Pi bon antrennman nan lestomak: 5 mouvman pou pi bon sen

Kontan

• Revizyon pou

Fanm yo souvan timid lwen egzèsis pwatrin yo, panse yo pral lakòz esansyèl vle. Sepandan genyen anpil benefis pou travay pwatrin ou, ak ou kapab kenbe mèg nan misk pandan y ap fè sa. Kit ou ap prepare pou yon dat long dire oswa jis angrenaj pou sezon an nan bretèl, pa rete tann yo nòt yon pwatrin pèkier.

Antrennman sa a pral kreye pi gwo rekritman nan misk, ki rezilta nan yon pi gwo depans kalorik pòs-antrennman, plis chak deplase pral ede kenbe ou fò pou aktivite chak jou, tankou mete yon bwat rad sezon fredi moute sou yon etajè segondè pou depo. Rale camis yo ak strut bagay ou yo ak konfyans.

Ki jan li fonksyone

Pou chak egzèsis, ranpli repetisyon anpil ke posib nan 60 segonn. Pa repoze ant mouvman.

Ou pral bezwen

Yon ti sèvyèt ak yon etaj an bwa oswa lis.

1. Perky Sur-Sòti: Kòmanse sou tout kat, bra dwat ak zepòl-lajè apa, tou de men repoze byen fèm sou yon sèvyèt. Dousman bese kò w pandan w ap peze men w ak sèvyèt la pou pi devan osi lwen ke posib, asire w ke w kenbe kò w nan yon liy dwat soti nan tèt jiska jenou. Retract epi repete.

Konsèy antrenè a: Pou asire bon fòm nan tout mouvman sa a, angaje nwayo ou pandan y ap konsantre sou kenbe kò ou nan yon liy dwat, pa sou ki jan lwen ou ka pouse sèvyèt la.

2. 2-moso glise-soti (bò dwat): Kòmanse sou tout kat, bra dwat ak zepòl-lajè apa, men dwat repoze byen fèm sou yon sèvyèt. Dousman bese kò ou pandan y ap peze men dwat ou sou bò, asire w ke ou kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt a jenou. Retract epi repete.

Konsèy antrenè a: Glise sèvyèt la soti yon ti kras depi nan konmansman an epi konsantre sou fòm, tankou egzèsis sa a travay kò a nan ang diferan.

3. 2-pyès Slide-Sòti (bò gòch): Repete egzèsis lè l sèvi avèk men gòch.

Ide Antrenè a: Pran pòz ke yon moun te fofile dèyè ou ak pè ou. Sa a pral ede kenbe vant ou solid ak tounen plat.

4. Wax On, Wax Off (Bò Dwa): Kòmanse nan yon pozisyon pushup tradisyonèl ak janm konplètman pwolonje ak bra yo mete dirèkteman anba zepòl yo. Mete sèvyèt la anba men dwat la. Nan yon sèl mouvman eksplozif, kòmanse Indirect men dwat goch pou 30 segonn. Lè sa a, chanje a goch pou rès 30 segonn yo.

Konsèy antrenè a: Konsantre sou kontra ak peze misk pectoral ou osi difisil ke posib asire maksimòm kantite fib nan misk yo rekrite-konsa boule plis kalori menm apre ou fin fini mouvman an.

5. Sir sou, sir Off (bò gòch): Repete egzèsis lè l sèvi avèk men gòch.

Konsèy antrenè a: Menm si mouvman sa a konsantre sou pwatrin ou, li se yon egzèsis total-kò. Se konsa, pa bliye angaje janm ou, zepòl, ak bra. Peze, peze, epi di orevwa fwomaj la!

Revizyon pou