Tretman PMS holistic pou ede w jwenn yon manch sou òmòn ou yo

Kontan

• Fè egzèsis
• Nitrisyon
• Glusid
• Pwoteyin
• Grès
• Mikronutriman
• Sipleman
• Pwodwi CBD
• Akuponktur
• Revizyon pou

Kranp, gonfleman, imè ... li apochan tan sa a nan mwa a. Nou te prèske tout te la: Sendwòm premenstruèl (PMS) rapòte afekte 90 pousan nan fanm pandan faz la luteal nan sik la règ-tipikman yon semèn anvan règ (faz nan senyen) -ak sentòm kouri soti nan yon nwuizans (gonfleman, fatig ) nan feblès (kranp, tèt fè mal, elatriye), dapre Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini.

"Sik règ la enplike nan yon balans delika nan òmòn, patikilyèman estwojèn ak pwojestewòn," eksplike Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., yon doktè nan medikaman Chinwa ak fondatè Fifth Avenue fertility Byennèt. "Si òmòn sa yo pa reglemante byen, kèk sentòm ki ka rive gen ladan fatig, gonfleman, konstipasyon, dyare, tandrès tete, pèt oswa ogmante apeti, pran pwa, lensomni, fluctuations atitid, ak malèz emosyonèl tankou kòlè, chimerik, enkyetid, ak depresyon. "

Natirèlman, fluctuations òmòn pandan peryòd ou yo nòmal, eksplike Catherine Goodstein, M. D., ob-gyn nan Carnegie Hill Ob / gyn nan New York City. "Èske w gen pwojestewòn dwe òmòn nan dominan nan faz la luteal se konplètman nòmal, men li nan ki dominasyon ki ka fè PMS vin pi mal pou fanm yo."

Men, jis paske sentòm PMS yo komen pa vle di ou gen yo chita tounen ak fè fas ak yo. "Fanm yo te kondisyone yo aksepte PMS kòm anpil nou nan lavi, men sa a jis pa vre," di Alisa Vitti, H.H.C., antrenè sante holistic, nitrisyonis fonksyonèl, ak fondatè FLO Living, yon sant sante vityèl sou entènèt dedye a pwoblèm ormon.

"Pi gwo miskonsepsyon a se ke doulè ak peryòd nou an se 'nòmal' e ke nou jis gen nan 'souse l', '" repete Lulu Ge, fondatè ak CEO nan Elix, yon mak sipleman èrbal ki fèt nan trete PMS. "Pou twò lontan, sosyete a te fè peryòd yon sijè anbarasan epi kenbe doulè nou an prive te anpeche nou jwenn solisyon plis natirèl ak bò-efè-gratis. Mwen panse ke li nan bwa ke 58 pousan nan fanm yo esansyèlman preskri kontwòl nesans ormon koupe -etikèt pou sentòm ki gen rapò ak règ lè li te kreye yo dwe yon kontraseptif. "

Se vre: Kontwòl ormon se souvan itilize kòm yon tretman PMS efikas pou fanm ki gen sentòm grav. Sa a travay paske grenn planin blòk ovilasyon ak vag a ki kapab lakòz nan pwojestewòn, di Dr Goodstein. Epi, nan kou, ou ka "tach trete" sentòm yo lè w pran medikaman OTC pou kranp oswa pwoblèm dijestif-men sa yo pa atake rasin nan pwoblèm nan (òmòn) oswa ede ak sentòm ki pi konplèks tankou malèz emosyonèl oswa bwouya nan sèvo.

Men, si ou pa vle ale sou grenn planin jis nan jere PMS, w ap nan chans. Gen tretman PMS natirèl ak remèd ke ou ka adapte ak sentòm ou yo epi ki ka ede ou fè tan sa a nan mwa a yon ti jan pi plis sipòte.

