Mande antrenè selèb la: Premye rezon ki fè antrennman ou a pa mache

Kontan

• Revizyon pou

K: Si ou te oblije chwazi yon sèl bagay ki souvan anpeche yon moun vin mèg, anfòm, ak an sante, ki sa ou ta di li ye?

A: Mwen ta dwe di twò piti dòmi. Pifò moun fail reyalize ke dòmi ase bon jan kalite (7-9 èdtan chak swa) kouche sèn nan pou tout lòt bagay. Yon dòmi lannwit bon pa sèlman bay kò ou ak sèvo chans lan refè, men li ede tou nan balanse nivo òmòn ou yo. Sa a se laverite espesyalman pou kat òmòn sa yo:

• Kortisol: "Òmòn nan estrès" ki te lye nan pran pwa lè nivo yo elve
• Hormonemòn kwasans: Yon òmòn anabolizan (yon sèl ki ankouraje kwasans nan misk ak kwasans lòt tisi k ap viv konplèks nan kò a) ki esansyèl pou pèt grès (Aprann plis sou fason òmòn kwasans travay isit la)
• Leptin: Yon òmòn ki elimine apeti ki soti nan selil grès yo
• Ghrelin: Yon òmòn apeti-enteresan lage nan vant lan

Gen de kalite prensipal nan dòmi: mouvman rapid je (REM) dòmi ak mouvman ki pa rapid je (NREM) dòmi, ki ka plis divize an kat sub-etap yo. Yon dòmi lannwit tipik la konsiste de 75 pousan dòmi NREM ak 25 pousan dòmi REM. Ann pran yon gade pi pre nan etap sa yo diferan:

Reveye: Sik sa a fèt nan moman ou tonbe nan dòmi jiskaske ou reveye. Li nan fondamantalman kantite tan ke ou reveye lè ou ta dwe dòmi. Tan ou nan sik la reveye ta dwe konsidere kòm yon pati nan "dòmi deranje ou."

Limyè: Faz sa a nan dòmi fè moute majorite nan nwit yon moun mwayèn, apeprè 40 a 45 pousan. Konnen tou kòm etap 2 dòmi, benefis ki genyen nan faz sa a gen ladan ogmante fonksyon motè, konsantrasyon, ak vijilans. Lè w fè yon ti dòmi sou pouvwa a, w ap rekòlte prensipalman byenfè etap 2 dòmi.

Gwo twou san fon: Dòmi gwo twou san fon (etap 3 ak 4) rive anvan dòmi REM epi li prensipalman lye ak restorasyon mantal ak fizik-ki se poukisa, tankou REM, tan ki pase nan sik la gwo twou san fon se yon pati nan "dòmi restorative." Pandan etap yo fon nan dòmi NREM, kò a reparasyon ak rejenerasyon tisi, bati zo ak nan misk, ak parèt ranfòse sistèm iminitè a. Li se tou pandan etap sa a ke kò a degaje òmòn kwasans, ki ede nan kwasans selil ak rejenerasyon.

REM dòmi: Faz nan dòmi REM anjeneral rive apeprè 90 minit apre aparisyon dòmi, apre gwo twou san fon dòmi. Dòmi REM enpòtan anpil pou atitid jeneral ou, sante mantal, ak kapasite w pou aprann epi kenbe konesans. Li te tou te lye nan pi bon pwosesis memwa, ranfòse kreyativite, ak ede nou fè fas ak emosyon ak aprantisaj travay konplèks.

Pou maksimize kalite an jeneral nan dòmi ou, ou bezwen jwenn kantite adekwat nan tou de gwo twou san fon ak REM dòmi chak swa.

Plis ak plis nouvo rechèch sipòte enpòtans ki genyen nan dòmi kòm yon eleman kle nan yon pwogram pèdi pwa ki byen fèt (oswa jan mwen renmen di, "pèt grès"), ansanm ak rejim alimantè ak fè egzèsis. Yon etid resan pibliye nan la Kanadyen Asosyasyon Medikal Journal te jwenn ke moun ki te dòmi pou pi lontan epi ki te gen yon pi gwo kalite dòmi yo te gen plis chans vin pi mens pandan y ap sou yon rejim. Kisa an plis, Rezo Kanadyen an Obezite kounye a gen ladan dòmi ase nan seri nouvo li yo nan zouti jesyon obezite pou doktè.

Liy anba la: Si ou vle jwenn mèg ak anfòm, asire w ke ou ap resevwa ase bon jan kalite dòmi.

Revizyon pou