Ki sa ki achte nan machann vann Joe a, Dapre dyetetist

Kontan

• Lis makèt Trader Joe a # 1
• Lis komèsyal Joe a # 2
• Lis makèt Trader Joe a # 3
• Revizyon pou

Eske ou janm rankontre yon moun san yon afinite gwo twou san fon pou machann vann Joe a? Non. Menm. Menm moun ki pran "makèt makèt la se travay la pi move sou Latè" pozisyon apresye verite trezò a nan bon gou, ti goute-zanmitay bous ak Staples nan makèt la kil-pi renmen. Pa gen okenn refize ke ou ka jwenn tout kalite ... kite yo rele yo "endiljans," nan TJ a (ou te gen bè a bonbon oswa chokola lav gnocchi?), Men li la tou yon kote ekselan nan magazen pou pik super sante - ki sonnen nan fason, fason plis pri abòdab pase anpil lòt makèt. (Ki gen rapò: Èske li pi bon pou viv toupre machann vann Joe a oswa manje antye?)

Pou jwenn koupon pou apwobasyon final la, rejim alimantè yo te fouye etajè yo epi yo te pataje pi bon bagay yo achte nan Trader Joe's si yo te ba yo yon bidjè super-zanmitay pou bous nan sèlman $ 30. Devan yo, konsèy yo sou sa yo achte nan machann vann Joe a.

Lis makèt Trader Joe a # 1

Dietitian a: konsèrvateur Stroker, MS, R.D.

Tofou òganik, $ 2.49

Premye moute sou lis Stroker la nan "Ki sa ki achte nan machann vann Joe a" se yon blòk òganik nan tofou. "Sa a se youn nan opsyon pi renmen m 'pwoteyin ki baze sou plant paske li gen tout asid amine esansyèl kò ou bezwen," di Stroker. Swiv prensip li epi konbine li ak legim ak diri mawon oswa farro pou yon fri rapid ak fasil nan semèn nan.

Lantiy vapè, $ 3.29

Lantiy yo rich nan fib ak yon gwo sous fè, yon gwo Boon si ou se yon vejetalyen oswa vejetaryen; moun ki swiv rejim sa yo souvan manke fè, nòt Stroker. Li sijere jete pi bon bagay sa a pou achte nan machann vann Joe's nan salad oswa kesadilla ak bat bravo pou lefèt ke yo ap pre-kwit epi yo pa mande pou okenn drenaj, ogmante faktè a konvenyans.

Krèm (Pa gen Sèl-Ajoute) Manba, $3.49

Stroker di: "Mwen toujou di kliyan mwen ke ta dwe gen yon sèl bagay ki nan lis sou etikèt engredyan pou manba: manba." Sa a adapte bòdwo a, san yo pa ajoute sik, sèl, oswa lwil. "Li konplètman satisfè nòm mwen yo san yo pa kraze bank la," li te di. (Plis isit la: Gid konplè ou a nan bè nwa)

Tomat Kumato, $ 3,49

Menm nan sezon fredi a, tomat patikilye sa a gou lejitimman tomat-ey, epi yo pa tankou sa yo katon ou souvan jwenn nan boutik makèt. "Yo ap rich tou nan likopèn, ki se gwo pou tou de po ou ak sante kè," eksplike Stroker. Yon fwa ou pran kay sa a pi bon bagay yo achte nan machann vann Joe a, sèvi ak yo moute nan kwit nan fou resèt pasta TikTok la.

Yogout grèk Tout Bagel Dip, $ 3.49

"Mwen obsede ak konplètman sou-tablo mouvman an bagel tout bagay. Mwen renmen sa a gaye sou pen griye antye ak somon fimen kòm yon sante pran sou yon bagel tout bagay ak fwomaj krèm ak lox," di Stroker. Li te tou rale doub-devwa kòm yon app gwo; li souvan pè li ak crudité lè envite vini sou. (Epitou obsede? Isit la yo se fason ki pi kreyatif yo sèvi ak séchage la.)