"Pa gen de fanm ki gen menm eksperyans règ," di Eve Persak, M.S. R.D.N. "Pèsonalizasyon ede-espesyalman si PMS grav konpwomèt kalite lavi ou chak mwa. Lè apwòch ou adapte pou satisfè bezwen inik ou, li souvan pi fasil e pi efikas nan adrese pwòp seri sentòm ou yo."

Pa sèten ki kote yo kòmanse? Ekspè yo peze sou kèk nan pi bon tretman PMS, ki gen ladan opsyon holistic ak remèd natirèl pou PMS tankou kontwole konsomasyon nitrisyonèl ak deplase plis ak elixirs natirèl ak balm.

Fè egzèsis

"Orè PMS orè yo deklannche pa chanjman ormon ki ka entèfere ak aktivite serotonin," di Lola Ross, ko-fondatè ak nitrisyonis nan Moody Mwa, yon atitid fi ak òmòn swiv app. "Egzèsis ede estimile serotonin ak dopamine, nerotransmeteur kè kontan ou yo." (Mèsi, moun kap kouri an wo!)

Li se vo anyen ke, akòz chanjman ki fèt nan òmòn, kò ou pral fè yon fason diferan nan diferan etap yo nan sik ou a. Pandan faz luteal nan sik ou a (lè sentòm PMS rive), kò ou prepare pou koule miray matris la ak yon vag nan pwojestewòn la. "Efè sedatif nan pwojestewòn ka diminye enèji ak klè mantal ki ka pa enspire yon antrennman entans," di Ross. Se konsa, pandan y ap fè egzèsis pral ede w santi w pi byen mantalman, ou ka pa gen enèji a ale tout-soti nan klas HIIT. Egzèsis ki pi dou, tankou tai chi oswa yon klas yoga restorative, pral ede kalme estrès adrenal la (glann adrenal ki anlè ren ou yo reponn a estrès lè yo lage kortisol ak òmòn adrenalin) epi tou sipòte sikilasyon an sante, di Ross. (Ki gen rapò: 6 bagay ou dwe konnen sou travay deyò sou peryòd ou)

Anplis de sa nan fè egzèsis limyè pandan faz la luteal, Ross ankouraje fè egzèsis regilye ede bati detèminasyon estrès ak sipòte sistèm nève a."Segondè entansite antrennman yo se yon konsantre bon pandan faz nan folikulèr [depi premye jou a nan peryòd ou nan ovilasyon], lè estwojèn se pi wo, tipikman pote avèk li ogmante mantal klè, detèminasyon ak bon règleman sik nan san, ki ede kontwole enèji nivo, "li te di. "Segondè estwojèn sikile pandan faz nan ovilasyon [nan mitan sik ou] ka vle di ke ou ka jwenn enèji se toujou trè wo ak andirans se yon bon bagay ... Se konsa, faz nan ovilasyon se potansyèlman yon tan gran pou kouri santye long oswa sikwi-style Cardio. "

Nitrisyon

Plis ak plis rechèch émergentes alantou wòl rejim alimantè a nan jesyon kò ou nan maladi ak enflamasyon kòm byen ke fason manje a afekte atitid ou. Kòm yon rezilta, li fè sans ke nitrisyon ka jwe yon wòl nan diminye sentòm PMS; lè ou ajoute (oswa elimine) bon bagay nan rejim alimantè ou nan jou ki mennen jiska ak pandan sik ou, ou ka ede soulaje sentòm yo.

Vreman vre, "feblès eleman nitritif yo se kòz ki mennen nan dezekilib ormon," di Katie Fitzgerald, MS, nitrisyonis ak ko-fondatè HelloEden, yon sipleman nitrisyonèl ki fèt sipòte yon balans òmòn ki an sante. Ou ka ajiste nitrisyon ou kòm yon fòm tretman PMS pa pran avantaj de kèk nan endikasyon ki anba yo.

Glusid

Persak rekòmande pou ogmante idrat kabòn antye grenn (tankou Chinwa, francha avwan, teff, joumou, pòmdetè, mayi) sou glusid trete (tankou pen blan, pasta, ak diri), paske yo ka ede kontwole sik nan san pou ede kenbe imè ki pi estab epi bay yon sans pwolonje nan sasyete apre yo fin manje.

