Pi bon krèp Pwoteyin ou pral janm fè

Kontan

• Pi bon krèp Pwoteyin Healthy-Peryòd: krèp Yogout Whole-Wheat
• Pi bon krèp pwoteyin ki an sante pou apre yon antrennman: krèp pwoteyin ze ak avwàn
• Pi bon 3-Engredyan krèp Pwoteyin Healthy: krèp pòmdetè dous
• 7 Plis resèt krèp Pwoteyin Healthy
• Krèp Pwoteyin Frèz Fwomaj
• Krèp Pwoteyin Chokola Forest Nwa
• Krèp Pwoteyin Mitil Vegan San Gluten
• Awesome Franbwaz Pwoteyin krèp
• Gingerbread epis krèp pwoteyin
• Manba ak jele Pwoteyin krèp
• Whole-Wheat Chokola Chip Manba Krèp
• Revizyon pou

Pandan ke mwen se tout pou apresye nan yon seremoni Dimanch galèt okazyonèl manje nanm nan, lè li rive chak jou manje an sante, jeneralman mwen dirije kliyan nitrisyon mwen lwen dejene dous ki santre glusid tankou krèp. Rezon an? Nou gen tandans boule nan glusid sa yo ki senp nan farin blan super-rapid ak van dòmi ak maji toujou-grangou, pa lontan apre yo fin manje malgre li te jis devore yon ti mòn nan farin, siwo, ak bè. (Men, sonje ke glusid yo se anbreyaj pou ou kraze pwochen antrennman ou a.) Kalori siplemantè nan bè ak siwo yo gen tou yon fason sournwa pou ajoute san yo pa ede w santi w satisfè.

Si ou reyèlman jonesing pou kèk flapjacks ki pral satisfè ti boujon gou ou pandan y ap tou alimentation kò ou ak sipòte objektif ou, fwe moute kèk krèp pwoteyin ki an sante. Pwoteyin la pral ede tanpon pann nan glusid sa yo pou ou fè eksperyans sik nan san ki pi estab ak enèji soutni. (P.S. Men kisa pou manje *bon* kantite pwoteyin aktyèlman sanble.)

Si ou te wont pa krèp pwoteyin ki an sante anvan-difisil, chewy, fè ou manke klasik la-nou isit la ede. Pou sove ou esè ak erè a, nou te eseye yon pakèt resèt antye epi nou pataje 10 ki te gayan klè (se yon travay difisil, men yon moun dwe fè li). Pou yon ogmantasyon pwoteyin te ajoute, ajou soti nan woutin nan siwo tipik epi eseye yon topping tankou nwa oswa bè nwa, rikota, oswa yogout. Oswa si w ap nan krèp bon gou pwoteyin sante, yon ze se tou bon gou-e ajoute 6 gram plis pwoteyin. (Ki gen rapò: Lis final la nan manje ki gen anpil pwoteyin ou ta dwe manje chak semèn)

Pi bon krèp Pwoteyin Healthy-Peryòd: krèp Yogout Whole-Wheat

Sede: 16 krèp

Sèvi: 4 (4 krèp chak)

Jis bon balans lan nan duve ak sibstans ki gen yon gou twò grav ki pral ale ak nenpòt ki topping dezi kè ou. Sa a resèt krèp pwoteyin ki an sante fè kat pòsyon, kidonk si ou pa vle pataje, santi yo lib yo friz rès yo-sa yo se gwo pou rechofe. (Ki gen rapò: 11 antay preparasyon manje jele ou bezwen eseye)

Engredyan

• 1 ze
• 3/4 tas 2% lèt (oswa lèt ki pa letye nan chwa)
• 1 ti kiyè ekstrè vaniy
• 3/4 tas yogout grès ki pa gen anpil grès
• 1 tas farin patisri antye-ble
• 1/2 ti kiyè soda boulanjri
• 1 gwo kiyè sik (si ou vle)
• 1 ti kiyè poud boulanjri
• Tire sèl

Esplikasyon

1. Konbine engredyan mouye nan yon gwo bòl.
2. Nan yon bòl apa, konbine engredyan sèk.
3. Fwe engredyan sèk nan mouye jiskaske byen konbine.
4. Pèmèt ou chita pou 5 minit.
5. Pandan se tan, grese yon soteuz ak chalè sou chalè medyòm-segondè.
6. Kiyè 2 a 3 gwo kiyè farin nan soteur a chofe, lè l sèvi avèk do a nan kiyè a lise tèt la. Kwit jiskaske sifas krèp yo kòmanse jarèt ak Lè sa a, baskile. Kite kwit yon lòt minit oswa de epi transfere nan yon plak. Kouvri ak yon lòt plak pou kenbe cho.
7. Sèvi ak plis lwil ant lo jan sa nesesè.
8. Sèvi cho.

