4 Yoga poze pou ede ak artroz (OA) Sentòm yo

Kontan

• 1. Mountain poze
• 2. Vanyan sòlda II
• 3. Bound Angle
• 4. Anplwaye poze
• Benefis yoga pou OA
• Kalite yoga eseye ak OA
• Anba liy
• Byen teste: Yoga dou

Apèsi sou lekòl la

Kalite ki pi komen nan atrit yo rele artroz (OA). OA se yon maladi jwenti nan ki Cartilage sante ki kousen zo nan jwenti yo kraze nan mete ak dlo. Sa ka lakòz:

• rèd
• doulè
• anfle
• yon seri limite nan mouvman jwenti

Erezman, chanjman fòm tankou yoga dou yo te montre amelyore sentòm OA. Woutin yoga sa a trè dou, men toujou jwenn apwobasyon doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

1. Mountain poze

1. Senpleman kanpe ak kote sa yo nan gwo zòtèy ou manyen (zòtèy dezyèm ou yo ta dwe paralèl ak pinga'w ou yon ti kras apa).
2. Leve epi gaye zòtèy ou yo, epi mete yo tounen atè.
3. Pou jwenn pozisyon an dwa, ou ka wòch retounen ak lide oswa kòt a kòt. Objektif la se gen pwa ou balanse respire sou chak pye. Kanpe wotè ak yon kolòn vètebral net. Bra ou yo pral desann nan kote ou yo, pla fè fas a deyò.
4. Kenbe poze a pou 1 minit, pandan y ap sonje respire pwofondman nan ak soti.

2. Vanyan sòlda II

1. Soti nan yon pozisyon kanpe, etap pye ou sou 4 pye apa.
2. Leve bra ou devan ak dèyè (pa sou kote sa yo) jiskaske yo paralèl ak etaj la, kenbe pla ou desann.
3. Kenbe pye dwat ou dwat epi vire pye gòch ou 90 degre sou bò gòch la, aliyen pinga'w ou.
4. Rann souf ak pliye jenou gòch ou sou cheviy gòch ou. Shin ou ta dwe pèpandikilè ak etaj la.
5. Detire bra ou soti dwat, kenbe yo paralèl ak etaj la.
6. Vire tèt ou agoch ​​epi gade sou dwèt ou yo.
7. Kenbe sa a poze pou jiska 1 minit, Lè sa a, ranvèse pye ou ak repete sou bò gòch la.

3. Bound Angle

1. Kòmanse chita sou planche a ak janm ou dwat devan ou.
2. Pliye jenou ou epi rale pinga'w ou nan direksyon basen ou.
3. Drop jenou ou sou kote sa yo, peze anba a nan pye ou ansanm.
4. Kenbe bor ekstèn pye ou atè pou kenbe pozisyon an.

Pro tip: Objektif la nan detire sa a Iyengar se pote pinga'w ou fèmen nan basen ou san yo pa fòse oswa vin alèz. Kenbe bor ekstèn pye ou atè pou kenbe pozisyon an. Pa fòse jenou ou anba, rete rilaks. Ou ka kenbe sa a poze pou jiska 5 minit.

4. Anplwaye poze

Tankou Mountain Pose, sa a se yon senp poze, men teknik enpòtan pou pi bon rezilta.

1. Chita sou planche a ak janm ou ansanm, epi detire yo devan ou (li ka ede yo chita sou yon dra leve basen ou).
2. Tcheke ke ou gen bon aliyman pa chita kont yon miray. Lam zepòl ou ta dwe manyen miray la, men do pi ba ou ak do nan tèt ou pa ta dwe.
3. Fèm kwis ou, peze yo desann pandan wotasyon yo nan direksyon youn ak lòt.
4. Flex cheviy ou pandan w ap itilize pinga'w ou peze soti.
5. Kenbe pozisyon an pou omwen 1 minit.

Benefis yoga pou OA

Pandan ke ou ka panse a yoga prensipalman kòm yon aktivite Fitness, syans yo te montre efikasite li yo nan ti soulajman OA sentòm yo. Youn konpare pasyan ki gen OA nan men yo ki te eseye teknik yoga pou sis semèn ak pasyan ki pa te fè okenn yoga. Gwoup la ki te fè yoga ki gen eksperyans soulajman siyifikatif nan sansibilite jwenti, doulè pandan aktivite, ak ranje dwèt nan mouvman.

Lè w ap chwazi yoga yo pi bon poze pou OA, yon bon règ nan gwo pous se kenbe li dou. Dapre Johns Hopkins Atrit Sant lan, yon pratik yoga dou enpòtan pou moun ki gen nenpòt fòm atrit, sitou lè ou fèk kòmanse. Si ou gen atrit, ou ta dwe evite yoga difisil, ki gen ladan yoga Ashtanga, yoga Bikram, ak yoga pouvwa (oswa ponp kò), ki konbine yoga ak lòt kalite fè egzèsis.

Kalite yoga eseye ak OA

Fondasyon Atrit la rekòmande kalite yoga sa yo pou pasyan atrit:

• Iyengar: sèvi ak akseswar ak lòt sipò pou ede bay modifikasyon nan poze. Efikas pou ede ak OA nan jenou yo.
• Anusara: konsantre sou egzèsis ki baze sou imaj.
• Kripalu: konsantre plis sou meditasyon ak mwens sou aliyman kò.
• Viniyoga: kowòdone souf ak mouvman.
• Phoenix k ap monte: konbine poze fizik ak yon anfaz ki ka geri ou.

Anba liy

Nan apeprè 50 milyon Ameriken yo dyagnostike ak atrit, estimasyon an ki 27 milyon dola gen OA. Si ou menm oswa yon moun ou renmen dyagnostike ak OA, yoga ka ede soulaje doulè ak rèd. Kòmanse pratik yoga ou tou dousman, epi kenbe li dou. Asire ou ke ou toujou chofe an premye. Si ou gen dout, pale ak doktè ou sou ki kalite yoga ta ka pi bon pou kondisyon patikilye ou, epi chèche yon enstriktè ki gen eksperyans nan travay ak moun ki gen sentòm ki sanble.

Byen teste: Yoga dou