Mitil sovaj jele, $ 2.49

"Estoke frizè ou a ak fwi ak legim se youn nan konsèy tèt mwen pou yon kwizin an sante. Li se yon altènatif gwo lè pwodwi fre se chèr oswa ou pa nan sezon," eksplike Stroker. Li ranmase bè sa yo ki chaje ak antioksidan, epi li renmen sèvi ak yo nan plas siwo erab: "Mikwo ond yo pou yon minit epi sèvi ak kòm yon topping delish pou griye manba oswa gofr ble antye."

Choukrout, $ 3.99

Petèt pi gwo sipriz nan lis sa a nan "Kisa pou achte nan Trader Joe's" se choukrout, men fè konfyans, li vo ajoute nan kabwa ou a. Stroker rekòmande pou ajoute li nan salad pou crunch ak yon gou Eau-y, plis yon dòz ekselan nan bon-pou-pwobiotik zantray ou.

California Veggie anbourger, $ 3,49

Kenbe sa yo sou-men pou nenpòt ki lè ou bezwen yon opsyon dine rapid, fasil, ak an sante. Stroker renmen sèvi yo sou yon pen ble antye oswa sou yon sòs salad epi ajoute ke yo ap tou pafè altènatif la ki pa vyann pou barbecue ak sezon ete griye. (Ki gen rapò: resèt fou-bon Burger pou yon kwit vejetaryen)

Pri total: $ 26,22

Lis komèsyal Joe a # 2

Dyetetisyen an: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., fondatè Brittany Modell Nitrisyon ak Byennèt

Lantiy vapè, $ 3.29

Wi, w ap wè doub sou lis sa a nan "Ki sa ki achte nan machann vann Joe a." Modell, tankou Stroker, se tou yon fanatik nan lantiy yo vapè, anyen ki jan eleman nitritif-dans (ak bon plat!) Yo ye. "Mwen renmen ajoute yo nan salad, asosye yo ak zaboka ak ze, oswa jis gen yo pou kont yo. Mwen prefere yo frèt, men ou ka chofe yo tou." Varyete se epis nan lavi.

Pwa Nwa, $.99

"Pwa yo chaje ak fib ak pwoteyin, epi yo pa chè," di Modell. Li renmen pwa nwa an patikilye pou adaptabilite yo, ideyal pou ajoute nan tako, bòl, oswa salad; li tou melanje yo ak tomat nan bwat pou yon plat bò bon gou.

Tofou pouse fèm siplemantè, $ 2.49

Yon lòt repete chwazi, Modell pwen ke pwoteyin plant ki baze sou sa a ka travay nan nenpòt ki lè nan jounen an. "Ou ka goumen li pou manje maten, ajoute li nan yon sòs salad pou manje midi, oswa ajoute nan pasta pou yon ogmantasyon pwoteyin nan dine," li te di, pandan l ajoute ke li la tou ki ba nan kalori ak grès. (Ki gen rapò: 6 erè w ap fè lè ou kwit manje tofou)

Popcorn lwil oliv, $ 1.99

Lè yon atak goute frape, rive jwenn yon sak nan pi bon bagay sa a yo achte nan machann vann Joe a. "Se pafè goute fibre ki rich ke ou ka manje nenpòt ki lè nan jounen an. Mwen pèsonèlman renmen pè li ak kèk chokola nwa pou yon trete dous ak sale," di Modell. (Vòlè kèk enspirasyon nan resèt pòpkòn twonpe sa yo.)

GlutenFree Oats woule, $ 3.50

"Sa yo se youn nan staples gadmanje mwen yo depi yo tèlman chè ak pratik," di Modell. Li pè li yo ak yon bannann tranche ak yon kiyè manba nan manje maten, menm si ou ka tou ale bon plat epi jwi ak kèk lwil oliv ak sèl lanmè.

Jele Shelled Edamame, $1.99

Yon lòt sous chè ak pratik nan pwoteyin ak fib, Modell sijere kenbe pi bon bagay sa a yo achte nan machann vann Joe nan frizè ou a pou yon adisyon rapid ak pi fasil yo brase-Fries ak salad.

