Èske ase dòmi REM reyèlman gen pwoblèm?

Kontan

• Ki sa ki REM dòmi?
• Ki benefis ki genyen nan dòmi REM?
• Ki jan ou ka jwenn plis dòmi REM?
• Revizyon pou

Bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou kò ou-dwa moute ak travay deyò epi yo manje dwa-ap dòmi ase. Benefis dòmi yo abondan menm jan ak mouton pifò Ameriken yo rete an reta pou konte: Li amelyore memwa ou, li anpeche enflamasyon, ede pèdi pwa, fè ou plis chans rete sou plan antrennman ou, e menm ede ou viv pi lontan.

Men, li pa sèlman sou jwenn sèt èdtan oswa plis nan dòmi rekòmande pa Akademi Ameriken an nan Medsin Dòmi (ki yon tyè nan Ameriken yo pa revèy, BTW). Li nan sou ap resevwa bon jan kalite dòmi-e sa vle di depanse ase nan èdtan dòmi ou nan rapid-je-mouvman (REM) dòmi, faz la lè rèv rive. Isit la nan sa ou bezwen konnen sou sik dòmi ou, benefis ki genyen nan dòmi REM, ak ki jan ou ka bank plis nan li pwochen fwa ou nan kabann nan.

Ki sa ki REM dòmi?

REM se youn nan kat etap yo nan dòmi, eksplike W. Chris Winter, M. D., otè de Solisyon an dòmi: Poukisa dòmi ou kase ak kouman yo ranje li. "Genyen N1, yon etap pasajè nan dòmi kote ou ale nan reveye nan dòmi; N2, oswa sa nou konsidere kòm dòmi limyè; N3, oswa gwo twou san fon dòmi; ak Lè sa a REM dòmi," li te di.

REM vin non li nan mouvman rapid je ki fèt nan tout li. Syantis yo Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, ak William C. Dement te premye moun ki obsève dòmi REM nan kòmansman ane 1950 yo, di Dr Winter. Epi li te espesyalman enteresan paske yo menm tou yo te note ke te gen prèske pa gen okenn mouvman soti nan rès la nan kò a pandan ki etap dòmi. Conor Heneghan, Ph.

Pandan kòmansman lannwit lan, ou pral fè eksperyans yon peryòd ki pi long nan dòmi gwo twou san fon - lè kò ou reparasyon ak repwann tisi yo, bati zo ak misk ak ranfòse sistèm iminitè a - di Heneghan. Pifò moun jeneralman fè eksperyans premye sik yo nan dòmi REM 90 minit apre yo fin dòmi. "Okòmansman, ou jwenn pi kout eklat nan REM, ak kòm lannwit lan ap pwogrese ak kò a satisfè bezwen li yo pou dòmi gwo twou san fon, ou pran nan peryòd ki pi long nan dòmi REM," li te di.

Pandan yon nwit, ou anjeneral pase apeprè 20 a 25 pousan nan tan dòmi ou nan REM, epi ou pral gen anpil chans ale nan kat oswa senk sik dòmi an jeneral si w ap resevwa bon jan dòmi. (Ki gen rapò: 5 Benefis Sante ou jwenn nan dòmi toutouni)

Ki benefis ki genyen nan dòmi REM?

Syantis yo toujou ap eksplore enpòtans REM, epi li pa totalman klè sa k ap pase nan sèvo nou pandan tan sa a, di Dr Winter. Mouvman rapid je ki reprezante reprezantan dòmi REM ka rive kòm sik nan sèvo nou an nan nouvo imaj mantal, ki, dapre yon etid pibliye nan jounal la. Kominikasyon lanati, ta ka yon pati nan pwosesis souvni nouvo. Chèchè yo te jwenn tou REM yo dwe asosye ak aprann nouvo enfòmasyon ak kenbe wout neral enpòtan.