Pwoteyin

Anpil fwomaj, grenn, ak vyann gen asid amine espesifik (blòk yo nan pwoteyin) ki ka ede avèk sentòm PMS. Plis espesyalman, tirozin asid amine ranfòse pwodiksyon dopamine kò a (òmòn kontantman) ak triptofan asid amine ranfòse pwodiksyon serotonin kò a (pwodiksyon chimik nan sèvo ki kreye yon sans de kalm), di Persak. Li espesyalman rekòmande grenn joumou, fwomaj parmesan, soya, bèt volay, ak francha avwan antye paske yo ap chaje ak sa yo asid amine susmansyone.

Grès

Pwason dlo frèt, tankou somon, gen ladan tou omega-3 asid gra, ki kontwole sentòm ki baze sou atitid ki asosye avèk PMS. "Omega-3 asid gra ka ede diminye atitid ki baze sou sentòm PMS (tankou santiman deprime ak enkyete, konsantrasyon pòv) osi byen ke sentòm yo kòporèl (gonfleman, tèt fè mal, ak doulè nan tete)," li te di. (Ki gen rapò: Ki sa ki monte bisiklèt epi li ka ede ak peryòd ou a?)

Mikronutriman

Kalsyòm, mayezyòm, potasyòm, ak vitamin B6 se tout mikronutriman ke Persak konseye kliyan yo ogmante konsomasyon yo nan rejim alimantè, oswa sipleman si sa nesesè.

• Kalsyòm: "Nivo kalsyòm yo montre yo tranpe nan faz la luteal nan sik la règ (jis anvan yon peryòd)," di Persak, sijere ke manje kalsyòm ki rich tankou pwodwi letye òganik, bwokoli, vèt fèy vèt, ak tofou. "Sa a se gout kwè kontribye nan Moodiness ak ajitasyon."
• Manyezyòm: Persak, "montre konsomasyon nan mayezyòm yo amelyore retansyon likid ak sansibilite tete, ede kò a rezoud nan dòmi epi tou sèvi kòm yon detant," montre Persak, montre nan mayezyòm ki rich manje tankou zaboka, vèt fèy vèt, ak kakawo. (Gade: Benefis yo nan Manyezyòm ak Ki jan yo jwenn plis nan li)
• Potasyòm: Persak di: "Potasyòm se elektwolit kò a ki balanse sodyòm epi ki ede anpeche likid yo kolekte nan tisi yo." "Lè yo ogmante sous yo nan mineral sa a (ki soti nan bannann, joumou, konkonb, melon, fèy vèt, bwokoli, ak legum) fanm ka konpanse konsomasyon yo nan manje sale ak divilge kèk nan pwa dlo a pi fasilman."
• Vitamin B6: Anfen, Persak mete aksan sou enpòtans ki genyen nan vitamin B6, kwè yo ede soulaje tandrès tete, retansyon likid, atitid deprime, ak fatig. Li di sous manje ki pi wo nan vitamin sa a gen ladan: somon, poul, tofou, vyann kochon, pòmdetè, bannann, zaboka, ak Pistache.

Kòm pou manje pou fè pou evite, byen, Persak admèt sa yo, se tou manje yo ou ta ka tipikman anvi pi plis kòm peryòd ou apwòch kòm yon rezilta nan pwojestewòn ogmante (ki ogmante apeti ou): grenn rafine (pen, pasta, ti biskwit, patisri), sik (menm siwo myèl ak erab), gwo pòsyon fwi, sèl ak manje sale (manje nan bwat, manje vit, sòs), kafeyin, ak alkòl.

"Twòp-apresye sou gwo pòsyon carb senp ki ba nan fib oswa fib-gratis ka lakòz orè plis radikal nan nivo sik nan san, sa ki ka agrave balans imè, ankouraje anvi, doulè maltèt konpoze, ak kontribye nan enflamasyon an jeneral," eksplike Persak .

