8 Benefis nan fè egzèsis pwa gratis

Kontan

• 1. Yo ap fonksyonèl.
• 2. Yo ap super-efikas.
• 3. yo amelyore balans ou.
• 4. Yo flanbo kalori grav.
• 5. Yo rann ou pi fò anpil.
• 6. Yo anfòm nan klozèt ou.
• 7. Yo redwi risk pou yo blese.
• 8. Pa gen limit.
• Revizyon pou

Si antrennman fòs ou limite a sa sèlman machin rezistans, li lè yo leve, li pwan kèk pwa. Se pa sèlman yo pi pratik ak pri-efikas si w ap travay deyò nan kay la, men lè l sèvi avèk pwa gratis vs machin aktyèlman ofri plis benefis pèfòmans, tou. Dapre fòmatè ak syans, enkòpore yo nan woutin antrennman ou se fason ki pi asire pou ranfòse misk ou, boule kalori, epi vin pi bon nan prèske tout sa ou fè. Genyen-genyen.

Isit la, tout benefis ki genyen nan lè l sèvi avèk pwa gratis vs machin. (Apre, li sou benefis ki genyen nan leve pwa an jeneral.)

1. Yo ap fonksyonèl.

Egzèsis ki pi bon yo se yo menm ki amelyore pèfòmans ou deyò nan jimnastik la-si wi ou non sa vle di kouri yon demi-maraton, k ap deplase mèb nan sal k ap viv ou a, oswa k ap grenpe sou kontwa kwizin ou paske yo te lakay ou ki fèt pou moun ki wo, di antrenè fòs ak antrenè pèsonèl Mike Donavanik, CSCS Egzèsis sa yo se sa fòmatè yo rele "fonksyonèl," ak an jeneral, yo mande pou pwa gratis.

"Pwa gratis pèmèt kò ou deplase nan tout twa plan mouvman yo, pou ke ou deplase nan tout espas tankou ou ta nan lavi nòmal," li te di. "Machin anjeneral fè ou chita epi leve yon chay filaplon pandan y ap restriksyon nan yon sèl avyon nan mouvman. Sepandan, nan lavi deyò nan jimnastik la, ou ap raman si tout tan pouse, rale, oswa leve pandan y ap chita. (Sa a se lide a. dèyè kapasite fonksyonèl.) Menm yon egzèsis debaz gratis-pwa, tankou yon boukl biceps kanpe altèr, pote sou nan aktivite chak jou tankou leve sak makèt oswa sak fè makèt. Koulye a, sa se yon egzèsis debaz yo. "

2. Yo ap super-efikas.

Depi pwa gratis, kontrèman ak machin, yo pa fiks nan yon chemen sèten, sa vle di ou pa jis gen pouse oswa rale nan yon direksyon. Ou gen tou kenbe pwa yo-yo ak tèt ou-soti nan wobbling. Sa se yon bon bagay pou tout misk ou, di Donavanik. "Paske kò ou gen pou travay pou sipòte pwa a ak kontwole mouvman an, pi gwo misk ou, misk estabilize, ak nwayo tout travay ansanm pou kontwole mouvman ou." Se konsa, ak chak rep, w ap ranfòse plis pase yon misk. (Ki gen rapò: Poukisa ou bezwen gen egzèsis konpoze nan woutin jimnastik ou)

3. yo amelyore balans ou.

Pwa gratis pa sèlman travay plizyè misk nan yon fwa. Yo fè yo travay ansanm, ki se kritik pou balans ak kowòdinasyon, Donavanik di. Pou egzanp, yon etid nan laJournal of fòs ak kondisyone rechèch konpare pwa gratis vs machin epi li te jwenn ke moun ki fè egzèsis pwa gratis amelyore balans yo prèske de fwa lavalè tankou moun ki fè egzèsis ki sanble sou machin fòmasyon rezistans. Finalman, ou pa pral tonbe sou nan klas yoga.

4. Yo flanbo kalori grav.

Plis misk ou travay pandan yon egzèsis bay, plis kalori w ap boule ak chak rep, Donavanik di. Epi pandan ke nenpòt ki egzèsis gratis-pwa ki pral taks pi piti estabilize ou plis pase egzèsis rezistans-machin, pwa gratis tou pèmèt ou fè mouvman konpoze ki travay tout kò ou nan yon fwa, li te di. Reflechi sou yon koupi byen nan laprès sou tèt: Lè w frape janm ou, nwayo, bra, ak zepòl, mouvman an voye kalori ou boule nan do kay la. (Ki gen rapò: Ki jan yo ranfòse metabolis ou lè l sèvi avèk jis yon pè altèr)

5. Yo rann ou pi fò anpil.

Wi, tou de konte kòm fòmasyon rezistans, men kò ou reponn trè diferan pwa gratis vs machin. Lè chèchè University of Saskatchewan branche elektwòd nan ègzèrsizeur yo, yo te jwenn ke moun ki fè skwa gratis-pwa aktive janm yo ak nan misk debaz 43 pousan pi plis pase moun ki fè skwa machin Smith. Plus, egzèsis gratis-pwa deklanche yon pi gwo repons ormon pase fè egzèsis ki sanble fèt sou machin rezistans, selon yon etid nan la Journal of fòs ak kondisyone rechèch. E ke repons ormon dikte ki jan misk ou rebati ak grandi apre sesyon fòmasyon ou. (Ki gen rapò: antrennman ki pi di ou ka fè ak yon sèl altèr)

6. Yo anfòm nan klozèt ou.

Èske ou ka peye yon demi douzèn machin rezistans? Oswa anfòm yo nan kay ou a? Pwobableman pa. Men, yon seri kèk altèr? Sa totalman possible. Pou sove lajan kach grav ak espas, konsidere achte yon pè nan pwa reglabl. Yon seri ka koute nenpòt kote nan 50 dolar nan kèk santèn dola, epi yo travay kòm jiska 15 altèr nan yon sèl. Gen kèk ajiste soti nan senk liv chak tout wout la nan 50 liv chak, kidonk yon sèl pè se tout sa ou bezwen. (Pa sèten ki jan yo kòmanse bati pwòp jimnastik lakay ou? Gade isit la: 11 Amazon achte pou konstwi yon jimnastik lakay brikoleur pou mwens pase $ 250)

7. Yo redwi risk pou yo blese.

Pi bon fason pou anpeche aksidan se rivaj moute dezekilib nan misk ou. Leve pwa gratis se yon bon fason pou fè sa. Paske pwa gratis yo toujou ap defi balans ou, yo fòse ou nan travay ak ranfòse ti misk estabilize ou, ki jwe yon gwo wòl nan sipòte kò ou ak kenbe jwenti ou nan plas apwopriye yo, Donavanik di. Plus, depi pwa gratis chaje chak bò nan kò ou separeman, yo diminye diferans fòs ant de biceps ou, trisèps, andikape, kèlkeswa sa. "Si w ap fè yon laprès pwatrin altèr, ou pral imedyatman konnen si yon bra pi fèb pase lòt la," li te di. Pa mansyone, bra pi fò ou pa yo pral kapab konpanse tankou li te kapab ak yon machin pou laprès nan pwatrin-ki sèlman agrave diferans fòs. (Eseye 7 mouvman fòmasyon altèr sa yo ki ranje dezekilib misk ou yo pou kòmanse.)

8. Pa gen limit.

Pwa gratis yo se joui zouti ki pi versatile antrennman tout tan. Tout sa ou bezwen yo se pwa yo ak kèk pye kare nan espas vid, epi ou ka fè dè santèn, si se pa dè milye, nan egzèsis ranfòse chak misk nan kò ou.

Revizyon pou