Benefis ki genyen nan kolestewòl ak kouman yo ogmante nivo HDL

Kontan

• Lè kolestewòl wo se yon bon bagay
• 1. Regilye aktivite fizik
• 2. Pa fimen
• 3. Chwazi manje ki bon pou sante
• 4. Bwè nan modération
• 5. Pale ak doktè ou
• Nivo kolestewòl optimal
• Kouman kolestewòl ka bon?
  

Apèsi sou lekòl la nan kolestewòl

Pi bonè oswa pita, doktè ou ap pwobableman pale avèk ou sou nivo kolestewòl ou yo. Men se pa tout kolestewòl ki kreye egal. Doktè yo espesyalman konsène sou nivo segondè nan lipoprotein ki ba-dansite (LDL), oswa "move" kolestewòl la, paske li ogmante risk ou nan atak kè.

Kò ou pwodui tout kolestewòl LDL li bezwen an, men gen kèk moun ki jenetikman predispoze pou pwodwi plis pase sa yo bezwen. Kòm ou laj, nivo kolestewòl ou monte.

Lòt ki ogmante kolestewòl LDL gen ladan yo manje yon rejim alimantè moun rich nan grès satire ak manje trete, yo te twò gwo, ak ap resevwa limite aktivite fizik.

Pandan ke gen kolestewòl ki ba LDL se ideyal, kò a mande pou kèk kolestewòl yo nan lòd yo fonksyone byen.

Lè kolestewòl wo se yon bon bagay

Nan lòt men an, si ou gen pi wo nivo ki gen gwo dansite lipoprotein (HDL) - "bon" kolestewòl la - li ka bay kèk pwoteksyon kont maladi kè.

Kolestewòl HDL ede debarase kò a de move kolestewòl epi li anpeche l kolekte sou garnitur atè ou yo. Kolestewòl akimilasyon ka mennen nan evènman sante grav tankou atak kè oswa konjesyon serebral.

Èske w gen pi ba kolestewòl HDL pa parèt yo lakòz pwoblèm dirèkteman. Men, li nan yon karakteristik enpòtan sonje lè idantifye moun ki ka gen yon vi an jeneral malsen.

Rekòmandasyon pou plis chwa ki bon pou sante yo enkli:

1. Regilye aktivite fizik

Lè w 30 minit nan aktivite fizik - kalite a ki ogmante vitès batman kè ou - senk fwa nan yon semèn ka amelyore kolestewòl HDL ou ak bese LDL ou ak trigliserid. Sa a ka mache, kouri, naje, monte bisiklèt, rollerblading, oswa kèlkeswa sa kostim anpenpan ou.

2. Pa fimen

Kòm si ou ta bezwen yon lòt rezon pou kite fimen, fimen diminye kolestewòl HDL. Lower HDL nan fimè kite veso sangen yo plis ouvè a domaj. Sa ka fè li plis chans pou fimè yo devlope maladi kè.

Kite kounye a ka ranfòse bon kolestewòl ou, diminye LDL ou ak trigliserid, menm jan tou bay yon lame nan lòt benefis sante-zanmitay.

3. Chwazi manje ki bon pou sante

American Heart Association rekòmande yon rejim alimantè ki gen yon gran varyete fwi, legim, grenn antye, nwa, pwa, ak pwoteyin mèg tankou soya, bèt volay, ak pwason. Rejim alimantè ou ta dwe ba nan sèl, sik, grès satire, grès trans, ak vyann wouj.

Chwazi grès sante tankou grès monoensature ak poliensature, tankou sa yo jwenn nan lwil oliv ak zaboka, ka ede amelyore kolestewòl HDL ou. Omega-3 asid gra tou kontribye nan sante kè.

4. Bwè nan modération

Kounye a, American Heart Association pa rekòmande pou bwè alkòl pou sante kè akòz risk ki gen rapò ak konsomasyon alkòl segondè. Sepandan, konsomasyon alkòl modere - yon sèl bwè oswa mwens chak jou pou fanm ak de bwason oswa mwens yon jou pou gason - ka ogmante kolestewòl HDL nan yon ti degre.

5. Pale ak doktè ou

Pale ak doktè ou sou potansyèl la nan konplete terapi kolestewòl ou a ak niacin, fibrat, oswa omega-3 asid gra.

Nivo kolestewòl optimal

Yon tès san senp ka jije twa nivo enpòtan nan san ou. Sa a se ke yo rekonèt kòm pwofil lipid ou. Nivo kolestewòl ki an sante yo asosye avèk yon risk ki pi ba nan maladi kè.

Bese risk pou maladi kè se kounye a konsantre prensipal la pou tretman kolestewòl olye ke reyalize yon nimewo patikilye. Kèk rekòmandasyon ka gen ladan:

• Bese LDL kolestewòl. Nivo plis pase 190 miligram pou chak desilit (mg / dL) yo konsidere kòm danjere.
• Amelyore kolestewòl HDL. Anviwon 60 mg / dL konsidere kòm pwoteksyon, men mwens pase 40 mg / dL se yon faktè risk pou maladi kè.
• Bese kolestewòl total. Mwens pase 200 mg / dL tipikman rekòmande.
• Bese trigliserid. Mwens pase 150 yo konsidere kòm ranje nòmal.

An jeneral, pi bon fason pou mennen yon vi kè ki an sante se konsantre sou chanjman ki gen ladan etap nan direksyon pou viv an sante. Rekòmandasyon sa yo gen ladan aktivite regilye fizik, kè manje an sante, epi yo pa fimen.

Yon nivo HDL pi ba se yon siy ke gen plas pou amelyorasyon lè li rive fè chwa kè-sante.

Kouman kolestewòl ka bon?

1. Gen kèk patikil kolestewòl HDL ki pi ba atak kè ak risk konjesyon serebral. Kèk HDL aji tou kòm yon antioksidan. Sa a ede kenbe LDL la pa te atake pa radikal gratis, sa ki ka fè LDL plis danjere.