Poukisa yo te fleksib se gwo pou sante ou

Kontan

• 6 benefis nan fleksibilite
• 1. Mwens blesi
• 2. Doulè mwens
• 3. Amelyore pwèstans ak balans
• 4. Yon eta pozitif nan tèt ou
• 5. Pi gwo fòs
• 6. Amelyore pèfòmans fizik
• Ki jan yo vin pi fleksib
• 1. anba-fè fas a chen (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Salitasyon Solèy (Surya Namaskar)
• 3. Triyang poze (Trikonasana)
• 4. Gwo Side Detire kò poze (Parsvottanasana)
• 5. De-jenou tòde epinyè
• 6. Pwolonje chyo poze
• Liy anba la

Apèsi sou lekòl la

Fè detant kò ou yo vin pi souplesse ak fleksib ofri anpil benefis fizik. Fòmasyon sa yo pèmèt pou mouvman pi fasil ak pi fon pandan y ap bati fòs ak estabilite. Fè detant misk ou ak jwenti tou mennen nan pi gwo ran de mouvman, balans amelyore, ak fleksibilite ogmante.

Kontinye lekti yo aprann plis sou benefis ki genyen nan devlope yon kò fleksib, ki an sante.

6 benefis nan fleksibilite

Fleksibilite amelyore pwodui nan yon pakèt domèn benefis fizik epi yo ka gen yon efè pozitif sou byennèt jeneral ou. Men kèk fason ki ogmante fleksibilite gen anpil chans pou ede ou.

1. Mwens blesi

Yon fwa ou devlope fòs ak fleksibilite nan kò ou ou pral kapab kenbe tèt ak plis estrès fizik. Plus, ou pral debarase kò ou nan nenpòt dezekilib nan misk, ki pral diminye chans ou pou resevwa blese pandan aktivite fizik. Korije dezekilib nan misk mande pou yon konbinezon de ranfòse misk yo inaktif ak etann sa yo iperaktif (sere).

2. Doulè mwens

Kò ou gen anpil chans yo santi yo pi byen an jeneral yon fwa ou travay sou alonjman ak louvri misk ou. Lè misk ou yo lach ak mwens tansyon, ou pral fè eksperyans mwens doulè ak doulè. Plus, ou ka gen mwens chans fè eksperyans kranp nan misk.

3. Amelyore pwèstans ak balans

Lè ou konsantre sou ogmante fleksibilite miskilè pwèstans ou gen chans rive nan amelyore. Travay soti kò ou pèmèt ou gen bon aliyman ak korije nenpòt dezekilib. Plus, ak yon seri ogmante nan mouvman ou ka jwenn li pi fasil yo chita oswa kanpe nan sèten fason. Yoga te montre amelyore balans.

4. Yon eta pozitif nan tèt ou

Regilyèman angaje nan poze ki detire ak louvri moute kò ou ka pote sou santiman nan detant. Benefis fizik yo ka pwolonje nan yon eta dekontrakte nan tèt ou. Ou ka jwenn li pi fasil detant yon fwa kò ou santi ou pi byen.

5. Pi gwo fòs

Li enpòtan pou ogmante fòs jan ou vin pi fleksib. Sa a asire misk ou yo ap gen kantite lajan an dwa nan tansyon sa yo ke yo ap fò ase yo sipòte ou menm ak mouvman ou, ki pèmèt ou vin pi anfòm fizikman.

6. Amelyore pèfòmans fizik

Yon fwa ou ogmante fleksibilite ou yo ki pèmèt pi gwo mouvman nan kò ou ou pral kapab fè pi byen fizikman. Sa a se an pati paske misk ou yo ap travay pi efektivman.

Ki jan yo vin pi fleksib

Pratike sa yo poze osi souvan sa posib ogmante fleksibilite. Yo ka fè kòm yon pati nan yon woutin antrennman oswa sou pwòp yo nan nenpòt ki lè pandan tout jounen an. Asire w ke kò ou byen chofe anvan ou fè nenpòt nan egzèsis sa yo. Fè egzèsis sa yo omwen 4 fwa pa semèn pou 10-20 minit nan yon moman.

1. anba-fè fas a chen (Adho Mukha Svanasana)

Misk te travay:

• paralize
• gluteus maximus
• deltoid
• trisèps
• kwadrisèps

Gif kredi: kò aktif. Creative lide.

Pou fè sa:

1. Vini sou tout four ak men ou anba ponyèt ou ak jenou ou anba ranch ou.
2. Peze nan men ou jan ou rantre zòtèy ou anba epi leve jenou ou, kenbe pinga'w leve.
3. Pwolonje nan kolòn vètebral ou epi leve zo chita ou nan direksyon plafon an.
4. Pliye jenou ou yon ti kras epi peze nan tout pati nan men ou.
5. Pote tèt ou nan liy ak bra anwo ou oswa detann kou ou ak rantre manton ou nan pwatrin ou.
6. Konsantre sou etann ak ranfòse kò ou.
7. Kenbe sa a poze pou jiska yon minit nan yon moman.
8. Èske poze a 3-5 fwa apre yon ti repo oswa ant lòt poze.

2. Salitasyon Solèy (Surya Namaskar)

Ou ka altène vitès la nan kote ou fè Salitasyon Solèy. Fè bonjou solèy dousman ap ede ou ogmante fleksibilite ou, pandan y ap fè yo nan yon vitès mwayen pral ede ton misk ou.

