribye nan aje. Se poutèt sa, antioksidan ka enpòtan pou lonjevite ().

Yon koup nan etid yo te montre ke bwè kantite modere nan diven wouj ki asosye avèk yon lavi yon ti kras pi long ().

Sepandan, menm jan ak lòt etid yo sou konsomasyon alkòl, li nan klè si wi ou non efè sa a se paske tafyatè diven tou yo gen tandans gen mòd vi an sante ().

Lòt etid yo montre ke moun ki bwè yon vè 5-ons (150-ml) nan diven chak jou pou sis mwa a de zan te siyifikativman pi ba san presyon, pi ba sik nan san, plis "bon" kolestewòl ak amelyore kalite dòmi (,) .

Li enpòtan sonje ke benefis sa yo yo sèlman wè pou konsomasyon alkòl modere. Chak nan etid sa yo te montre tou ke pi wo nivo konsomasyon aktyèlman ogmante risk lanmò ().

Rezime: Moun ki nan kèk Zòn Ble bwè youn a de linèt diven wouj chak jou, ki ka ede anpeche maladi kè epi redwi risk lanmò.

Egzèsis bati nan lavi chak jou

Akote de rejim alimantè, fè egzèsis se yon lòt faktè trè enpòtan nan aje ().

Nan Zòn Ble yo, moun pa fè egzèsis fè espre lè yo ale nan jimnastik la. Olye de sa, li bati nan lavi chak jou yo nan jadinaj, mache, kwit manje ak lòt kèk travay lap fè chak jou.

Yon etid sou gason nan Zòn Blue Sardinian te jwenn ke lavi pi long yo te asosye ak ogmante bèt jaden, k ap viv sou pant pi apik nan mòn yo ak mache pi long distans nan travay ().

Benefis aktivite abityèl sa yo te montre deja nan yon etid ki gen plis pase 13,000 gason. Kantite distans yo te mache oswa istwa eskalye yo te monte chak jou prevwa konbyen tan yo ta viv ().

Lòt etid yo te montre benefis ki genyen nan fè egzèsis nan diminye risk pou kansè, maladi kè ak lanmò an jeneral.

Rekòmandasyon aktyèl yo nan Gid pou Aktivite Fizik pou Ameriken yo sijere yon minimòm de 75 entansite wòdpòte oswa 150 minit entansite modere nan aktivite aerobic pou chak semèn.

Yon gwo etid ki gen ladan plis pase 600,000 moun te jwenn ke moun ki fè kantite lajan rekòmande nan fè egzèsis te gen yon 20% pi ba risk pou lanmò pase moun ki pa te fè okenn aktivite fizik ().

Fè menm plis egzèsis ka diminye risk lanmò jiska 39%.

Yon lòt etid gwo te jwenn ke aktivite wòdpòte mennen nan yon risk pi ba nan lanmò pase aktivite modere ().

Rezime: Modere egzèsis fizik ki bati nan lavi chak jou, tankou mache ak monte eskalye, ka ede pwolonje lavi yo.

Yo dòmi ase

Anplis de sa nan fè egzèsis, ap resevwa bon jan rès ak dòmi yon bon lannwit tou sanble yo dwe trè enpòtan pou viv yon lavi ki long ak an sante.

Moun ki nan zòn ble yo dòmi ase epi tou souvan yo pran ti dòmi lajounen.

Yon nimewo de etid yo te jwenn ke pa dòmi ase, oswa dòmi twòp, ka siyifikativman ogmante risk pou yo lanmò, ki gen ladan soti nan maladi kè oswa konjesyon serebral (,).

Yon gwo analiz de 35 etid te jwenn ke sèt èdtan te dire a dòmi pi bon. Dòmi yon anpil mwens oswa yon anpil plis pase sa ki te asosye avèk yon risk ogmante nan lanmò ().

Nan Zòn Ble yo, moun yo gen tandans pa ale nan dòmi, reveye oswa ale nan travay nan fiks èdtan. Yo jis dòmi otan ke kò yo di yo.

Nan sèten zòn ble, tankou Icaria ak Sardinia, lajounen tou se komen.

Yon nimewo de etid yo te montre ke ti dòmi lajounen, li te ye nan anpil peyi Mediterane a kòm "siestas," pa gen okenn efè negatif sou risk pou yo maladi kè ak lanmò e yo ka menm diminye risk sa yo ().

Sepandan, longè ti dòmi an parèt trè enpòtan. Ti dòmi nan 30 minit oswa mwens ka benefisye, men anyen ki pi long pase 30 minit ki asosye avèk yon risk ogmante nan maladi kè ak lanmò ().

Rezime: Moun ki nan zòn ble yo dòmi ase. Sèt èdtan nan dòmi nan mitan lannwit ak ti dòmi nan pa plis pase 30 minit pandan jounen an ka ede diminye risk pou maladi kè ak lanmò.

Lòt karakteristik ak abitid ki asosye avèk lonjevite

Akote de egzèsis rejim alimantè, ak rès, yon kantite lòt faktè sosyal ak fòm yo komen nan Zòn Ble yo, epi yo ka kontribye nan lonjevite a nan moun ki rete la.

Men sa yo enkli:

• Pou ou kab vin relijye oswa espirityèl: Zòn Ble yo tipikman kominote relijye yo. Yon kantite etid yo montre ke yo te relijye ki asosye ak yon risk ki pi ba nan lanmò. Sa a ka rive akòz sipò sosyal ak pousantaj redwi nan depresyon ().
• Èske w gen yon objektif lavi: Moun ki nan Zòn Ble yo gen tandans gen yon objektif lavi, ke yo rekonèt kòm "ikigai" nan Okinawa oswa "plan de vida" nan Nicoya. Sa a asosye avèk yon risk redwi lanmò, petèt nan byennèt sikolojik (,,).
• Pi gran ak pi piti moun k ap viv ansanm: Nan anpil Zòn Ble, granparan souvan ap viv ak fanmi yo. Etid yo montre ke granparan ki gade apre pitit pitit yo gen yon risk ki pi ba nan lanmò (57).
• Yon rezo sosyal ki an sante: Rezo sosyal ou a, ki rele "moai" nan Okinawa, kapab afekte sante ou. Pou egzanp, si zanmi ou yo obèz, ou gen yon pi gwo risk pou yo te obèz, petèt nan akseptasyon sosyal nan pran pwa ().

Rezime: Faktè lòt pase rejim alimantè ak fè egzèsis jwe yon wòl enpòtan nan lonjevite. Relijyon, objektif lavi, fanmi ak rezo sosyal kapab enfliyanse tou konbyen tan w ap viv.

Liy anba la

Rejyon Zòn Ble yo se lakay kèk nan moun ki pi ansyen ak sen nan mond lan.

Malgre ke vi yo diferan yon ti kras, yo sitou manje yon rejim alimantè ki baze sou plant, fè egzèsis regilyèman, bwè kantite modere nan alkòl, dòmi ase epi yo gen bon espirityèl, fanmi ak rezo sosyal.

Chak nan faktè sa yo fòm yo te montre yo dwe asosye ak yon lavi ki pi long lan.

Lè ou enkòpore yo nan fòm ou, li ka posib pou ou ajoute kèk ane nan lavi ou.