"Pandan dòmi, sèvo ou se sòt de reparèt kèk bagay ou te fè eksperyans ak ap eseye figi konnen si li ta dwe mete eksperyans sa a nan kout tèm ou oswa alontèm memwa-oswa jis bliye sou li," di Dr Winter. . "Kontrèman ak dòmi pwofon, ki vrèman konsène ak rès ak rekiperasyon, dòmi REM gen anpil plis fè ak konsantrasyon, konsantre, konsolidasyon memwa, ak pèsepsyon doulè."

Etid yo montre ke yon mank de dòmi REM ka afekte memwa ou, dezòd ak atitid ou, enpak sou pèfòmans mantal ou, ak vis ak rejenerasyon selil yo. Li evidan, sa ta ka gen enpak sou jou travay ou, men li ta ka tou eff moute pèfòmans atletik ou, fè li difisil pou fè aktivite ki pi konplike, Dr Winter di. Nou pa mansyone, si atitid ou se nan twalèt la, ki ta ka mete yon douch grav sou motivasyon antrennman ou.

Pèsepsyon doulè te lye tou ak dòmi REM. "Imajine de moun ki gen [yon] idantik aksidan jenou, men yon sèl moun ap resevwa bon dòmi REM ak lòt moun nan se pa," di Dr Winter. "Moun nan ki pa dòmi byen ki pral wè ke doulè tankou yo te yon anpil vin pi mal. Li te fè ak fason sèvo nou an pòtay stimuli." (Ki gen rapò: Èske Doulè nan misk yon bon oswa move siy?)

Ki jan ou ka jwenn plis dòmi REM?

Premye bagay ou ka fè: Jwenn plis total dòmi. Ameriken an mwayèn dòmi 6.8 èdtan nan yon lannwit, dapre yon biwo vòt Gallup-ak 40 pousan louvri sesyon mwens pase sis èdtan. "Si ou gen sèlman yon fenèt tan kat, senk, oswa sis èdtan pou dòmi, jis pa fizyoloji natirèl ou pral jwenn yon pousantaj ki pi wo nan dòmi pwofon ak yon pousantaj ki pi ba nan dòmi REM," di Heneghan.

Men, abitid dòmi ou yo enpòtan tou. "Moun ki ale nan kabann plis iregilyèman gen tandans aktyèlman dòmi mwens pase mwayèn, epi yo tou yo gen tandans wè mwens nan REM [sik la] pase moun ki pi regilye [ak] ijyèn dòmi yo," di Heneghan. (Se poutèt sa dòmi doktè jeneralman konseye kont ap eseye "fè moute pou pèdi dòmi" nan wikenn yo.)

Nan yon etid 2017 ki te itilize done ki soti nan plis pase 6 milyon trackers Fitbit, chèchè yo te jwenn ke pandan y ap dòmi pi long ka mennen nan jwenn plis pwofon ak dòmi REM, dòmi sèt a uit èdtan ba ou pi gwo pousantaj konbine nan tan nan etap sa yo. (Fitbit la swiv batman kè ou, ki gen tandans ogmante pandan REM kòm kò ou aktyèlman reponn a sitiyasyon yo nan tèt ou, di Heneghan.) Reveye pi bonè pase nòmal yo te montre tou gen enpak sou pousantaj nan dòmi REM ou jwenn.

Anfen, pa sèvi ak yon vè diven oswa yon byè koup kòm yon beki tonbe (oswa rete) nan dòmi. Doktè Winter di: "Alkòl trè sipresif nan dòmi REM." "Lòt medikaman ka siprime li, tou, tankou kèk nan medikaman yo komen nou itilize pou depresyon. (Ki gen rapò: Èske w te konnen gen 4 diferan kalite depresyon?) Se konsa, pale ak doktè ou sou nenpòt preskripsyon w ap pran si ou ' ou enkyete w pou dòmi ou."

Pi bon bagay ou ka fè? Kenbe yon orè, epi fè tan pou sèt a uit èdtan sa yo pou sèvo ou ka reyèlman ale nan tout sik apwopriye nan dòmi. Non sèlman ou pral jwi yon pi bon dòmi, men li pral ede fè jou ou ale pi dousman tou.

Revizyon pou