Enfòmasyon sou nitrisyon pou chak pòsyon (4 krèp, anvan toppings): 184 kalori, 11g pwoteyin, 29g idrat kabòn, 3g fib dyetetik, 7g sik total (3g te ajoute sik), 3g grès

Pi bon krèp pwoteyin ki an sante pou apre yon antrennman: krèp pwoteyin ze ak avwàn

Sèvi: 1

Chewy ak ranpli, sa yo ti kras krèp pwoteyin ki an sante yo pafè pou yon repa pòs-antrennman lè priyorite ou se pwoteyin, stat. Sa yo tou se yon bon sous glusid konplèks gras a francha avwan. Si w pa fè grenn, eseye yon bagay tankou farin zanmann oswa farin kokoye, men sonje ke tan pou kwit manje ka varye epi ou ka bezwen ajoute kèk likid (tankou lèt) pou fè li travay.

Engredyan

• 1/2 tas francha avwan
• 2 ze oswa 1/3 tas blan ze
• 1 poud pwoteyin efè (apeprè 3 gwo kiyè)
• 1/4 ti kiyè ekstrè vaniy

Esplikasyon

1. Moulen francha avwan nan yon ti processeur manje jiskaske yo sanble ak farin frans.
2. Add ze, poud pwoteyin, ak vaniy. Batman kè jiskaske byen melanje.
3. Grese yon soteuz ak lwil oliv, bè, oswa pou kwit manje espre ak chalè sou chalè medyòm. Drop bat nan, lè l sèvi avèk 2 a 3 gwo kiyè pou chak gato.
4. Chalè jiskaske kwit nan, apeprè 2 a 3 minit chak bò. Transfere nan yon plak.
5. Sèvi cho.

Varyasyon: Si ou vle, ajoute blueberries nan farin. Oswa ou ka kouvri krèp yo ak konfiti pi renmen ou oswa kèk bè chofe.

Enfòmasyon sou Nitrisyon pou chak pòsyon (resèt analize lè l sèvi avèk 2 ze antye ak pwoteyin laktoserom): 418 kalori, 38g pwoteyin, 34g idrat kabòn, 4g fib dyetetik, 3g sik total (0g sik ajoute), 14g grès

Pi bon 3-Engredyan krèp Pwoteyin Healthy: krèp pòmdetè dous

Sèvi: 1

Kap chèche yon opsyon grenn, san gluten ki vini ansanm nan yon flash? Krèp pòmdetè twa engredyan sa yo se pou ou. (Tout pou ou!) Li se tou yon bon fason yo fofile kèk vitamin nan maten ou premye bagay. (Nan ka ou kirye, wi, gen yon diferans ant yon pòmdetè dous ak yon yam.)

Engredyan

• 1 mwayen patat
• 1 ze oswa 1/4 tas blan ze likid
• 1/4 ti kiyè kannèl

Esplikasyon

1. Pike pòmdetè a ak yon fouchèt kèk fwa ak vapè li nan mikwo ond lan pou 5 oswa 6 minit oswa jiskaske mou. Pèmèt yo refwadi jiskaske ou ka manyen li san danje. Scoop vyann pòmdetè a nan yon processeur manje.
2. Batman kè pòmdetè a ak ze a ak kannèl jiskaske li fòme yon bat.
3. Grese yon soteuz ak lwil oliv, bè, oswa espre epi vire chalè a sou mwayen. Lè soteuz la cho, vide batri a nan soteuz la. (Ou ka fè yon koup pi gwo krèp oswa plizyè ti piti piti.) Lis soti ak do a nan yon kiyè fè yon fòm galèt.
4. Kwit jiskaske mete, apeprè 4 a 5 minit sou chak bò, ranvèrsan mwatye. Tan pou kwit manje pral depann de gwosè galèt-pi piti gato pral pran mwens tan.
5. Transfere nan yon plak.
6. Top ak sila vle epi jwi.

