Pi bon Yoga poze pou PMS ak kranp

Kontan

• Poze Timoun lan
• Janm moute miray la
• Krikèt
• Panche Atemis, Bondye fanm
• Chita devan pliye
• Akoupi
• Revizyon pou

Yoga gen yon remèd natirèl pou jis sou tout bagay, ak PMS (ak kranp yo ki vini ak li!) Pa gen okenn eksepsyon. Chak fwa ou kòmanse santi w gonfle, ble, fè mal, oswa kranp - epi ou konnen sik ou a sou wout li - eseye poze sa yo pou nouri kò ou epi fè ou tounen santi ou gwo.

Poze Timoun lan

Poukisa: Yon gwo repoze poze pou ranmase enèji ou

Ki jan fè li: Ajenou ak jenou yon ti kras apa epi ranpe men pi devan. Kenbe bra long ak devan ou, pèmèt fwon repoze sou tè a. Respire isit la pou 10 oswa plis souf pwofon.

Janm moute miray la

Poukisa: Soulaje estrès

Ki jan fè li: Chita sou kote akote yon mi. Kouche sou yon bò, fè fas a soti nan miray la ak bou manyen li. Sèvi ak bra, leve janm moute miray la pandan w ap woule sou do. Pèmèt bra tonbe sou chak bò nan ou. (Pòm yo ka fè fas a anlè pou ouvèti oswa desann pou yon nivo siplemantè nan baz.) Respire isit la pou omwen 10 souf.

Krikèt

Poukisa: Massages vant la ak ògàn repwodiktif

Ki jan fè li: Kouche fas atè ak gwo zòtèy ansanm. Rive bra lontan sou chak bò nan ou epi sèvi ak yon gwo respire leve pwatrin ak pye sou tè a. Respire isit la pou senk souf pwofon.

Panche Atemis, Bondye fanm

Poukisa: Restorative, ouvè arèt

Kouman pou li: Kòmanse kouche sou do ou. Pliye jenou epi mete pye yo sou tè a. Pran pye ansanm, jenou apa, pèmèt bra yo detann sou chak bò ou. Respire isit la pou omwen 10 souf.

Chita devan pliye

Poukisa: Introspective, ouvè kò tounen, ak masaj ògàn entèn yo

Ki jan fè li: Soti nan yon pozisyon chita, pwolonje janm long devan ou ak ansanm. Kenbe jenou mou, pran yon gwo souf pou ranpli tèt ou ak espas, epi sèvi ak rann souf ou panche pi devan nan espas ou fèk kreye a. Si ou gen yon do sere pi ba, chita sou yon blòk oswa yon dra. Pran omwen senk souf pwofon isit la.

Akoupi

Poukisa: Louvri ranch ak tounen ba.

Ki jan fè li: Soti nan kanpe, pye talon-zòtèy lajè apa, montre zòtèy deyò pou ranch yo louvri. Kòmanse adousi ak pliye jenou, divilge ranch nan direksyon tè a, elikopte pi wo a nan kèlkeswa wotè ki santi bon pou ou. Pran koud andedan kwis yo, alalejè peze yo soti, epi pran men ansanm tankou yon priyè nan sant la nan pwatrin. Eseye kenbe kolòn vètebral long. Respire isit la pou senk a 10 gwo souf.

Revizyon pou