Misk te travay:

• ekstansyon epinyè
• trapèz
• abdominals
• kwadrisèps
• paralize

Gif kredi: kò aktif. Creative lide.

Pou fè sa:

1. Pote men ou ansanm nan lapriyè poze nan devan pwatrin ou.
2. Respire jan ou leve bra ou ak pliye tounen yon ti kras.
3. Rann souf ak gon nan ranch yo. Pliye pou pi devan jiskaske men ou manyen tè ​​a.
4. Respire pote janm dwat ou tounen nan yon kwasans ki ba.
5. Respire pou pote pye gòch ou tounen nan gwo bout bwa.
6. Rann souf pou bese jenou ou, pwatrin ou, ak manton ou atè.
7. Respire jan ou leve pwatrin ou moute nan Cobra.
8. Rann souf nan laprès nan anba-fè fas a chen.
9. Respire pou mennen janm dwat ou pi devan.

10. Rann souf nan etap pye gòch ou pi devan nan yon kanpe devan pliye.

11. Respire leve bra ou epi koube tounen yon ti kras.

12. Rann souf epi retounen men ou nan lapriyè poze.

13. Fè 5-10 Salitasyon Solèy.

3. Triyang poze (Trikonasana)

Misk te travay:

• latissimus dorsi
• entèn oblik
• gluteus maximus ak medius
• paralize
• kwadrisèps

Gif kredi: kò aktif. Creative lide.

Pou fè sa:

1. Pote pye ou apa pou yo pi laj pase ranch ou ak zòtèy dwat ou vire sou bò dwat la ak zòtèy gòch ou yon ti kras vire sou bò dwat la.
2. Leve bra ou pou yo ap paralèl ak etaj la ak pla ou fè fas a desann.
3. Gon nan anch dwat la pou yon ekstansyon pou pi devan, rive nan dwa ou yo.
4. Lè sa a, bese men dwat ou nan janm ou, yon blòk, oswa etaj la.
5. Pwolonje bra gòch ou a nan direksyon plafon an ak palmis ou fè fas a lwen kò ou.
6. Vire gade ou gade nan nenpòt direksyon.
7. Kenbe sa a poze pou 30 segonn.
8. Fè bò opoze a.

4. Gwo Side Detire kò poze (Parsvottanasana)

Misk te travay:

• erector epinyè
• misk basen
• kwadrisèps
• paralize

Gif kredi: kò aktif. Creative lide.

Pou fè sa:

1. Kanpe ak pye dwat ou devan fè fas a pi devan ak pye gòch ou yon ti kras tounen ak nan yon ang.
2. Talon dwat la ta dwe nan liy ak talon gòch la ak pye ou yo ta dwe sou 4 pye apa.
3. Pote men ou nan ranch ou epi asire w ke ranch ou yo ap fè fas a pi devan.
4. Dousman rann souf nan gon nan ranch yo pote tors ou pi devan sou bò dwat, kanpe lè li nan paralèl ak etaj la.
5. Lè sa a, pèmèt tors ou a pliye pi devan jan ou mete dwa ou sou planche a oswa sou blòk sou chak bò nan pye dwat ou.
6. Depoze tèt ou desann epi rantre manton ou nan pwatrin ou.
7. Peze byen fèm nan tou de pye yo epi konsantre sou jete anch gòch ou ak tors desann.
8. Kenbe sa a poze pou 30 segonn.
9. Fè bò opoze a.

5. De-jenou tòde epinyè

Misk te travay:

• erector epinyè
• rectus abdominis
• trapèz
• pectoralis pi gwo

Gif kredi: kò aktif. Creative lide.

1. Kouche sou do ou epi pote jenou ou nan pwatrin ou.
2. Pwolonje bra ou sou bò a ak pla ou fè fas a desann.
3. Dousman lage janm ou desann sou bò gòch, kenbe jenou ou ansanm.
4. Ou ka itilize yon kousen anba jenou ou oswa ant jenou ou.
5. Gade ou ka nan nenpòt direksyon.
6. Respire pwofondman epi konsantre sou kite tansyon.
7. Kenbe sa a poze pou 3-5 minit.
8. Fè bò opoze a.

6. Pwolonje chyo poze

Misk te travay:

• deltoid
• trapèz
• erector spinae
• trisèps

Gif kredi: kò aktif. Creative lide.

1. Vini sou tout four nan yon pozisyon tab.
2. Pote men ou pi devan yon ti kras epi vini sou zòtèy ou ak pinga'w leve.
3. Koule bounda ou mwatye desann nan direksyon pinga'w ou.
4. Kenbe bra ou aktif ak koud ou leve.
5. Mete fwon ou sou planche a oswa yon dra.
6. Kenbe sa a poze pou 3-5 minit.

Liy anba la

Lè w ap pran etap sa yo vin pi fleksib kapab yon bon fason pou konekte avèk tèt ou ak kò ou. Ou gen anpil chans yo santi yo pi ekilibre ak pi bon an jeneral yon fwa kò ou se pi plis louvri, fò, ak fleksib.

Fè atansyon sou kòmanse yon pwogram etann si ou gen yon kondisyon kwonik oswa aksidan. Si ou gen nenpòt enkyetid sante pale ak doktè ou oswa terapis fizik deside sou apwòch la pi byen.