Varyasyon: Pou yon tòde bon plat, kite kannèl la ak tèt ak zaboka, fwomaj kabrit, oswa yon ze.

Enfòmasyon sou nitrisyon (pou krèp pwoteyin ki an sante lè l sèvi avèk 1 gwo ze, anvan toppings): 175 kalori, 8g pwoteyin, 26g idrat kabòn, 4g fib, 6g sik total (0g te ajoute sik), 4g grès

7 Plis resèt krèp Pwoteyin Healthy

Chèche varyasyon gou lòt oswa sous pwoteyin pou 'gato ou a? Kontinye lekti pou krèp pwoteyin ki an sante ki enspire nan kwit manje, ki chaje ak chokola ak fwomaj kaye.

Krèp Pwoteyin Frèz Fwomaj

Fwomaj pou manje maten? Wi tanpri. Sa a pil nan kontantman karakteristik poud pwoteyin (eseye sa yo si w ap chèche plant ki baze sou opsyon pwoteyin) ak yon yogout grèk ki baze sou krèm fwomaj ranpli. Li nan tout antèt koupe ak yon sòs vibran frèz sitron ranpli kreyasyon an desè-enspire.

Jwenn resèt galèt pwoteyin ki an sante: Krèp Pwoteyin Frèz Fwomaj

Krèp Pwoteyin Chokola Forest Nwa

Yo ka sanble youn nan moun ki manje dine fou defi ki ta ka touche ou yon repa gratis ak yon vant, men chemine sa a se etonan bon pou ou-yo ap fè ak poud pwoteyin, kakawo san sik, yogout grèk, ak seriz nan frizè. Ou pral mande poukisa ou pa te toujou yon moun maten.

Jwenn resèt krèp pwoteyin ki an sante: Krèp Pwoteyin Nwa Forest

Krèp Pwoteyin Mitil Vegan San Gluten

Sa yo an gonfle vejetalyen Gluten-gratis krèp pwoteyin ki an sante yo te fè ak bannann, francha avwan, poud pwoteyin, ak lèt ​​pye koton swa, plis yo ap kloure ak blueberries juicy pou yon sipriz dous frwiti.

Jwenn resèt krèp pwoteyin ki an sante: Pwoteyin krèp Mitil

Awesome Franbwaz Pwoteyin krèp

Bulked moute ak fwomaj kotaj pwoteyin ki rich ak lèt ​​letye, ak sikre ak franbwazye nan frizè, sa yo farin mayi ki baze sou krèp pwoteyin sante yo se yon trete kilpabilite-gratis.

Jwenn resèt krèp pwoteyin ki an sante: Pwoteyin-chaje krèp Franbwaz

Gingerbread epis krèp pwoteyin

Ki moun ki bezwen bonbon lè ou ka jwi yon plato nan krèp Gingerbread Piquant san yo pa kilpabilite a? Sa yo krèp super-rapid pwoteyin sante vini ansanm nan blenndè a (isit la se sis modèl blenndè nou renmen), epi yo friz eksepsyonèlman byen pou yon kolasyon fè-devan!

Jwenn resèt krèp pwoteyin ki an sante: Pwoteyin Gingerbread krèp epizé

Manba ak jele Pwoteyin krèp

Tibebe sa yo totalman san gluten, men yo chaje yon dòz grav nan pwoteyin ak fib gras a konbinezon an nan poud pwoteyin, blan ze, farin kokoye, ak yon ranpli bè manba ki gen mwens grès. Ou konnen sa yo di: Pi wo a chemine a galèt, pi pre a Bondye! Amen sa. (Ki gen rapò: Ki sa ki Rejim F-Faktè a-e li an sante?)

Jwenn resèt galèt pwoteyin ki an sante: Pwoteyin manba ak krèp jele

Whole-Wheat Chokola Chip Manba Krèp

Te fè ak farin antye-ble, lèt zanmann, ak yon ze, sa yo krèp pwoteyin ki an sante jwenn pouvwa nan misk yo nan manba an poud, ki ajoute gwo gou nutty pou mwens grès ak plis pwoteyin.

Jwenn resèt galèt pwoteyin ki an sante: Whole-Wheat Manba Krèp

Revizyon pou