Chips bètrav, $ 3

Sipriz: Chips yo sou lis sa a R.D.-apwouve nan "Ki sa yo achte nan machann vann Joe a." "Sa yo se youn nan ti goute pi renmen m 'yo, paske yo ap chaje ak fib," di Modell. Epitou yon plis: lis la engredyan minim ki gen sèlman yon sèl bagay - bètrav. (PS ou te konnen ou ka fè fwi ak legim bato nan kay la, tou?)

15-minit diri mawon, $ 3

Diri mawon regilye ka pran 45 minit oswa plis pou kwit manje, ki, lè ou rive lakay ou mouri grangou nan yon swa lasemèn, ta ka tou 45 jou. Se poutèt sa Modell kenbe opsyon sa a pou kwit manje rapid nan men pou konplete prèske nenpòt kalite repa. (Sèvi ak li pou fè bòl diri diri mawon sa a ak Walnut-Sage Pesto ak ze fri, pou egzanp.)

Bwokoli jele, $ 1.99; Frèz jele, $ 1.99

Modell di: "Mwen kenbe yon varyete legim jele nan frizè mwen an tout tan pou mwen ka fwete yon repa rapid nan semèn nan chak fwa. Akote de eleman konvenyans nan pi bon bagay sa yo yo achte nan Trader Joe a, w ap resevwa ekselan nitrisyon, tou: pwodwi jele se nan frizè nan pik la nan matrité, kenbe nitrisyon an entak, li te di. De nan pi renmen l 'ale-tos? Bwokoli ak frèz, ansyen an pou itilize nan tan dine ak lèt ​​la kòm yon ajoute sou fwete, yogout, oswa farin avwàn.

Mango sèk san sik, $ 1.99

Mande sa yo achte nan machann vann Joe a satisfè anvi desè ou a? Mango natirèlman wo nan sik, pafè pou nenpòt moun ki chache yon fason ki an sante pou satisfè yon dan dous. Jis asire w ke ou ale pou varyete nan san sik pou ke ou pa jwenn okenn adisyonèl, atifisyèl, sik, prekosyon Modell.

Pri total: $ 26,22

Lis makèt Trader Joe a # 3

Dyetetisyen an: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fondatè Reset Lifestyle.

Organic Multigrain cho sereyal, $ 2.69

Pi bon fason pou sipòte sistèm iminitè ou ak atitid ou se lè ou kenbe zantray ou an sante, ki vle di ke nou sou fib ki chaje ak manje nourisan, di Kiros. Se poutèt sa li fabrike lis "Kisa pou achte nan Trader Joe's" li, ki gen ladan premye chwazi li, ak fib nan tèt ou. Sereyal cho multigrain makèt la pa sèlman ofri 5 gram fib ak 5 gram pwoteyin pou chak pòsyon, men li ka fasilman Customized ak epis santi bon ak adisyon pou satisfè gou inik ou, li eksplike. "Mwen rekòmande bouyi yon pòsyon ak kèk lèt ​​zanmann epi ajoute kèk kannèl ak melas, Lè sa a, topping li koupe ak fwi pi renmen m 'fre," sijere Kiros. E sou nòt sa...

Bannann òganik, $2

"Bannann yo se youn nan fwi pi renmen m 'paske yo te adaptabilite yo ak konvenyans," di Kiros. "Se yon ti goute gwo pou yon vi sou-a-ale ak vwayaje byen." Tranch moute yon bannann gwosè mwayenn ki epi ajoute li nan farin avwàn maten ou, bòl sereyal, oswa smoothie manje maten nòt 3 gram fwi a nan fib, li sijere. (BTW, lèt bannann se yon bagay legi.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Menm jan ak Modell, Kiros rekòmande pou estoke gadmanje ou a ak diri mawon, kòm li nan yon diskontinu bon yo itilize kòm yon baz pou prèske nenpòt ki plat, li te di. "Li ka sezonman nan nenpòt fason epi yo ka pè ak nenpòt kalite pwoteyin, si li nan somon oswa pwa nwa," li ajoute.

