Crick nan kou ou: Kòman ou kapab jwenn Sekou

Kontan

• Kòz posib
• Opsyon tretman
• Soulajè doulè san preskripsyon
• Pad chofaj oswa chosèt diri
• Idroterapi
• Fè detant
• Kiropratisyen oswa terapis fizik
• Lè pou wè yon doktè
• Pespektiv ak prevansyon

Crick nan kou vs doulè nan kou

Tèm nan "yon krik nan kou ou" se pafwa itilize a dekri yon rèd nan misk yo ki antoure kou pi ba ou ak lam zepòl. Sa a diferan de doulè kwonik oswa regilye nan kou, ki ka koze pa yon kantite de bagay sa yo ak repete ak kèk previzibilite.

Yon krik nan kou ou anjeneral pi rèd ak alèz pase sevè douloure, epi yo ka pi souvan trete nan kay la. Pafwa yon krik nan kou ou ka tanporèman limite ranje mouvman ou.

Kontinye lekti pou aprann poukisa ou ta ka gen yon krik nan kou ou ak kouman yo debarase m de li byen vit.

Kòz posib

Pi souvan, kòz la nan kondisyon sa a se senp. Yon krik nan kou ou ka koze pa kou ou nan yon pozisyon gòch pou yon peryòd de tan. Si ou dòmi nan yon pozisyon gòch, pou egzanp, oswa chita nan yon pozisyon slumped pou yon inèdtan oswa de, ou ka deplase vètebral ou soti nan aliyman. Oswa ou ka mete yon detire nòmal sou misk yo ak tandon nan kou ou, ki mete presyon sou nè yo nan do a nan kou ou. Sa lakòz kou ou yo santi yo rèd epi fè li difisil yo detire ak pliye.

Pafwa move fòm pandan kouri oswa fòmasyon pwa ka lakòz ou reveye ak yon krik nan kou ou jou kap vini an. Mwens souvan, yon krik nan kou ou se rezilta atrit, yon nè kwense, oswa yon enfeksyon nan kò ou.

Opsyon tretman

Men kèk nan estrateji ou ka itilize pou debarase ou de yon krik nan kou ou.

Soulajè doulè san preskripsyon

Yon soulajè doulè san preskripsyon, tankou asetaminofèn (Tylenol) oswa yon medikaman anti-enflamatwa tankou ibipwofèn (Advil, Motrin) oswa napwoksèn (Aleve) ka ede avèk doulè nan jwenti ou yo. Si ou reveye ak yon krik nan kou ou, asire w ke ou manje yon bagay anvan ou pòp yon analgesic konsa ou pa riske domaje pawa vant ou.

Pad chofaj oswa chosèt diri

Aplike chalè sou sit la nan misk rèd ou ka ede dekole yo. Yon fwa misk ou yo ap deplase lib, nè yo nan kolòn vètebral ou ka detann ak ranje mouvman ou ta dwe retounen.

Aplike yon pad chofaj nan zòn nan pou 8 a 10 minit se yon fason pou itilize chalè pou soulaje yon krik nan kou ou. Si ou pa gen yon pad chofaj sou la men, eseye mete kèk diri kwit nan yon chosèt pwòp epi chofe li nan mikwo ond lan pou apeprè 30 segonn. Ki kapab lakòz "chosèt la diri" ap travay kòm yon fason pou aplike pou chalè ak kalme zepòl ou ak zòn kou.

Idroterapi

Ou ka itilize dlo cho ak vapè kòm yon fason masaj ak detann kou ou. Kanpe anba yon douch cho ak avyon yo masaj kou ou ka ase yo ka resevwa misk ou deplase lib ankò. Ou ta ka eseye tou vizite yon chanm vapè oswa pran yon beny long, cho pou efè a menm.

Fè detant

Detire dou ka libere nè yo nan kou ou soti nan misk yo rèd ki antoure yo. Eseye ak anpil atansyon epi tou dousman dodine tèt ou ki sòti bò kote, anvan woule tèt ou pi devan epi santi tansyon an nan gravite sou kou ou jan ou sèk tèt ou alantou.

Ou ta ka eseye tou kouche plat sou do ou, ogmante bra ou nan nivo zepòl, ak tou dousman deplase tèt ou ki sòti bò kote.

Respire nan pwofondman ak deplase ak anpil atansyon nan detire sa yo pral kle nan soulaje misk rèd ou yo. Si ou santi doulè byen file, sispann etann touswit pou evite rale yon misk epi fè malèz ou vin pi mal.

Kiropratisyen oswa terapis fizik

Si remèd lakay ou pa travay, yon randevou ak yon kiropratisyen oswa yon terapis fizik ta ka ede. Yo pral evalye krik la nan kou ou epi devlope yon pwogram soulaje doulè nan kou ou. Yon kiropratisyen oswa terapis fizik ka gen sijesyon sou pwèstans ou ak abitid fòm ki ka ede anpeche rèd kou nan lavni.

Lè pou wè yon doktè

Yon krik nan kou ou kapab yon sentòm yon pwoblèm sante ki pi grav. Nan sitiyasyon sa yo, ou pral bezwen wè doktè ou. Radyasyon doulè ki pa diminye, feblès oswa pèt sansasyon nan yon bra oswa janm, oswa yon tèt fè mal akonpaye yo se tout sentòm ou pa ta dwe inyore. Si ou senpleman gen yon krik nan kou ou ki dire plis pase 24 èdtan, rele doktè ou epi kite yo deside si ou ta dwe pran yon randevou.

Si ou pa deja gen yon founisè, Healthline FindCare zouti nou an ka ede w konekte ak doktè nan zòn ou an.

Pespektiv ak prevansyon

Pifò nan tan an, yon krik nan kou ou pral rezoud tèt li apre plizyè èdtan ak tretman lakay ou. Si ou se tendans ap resevwa krik nan kou ou, konsidere konsèy sa yo fè yo mwens chans rive:

• Ajiste pozisyon dòmi ou. Envesti nan youn oubyen de zòrye fèm se pi bon pou kolòn vètebral ou ak do pase dòmi ak zòrye miltip (menm jan yo ka chanjman pandan dòmi ou).
• Evalye pwèstans ou epi konsidere terapi fizik si ou jwenn tèt ou slumping oswa gen difikilte pou chita dwat pou peryòd tan ki long.
• Sèvi ak yon chèz biwo konfòtab ki sipòte kou ou.
• Fè fòm egzèsis ou obsève ak evalye pa yon pwofesyonèl si ou souvan jwenn yon krik nan kou ou apre ou fin travay deyò.
• Pale avèk doktè ou pou wè si egzèsis kou yo ka benefisye sante ou. sijere egzèsis nan tren kou ou ka diminye kwonik, renouvlab doulè nan kou ki pa gen yon kòz espesifik.
• Eseye etann misk kou ou dousman plizyè fwa nan yon jounen, espesyalman lè ou reveye nan maten ak lè ou te chita pou peryòd tan ki long. Sa a chofe misk ou yo ak fè yo mwens chans jwenn rèd.