Sipleman

"Menm ak rejim alimantè ki pi konsyan, li ka difisil jwenn nan tout bagay ou bezwen," di Fitzgerald. Sa a kote sipleman ka antre nan jwe. (Remak: Sipleman yo pa reglemante pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA) epi yo ka entèfere ak medikaman sou preskripsyon. Konsilte doktè ou ak / oswa yon dyetetist anvan ou kòmanse pran nenpòt sipleman regilye asire itilizasyon san danje.)

"Zenk ak estwojèn yo byen lye," di Fitzgerald. "Nivo ki ba nan zenk yo asosye ak ovilasyon iregilye ak PMS. Ou vle tou enkòpore kèk bagay pou ede kalme enflamasyon, anflamasyon, doulè, ak malèz jeneral; ashwagandha ak timerik se etonan remèd fèy anti-enflamatwa. Bromelain, yon pwodui chimik ekstrè soti nan anana, ede kalme enflamasyon nan misk. Pwobyotik yo tou gwo donte vant la ak ankouraje pwodiksyon serotonin pou santiman byennèt." Menm si ou ka konsome eleman nitritif sa yo pa ajiste rejim alimantè ou-pale ak yon nitrisyonis oswa dyetetist ka konfime ekzakteman ki sa ou bezwen konsome plis nan-sipleman ka fè li pi fasil asire konsomasyon eleman nitritif ou a ki konsistan, pa gen pwoblèm faz nan sik ou an.

Anplis sipleman nitrisyonèl, kèk fanm ka ogmante konsomasyon yo nan sipleman ki pa nesesèman fèt pou PMS, men pou kalme sentòm kle yo, tankou Love Wellness Mood Pills (sipleman atitid pou ranfòse ki gen vitamin B6, nerotransmeteur GABA, òganik plan St. ak chasteberry òganik ki ka fasilite enkyetid oswa depresyon ki te koze pa PMS) oswa sipleman dòmi Byen Sante a (ki gen òganik melon sitwon ak bè goji òganik ki ka ede ak lensomni pandan PMS). Lòt konpayi yo ofri eliksir oswa tentur ki fèt espesyalman pou trete PMS, tankou Moon Bitters pa Roots and Crown, PMS Berry Elixir pa Wholesome Co., ak Marea, yon pake poud ou melanje ak dlo-tout lè l sèvi avèk divès remèd fèy oswa lòt engredyan natirèl ki se. te di pou ede ak balans ormon.

Pou yon apwòch plis pèsonalize, yon nouvo konpayi ki rele Elix ofri yon tout-natirèl Texture èrbal ki fèt yo sib kòz la rasin nan sentòm sou yon baz endividyèl elèv yo. Ou ranpli yon egzamen evalyasyon sante ak tablo medikal Elix la Lè sa a, formul yon melanj konsome kòm yon Texture ki mennen jiska sik ou an. (Ki gen rapò: Èske vitamin pèsonalize vo li?)

Remèd fèy tankou angelica sinensis, pivwan blan, reglis, cyperus, ak corydalis yo tout yo itilize nan medikaman èrbal Chinwa pou pouvwa natirèl gerizon yo-e yo ta ka itilize nan Texture koutim ou. Li di Shunmin, D.C.M., yon manm nan konsèy konsiltatif medikal Elix a ak yon pwofesè nan Inivèsite Guangzhou nan medikaman tradisyonèl Chinwa. "Li enkli nan prèske chak fòmil pou adrese pwoblèm sante fanm yo. Li kontwole règ pa jenere nouvo selil san ak dinamize sikilasyon san ... Li te tou adrese konstipasyon pa ede trip yo ak ogmante likid." Rasin blan pivwan yo di ke estimile sistèm iminitè a epi li se anti-enflamatwa, pandan y ap rasin reglis kalme doulè spastic, patikilyèman kranp nan matris pandan règ, di Shunmin. Ak jan pou Cyperus, "li nan yon zèb tradisyonèl pou nenpòt ki sentòm jinekolojik ki ta ka akòz estrès; sik iregilye, balans imè, tandrès tete ak yon lame nan lòt sentòm ormon." Anfen, Shunmin eksplike corydalis se yon soulaje doulè ki pisan ak li te ye pou ede ak chanjman atitid kòm li aji kòm yon depresè.