Pwa Nwa Kiben-Style, $ 0.99

Lè ou gen yon anvi pou yon tòtiya endijèn, sote takeout la ak pwan yon bwat sa yo pwa nwa ak kèk nan fiksasyon pi renmen ou olye. "Sa yo pwa sezonman yo trè pratik paske yo te pre-kwit, e menm si yo nan yon bwat epi yo pa frèch kwit, engredyan yo tout pwòp, kidonk li fè m 'santi ou pi byen," di Kiros. (Ki gen rapò: 21 Manje ki Fondamantalman pa janm ale move)

Soup legim lantiy òganik, $1.99

Soup resèt yo souvan pa posib kòm yon dine swa nan semèn nan paske yo souvan bezwen tan pou gou yo melanje. Men, ak pi bon bagay sa a yo achte nan machann vann Joe a, ou ka sote de zè de tan nan mitone epi koupe tou dwat nan manje an. "Sa a se yon repa bon gou ak 7 gram pwoteyin ak 8 gram fib dyetetik," di Kiros. "Li se yon repa rapid ak pi fasil ki ka manje pou kont li kòm yon soup oswa pè ak yon sòs salad."

Bè Almond krèm, $ 6.49

Manjè ki pa gen pistach pa oblije trennen klè nan machann vann Joes '. Ou ka jwenn krèm bè zanmann makèt la, ki pake 7 gram pwoteyin nan yon sèl pòsyon, di Kiros. "Li gou tankou nwa griye, epi li bon gou ak farin avwàn oswa sou ti biskwit kòm yon ti goute," li te di. "Li tou pè byen ak tranch pòm oswa pwa pou yon gwo ti goute balanse nan apremidi a." (Ou ka itilize bè nwa a pou fè bonbon 5 engredyan sa yo tou.)

Legim Biryani ak boulèt legim, $ 2.69

Si w ap desann ale nan manje nan frizè, pa sote biryani veggie sa a. Manje a chofe ak manje gen diri basmati, zonyon, pwa vèt, chou, piman wouj, pwa lima, chou, lwil oliv, ak kèk epis santi bon - engredyan Kiros di li fè konfyans. Yon lòt avantaj: Pi bon bagay sa a pou achte nan Trader Joe's ofri 6 gram pwoteyin ak 3 gram fib pou chak pòsyon, li di.

Jele Falafel, $ 3.99

Melanj falafel Trader Joes a se trè fasil pou fwe moute, men pou fè lavi a menm pi fasil, achte falafel pre-kwit makèt la nan frizè pito. Kòm yon bon sous pwoteyin (8 gram) ak fib (6 gram) pou chak pòsyon, chwazi sa a sou lis "Kisa pou achte nan Trader Joe's" Kiros la se yon fason senp pou fè yon repa plis satisfè, li di. Stuff yon boul kèk ak kèk legim nan yon pita, pè ak yon bò nan hummus, epi ou te gen yon dine remoute kouraj. (Ou bezwen eseye fattoush falafel sa a ki soti nan otè liv kwit manje Molly Yeh.)

Florè Bwokoli òganik, $ 3.29

Kap koupe sou tan preparasyon manje ou a? Ajoute flè bwokoli sa yo nan lis "Kisa pou achte nan Trader Joe's." Depi flè yo pre-koupe, ou pa bezwen pase anpil tan oswa enèji yo pran soti nan frijidè nan plak, di Kiros. Jis boukannen oswa vapè florè yo, Lè sa a, lanse yo nan bòl Bouda ou a oswa fè yo kòm yon bò plak ou nan pasta.

3-pake nan ba chokola nwa, $ 1.79

Yon desè nitrisyonis apwouve? Vann. Yon sèl machann vann nwa chokola ba pake 5 gram fib, 3 gram pwoteyin, ak 40 pousan USDA rekòmande alokasyon chak jou pou fè, di Kiros. Men, avantaj li yo pa sispann la. "Li se youn nan kèk ba chokola nwa ki aktyèlman krèm, nan opinyon mwen," li te di. Chomp sou yon ba dwat-up, oswa kreye yon manje maten ki tankou desè lè w ajoute fragman chokola nan farin avwàn cho oswa sereyal frèt, li sijere.

Pri total: $28.61

Revizyon pou