Yon mouvman pafè: Seri sipè ewo Bethany C. Meyers

Kontan

• Be.come Pwojè Superhero Seri
• Revizyon pou

Se sekans mouvman sa a bati pou leve.

Antrenè Bethany C. Meyers (fondatè pwojè be.come, yon chanpyon nan kominote LGBTQ, ak yon lidè nan netralite kò) fabrike seri superhero isit la pou kontrakte defi balans-li kòmanse ak yon koupi byen yon sèl-janm nan yon jenou- leve kanpe epi li gen ladan yon lunge ranvèse-ak yon pouvwa objektif poze nan mitan yo kite ou ak yon sans de konfyans nan kò ou. (Meyers tou te gen kèk bagay etonan yo di sou defye nosyon a ke yo te 'ti' se yon jan kanmenm pwisan.)

"Ou ale soti nan santi dezekilib nan santi reyèlman fò," di Meyers. "Eseye repete mo 'fyè' jan ou antre nan ak soti nan pozisyon yo balanse-li nan yon mo pwisan ki souvan ede kòrèk fòm."

Popilè antrennman pwojè be.come yo se fòmasyon pilat-satisfè-fòs, ak echantiyon sa a menm jan an tou fè yon anpil nan travay pou nwayo a ak janm-espesyalman kote glute a rankontre andikape la. Akoupi nan yon sèl janm pral super skultur zòn sa a si fòm ou a sou pwen: "Enkyete mwens sou jwenn ba, epi olye konsantre sou jwenn jenou ou ki aliyen ak cheviy la," yo di. Apre kat minit nan seri superhero sa a, ou ka jwenn tèt ou mache ale yon ti kras pi wo. "Jis abite yon pwèstans fò ka leve attitude ou," di Meyers. (Li tout sou vwayaj ki pa binè Meyers la isit la.)

Gade videyo ki anwo a pou w wè Meyers mennen w nan egzèsis la. Lè sa a, vire sou chante pi renmen ou antrennman, epi deplase.

"Seri sa a reflete defi yo nou fè eksperyans nan lavi chak jou nou an," di Meyers. Ace mòd balans sa yo nan maten an, epi ou pral mantalman pare yo sezi jou a.

Be.come Pwojè Superhero Seri

A. Kòmanse kanpe sou pye dwat la nan direksyon devan yon tapi. Balans sou zòtèy gòch dwat akote pye dwat, ak gon ranch tounen, koube tou de jenou ak vini nan yon koupi byen trimès ak pwa nan janm dwat la.

B. Kanpe sou pye dwat la, leve bra anlè epi leve jenou gòch wotè anch.

C. Mete pye gòch sou planche a pou kanpe ak pye pi laj pase lajè shouter apa, men sou ranch yo. Pi ba nan yon koupi byen, rive bra pou pi devan. Kanpe, deplase pwa nan pye dwat la, frape zòtèy gòch akote dwat nan yon koupi trimès (tankou pozisyon nan kòmanse), epi lonje bra nan yon T.

D. Ak anpil atansyon etap pye gòch la tounen nan yon kwòk ranvèse ak janm gòch la dwat men pa koube. Kenbe tors gon sou 45-degre pi devan ak bra rive tounen nan direksyon pye gòch. Bale bra pi devan ak leve, biceps akote zòrèy, Lè sa a, fè wonn yo tounen pou rive nan direksyon pye gòch.

E. Etap pye gòch la pou pi devan pou retounen nan kòmanse, agraf men devan pwatrin.

Repete pou 2 minit sou janm dwat la. Chanje bò; repete.

Revizyon pou