Pwodwi CBD

Avèk CBD tout raj la kounye a, li pa etone ke li jwenn wout li nan tretman PMS tou. (ICYMI, isit la nan sa nou konnen sou benefis ki genyen nan CBD byen lwen tèlman.)

"An jeneral, CBD ede ak dezekilib atitid, amelyore detèminasyon, epi li ka detann misk la lis pou misyon pou minimize kranp nan matris [lè vale oswa aplike topikman]," di Le, ki moun ki gen eksperyans trete sentòm ak pwodwi CBD epi byen souvan li rekòmande pou rasin radikal li pasyan yo. Se poutèt sa pwodwi aktualite CBD, ingestibles, e menm sipozitwa yo te grandi nan popilarite nan mitan mak tankou entènèt Charlotte a, Maxine Morgan, ak Vena CBD.

Pou egzanp, CBD mak Mello dènyèman te pibliye Mello Bottom, yon sipozitwa ki gen 75 mg CBD ki soti nan ekstrè chanv plen spectre ki fèt pou soulaje sentòm PMS ki baze sou etid ki konkli CBD se yon analgesic efikas / soulaje doulè (kranp nan matris), ede trete atitid. maladi (enkyetid, chanjman atitid, ak chimerik), epi li se yon anti-enflamatwa (ki gen ladan livr ak enflamasyon nan misk). Foria Byennèt, yon konpayi ki fè chanv ak Cannabis pwodwi byennèt, ki gen ladan CBD ak THC lwil eksitasyon ak CBD sipozitwa ki fèt ede ak doulè basen, si li nan soti nan PMS, sèks, oswa lòt pwoblèm.

Menm si kèk pratikan fè sèman sou CBD lè li rive PMS, li vo anyen ke pwodwi CBD-kòm byen ke lòt altènativ holistic tankou sipleman ak tentur-yo pa reglemante pa FDA a, di Dr Goodstein. (Ki gen rapò: Ki jan yo achte pwodwi CBD san danje epi efikas) Paske li nan tankou yon nouvo jaden, "gen nan ti kras prèv sipòte sekirite yo ak efikasite," li te di. "Pou rezon sa a, si mwen gen yon pasyan ki soufri ak sentòm PMS epi yo pa sou tablo ak tretman yo mwen gen a jete mwen, mwen pral souvan refere yo bay yon akuponkteur."

Akuponktur

"Pou dè milye ane, medikaman Chinwa te trete PMS avèk siksè nan reglemante dezekilib ormon, diminye enflamasyon, ak ogmante detant ak pwodiksyon andorfin [itilize akuponktur]," di Le. "Nan yon etid ki demontre efikasite nan tretman pharmaceutique konpare ak akuponktur, fanm ki te trete ak akuponktur yo te plis chans gen sentòm PMS soulaje konpare ak sa yo ki sou òmòn." (Gade nan: Tout sa ou bezwen konnen sou benefis yo nan akuponktur)

Le eksplike ke pwen akuponktur ankouraje sistèm nève a ak pa fè sa lage pwodwi chimik ki kontwole sikilasyon san ak presyon ogmante andorfin, diminye enflamasyon, ak pi ba estrès. "Esansyèlman, chanjman byochimik sa yo amelyore kapasite natirèl geri kò a epi ankouraje byennèt fizik ak emosyonèl," di Le. Pou rezon sa yo, akuponktur ta ka kapab benefisye lavi sèks ou kòm yon antye, nan adisyon a ke yo te yon tretman PMS.

Revizyon pou