Egzèsis yo pi byen boule grès nan vant

Kontan

• Deadlift Ranje Trisèps Kickback
• Biceps pli ak Front Lunge
• Akoupi ak Pouse Press
• Reverse Lunge ak tòde Ris
• Pon ak Près pwatrin Close-Grip
• Bisiklèt
• Revizyon pou

Nimewo Egzèsis yon sèl mit: Fè egzèsis ki vize yon zòn espesifik pral tach-diminye grès nan ki kote egzak. ICYMI, sa a totalman fo (jis tankou sa yo misk lòt ak mit grès ou bezwen jwenn tou dwat). Sa vle di crunches sa yo ka bati yon seri gwo nan abdominals, men yo pa pral aktyèlman boule grès nan vant chita. sou nan misk sa yo.

Men, vle debarase m de grès vant se yon objektif fizik komen ak oh-konsa-relatable ... Se konsa, sa ki nan yon ti fi fè lè li vle boule grès vant?

Repons: boule grès toupatou. Pi bon fason pou fè sa? Avèk misk-bilding, kalori-boule konpoze deplase ki dife moute tout kò ou-pa sèlman yon ti gwoup nan misk. Nike mèt antrenè Rebecca Kennedy se isit la ak yon seri plen nan mouvman yo ajoute nan woutin ou pou vant yo max vant grès-boule benefis yo. Se pa sèlman ou pral wè rezilta yo nan vant ou, men ou pral bati pi fò janm, bra, ak nwayo tou. (Epi, non, ou pa pral esansyèl.)

Kouman li fonksyone: Fè tout mouvman sa yo ansanm pou kantite seri ak reprezantan ki endike pou yon antrennman plen kò, oswa tou senpleman ajoute yo nan woutin ou ye kounye a.

Ou pral bezwen: Yon seri mwayen-pwa altèr

Deadlift Ranje Trisèps Kickback

A. Kanpe ak pye hip-lajè apa kenbe yon altèr nan chak men pa kote sa yo.

B. Gon pi devan nan ranch yo ak jenou dousman koube, bese altèr devan shins.

C. Avèk do paralèl ak etaj la, altèr ranje nan pwatrin, trase koud akote kòt ak pla yo fè fas a.

D. Peze trisèps yo dwat bra, pla toujou fè fas a nan.

E. Mouvman ranvèse pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 3 kouche nan 8 reprezantan.

Biceps pli ak Front Lunge

A. Kanpe ak pye ansanm kenbe yon altèr nan chak men pa kote.

B. Etap pi devan ak pye dwat la, bese nan yon kwòk devan jiskaske kwis devan paralèl ak tè a. An menm tan an, Thorne pla pou fè fas a pi devan, ak pli altèr jiska zepòl konsa pla figi kò.

C. Peze pye dwat la nan etap tounen pandan y ap bese altèr ak kontwòl, retounen nan kòmanse pozisyon.

Fè 3 kouche nan 8 reprezantan.

Akoupi ak Pouse Press

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa, altèr prwa sou zepòl ak pla fè fas a nan.

B. Pi ba nan yon koupi byen jiskaske kwis yo paralèl ak etaj la.

C. Leve kanpe epi peze altèr dwat la anlè, palmis fè fas a pous. Dousman bese tounen nan pozisyon racked.

D. Imedyatman pi ba nan yon lòt koupi byen, Lè sa a, kanpe epi peze altèr gòch anlè a. Dousman bese tounen nan pozisyon racked.

E. Imedyatman pi ba nan yon lòt koupi byen, Lè sa a, kanpe epi peze tou de altèr anlè. Dousman bese tounen nan pozisyon kòmanse. Sa se 1 rep.

Fè 3 seri 5 reps.

Reverse Lunge ak tòde Ris

A. Kanpe ak pye ansanm kenbe yon altèr orizontal ak tou de men devan bouton vant.

B. Etap tounen ak pye dwat la, bese nan yon kwòk jouk kwis devan paralèl ak tè a. An menm tan an, tòde tors sou bò gòch la, rive altèr akote anch gòch men kenbe gade pi devan.

C. Tòde tors tounen nan sant epi peze nan pye gòch pou avanse pou pi devan epi retounen nan pozisyon kòmanse. Repete sou bò opoze a. Sa se 1 rep.

Fè 3 kouche nan 8 reprezantan.

Pon ak Près pwatrin Close-Grip

A. Kouche fas atè ak pye plat ak jenou ki montre nan direksyon plafon an. Trisèps yo bourade nan etaj la ak koud koube nan ang 90 degre, kenbe yon altèr nan chak men ak pla fè fas a nan.

B. Peze nan pinga'w leve ranch nan liy ak jenou pandan y ap peze altèr dirèkteman sou zepòl yo.

C. Dousman bese ranch yo ak altèr tounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 3 kouche nan 8 reprezantan.

Bisiklèt

A. Kouche fas atè ak janm pwolonje ak men dèyè tèt, koud lajè.

B. Leve pye yo hover sou etaj la, peze pi ba tounen nan etaj la ak desen lonbrik nan kolòn vètebral.

C. Trase jenou dwat la nan direksyon pwatrin, wotasyon tors manyen koud gòch jenou dwat.

D. Chanje, pwolonje janm dwat sou plane ak trase koud dwat sou jenou gòch. Sa se 1 rep.

Fè 2 kouche nan 15 reprezantan.

Revizyon pou