Nouvo etid montre TRX se yon antrennman efikas total-kò

Kontan

• Revizyon pou

Fòmasyon sispansyon (ki ou ta ka konnen kòm TRX) te vin tounen yon poto prensipal nan jimnaz tout lòt peyi sou-ak pou bon rezon. Li se yon fason super efikas flanbo tout kò ou, bati fòs, epi pou yo jwenn kè ou bat, lè l sèvi avèk jis pwòp kò ou. (Wi, ou ka fè sa san yo pa yon TRX tou.) Men, jiska dènyèman, te gen ti prèv syantifik ki aktyèlman demontre efikasite li yo.

Konsèy Ameriken an sou Egzèsis te vle prèv yon fwa pou tout, kidonk li komisyone yon etid sou 16 gason ak fanm ki an sante (ki soti nan 21 a 71 ane fin vye granmoun) fè yon gade nan efè ki dire lontan nan fòmasyon TRX. Moun yo te fè yon klas TRX 60 minit twa fwa pa semèn pou uit semèn, e yo te gen divès kalite kapasite fizik ak makè sante mezire tou de anvan ak apre pwogram nan.

Premye a, moun boule sou 400 kalori pou chak sesyon (ki se tèt la nan objektif antrennman enèji depans ACE a pou yon antrennman tipik). Dezyèmman, te gen diminisyon enpòtan nan sikonferans ren, pousantaj kò grès, ak repoze san presyon. Twazyèmman, moun yo amelyore fòs misk yo ak andirans, ki gen ladan amelyorasyon siyifikatif nan laprès janm, laprès ban, boukle-up, ak tès pouse-up. Tout rezilta yo konbine sijere ke alontèm aderans nan yon pwogram fòmasyon sispansyon gen anpil chans diminye chans ou pou maladi kadyovaskilè. (Plus, ou ka fè li nenpòt kote! Men ki jan yo mete kanpe yon TRX nan yon pye bwa.)

Bagay ou dwe kenbe nan tèt ou: klas TRX yo te konplete enkli entèval nan egzèsis ki pa TRX tankou egzèsis ladrès ladrès ak balanse kettlebell, kidonk, ou ta ka diskite ke rezilta yo te soti nan nati a an jeneral fòs-plis-Cardio kondisyone nan antrennman la. Epitou, ak sèlman 16 moun, etid la pa t 'spann nan yon popilasyon gwo.

Kèlkeswa, si ou te evite fòmatè yo sispansyon oswa klas nan jimnastik la paske ou te mande, "èske TRX efikas?" Repons lan se yon wi retentissant.

Se vre, gen kèk moun ki te kritike fòmasyon sispansyon paske 1) gen yon pwa maksimòm pou ou leve / rale / pouse, elatriye vs tradisyonèl leve pwa, kote ou ka bati jiska dè santèn de liv, ak 2) li mande pou yon anpil nan fòs debaz ak balans, ki ta ka mennen nan aksidan san enstriksyon apwopriye a, di Cedric X. Bryant, Ph. ak Ofisye Syans anchèf ACE.

Men, ni nan sa yo se bon rezon pou sote sispansyon; "Pou yon moun ki pa gen eksperyans epi ki pa konnen ki jan yo modifye kantite pwa kò yo responsab nan yon egzèsis, yo ka gen kèk difikilte pou fè egzèsis la kòrèkteman," di Bryant. Men, travay ak yon antrenè ki kalifye ka anpeche ke-jis pa ale fè eksperyans ak bagay fou sou TRX a san yo pa gen yon debaz kapasite. Ak pran tan ou sou yon TRX yo bati ladrès sa yo ka gen gwo benefis: "Nenpòt bagay kote w ap fòse yo okipe pwa kò ou nan espas se benefisye nan amelyore kapasite fonksyonèl yon sèl la, ki gen ladan balans ak estabilite debaz" di Bryant. (Ou ka menm sèvi ak yon antrenè sispansyon ede ou kloure difisil yoga poze.)

Pou levye yo pwa difisil-debaz ki panse ke li pral twò fasil, panse ankò. Lè li rive defi misk ou ak pwa, ou ka ajiste al kontre kapasite fizik ou: "Li pèmèt ou yon anpil nan varyete an tèm de chanje entansite a nan fè egzèsis la," li te di. "Pa senpleman chanje pozisyon kò ou, ou responsab pou ogmante oswa diminye pwopòsyon pwa kò ou kont gravite." Pa kwè nou? Jis eseye kèk TRPE burpees, epi pou yo jwenn tounen nan nou.

Kisa wap tann? Jwenn pandye ak fòmasyon sispansyon: eseye sa yo 7 Tone-All-Over TRX Moves yo kòmanse.

Revizyon pou