Jillian Michaels 'yon minit antrennman pou manman okipe

Kontan

• Sou entènèt jwèt Ale Jack Akoupi
• Patineur
• Koupi krik
• Surfe Jwenn-Ups
• Everest Kelenbe
• Lateral Burpees
• Revizyon pou

Star Televizyon Reyalite ak antrenè Fitness Jillian Michaels se tou yon manman, ki vle di li konprann li ka difisil pou anfòm nan yon bon antrennman. Antrenè pèsonèl la te pataje yon antrennman kout, gwo entansite ak zanmi nou yo nan Parents.com, epi li se gwo pou boule kalori, ranfòse metabolis, ak akselere kondisyone fizik lè ou kout nan tan.

"Nou tout konnen manman yo pa gen tan pou yo gaspiye," Michaels di. "Nou bezwen sèvi ak tan nou kòm efikasite ke posib, e se pou sa fòmasyon ak teknik ki pi metabolik vin pi bon rezilta yo lè kout sou tan."

Michaels 'antrennman, ki soti nan app a Jillian Michaels, sèvi ak yon konbinezon de entèval HIIT ak egzèsis nan misk miltip, ki "bati fòs debaz, estabilite, ladrès, vitès, fòs, ak pouvwa-ki chak manman bezwen," li te di.

Swiv videyo a epi eseye li pou tèt ou!

Sou entènèt jwèt Ale Jack Akoupi

Koupi so Jack la se gwo pou kondisyone kadyovaskilè, pi ba fòs kò (glutes ak kad), ak boule kalori.

A. Kanpe ak pye ou ansanm epi sote yo soti jis pi laj pase distans eksteryè ranch yo.

B. Koupi byen desann ak yon do dwat epi manyen tè ​​a ak konsèy yo nan dwèt ou.

C. Ale tounen moute pote pye ou ansanm pandan y ap bat men ou anlè.

Fè kòm anpil reps ke posib (AMRAP) pou 10 segonn.

Patineur

Patineurs yo se gwo pou kondisyone kadyovaskilè, estabilizasyon nwayo, fòs pi ba kò (glutes ak kwadwilatè), ak boule kalori.

A. Sote sou bò dwat la, ateri fèm sou pye dwat ou ak bò gòch ou manyen etaj la dèyè dwa ou.

B. Simile yon pozisyon artistik ak bra ou balanse sou bò gòch la atravè kò ou.

C. Repete sou bò gòch la (ak bra ou balanse adwat).

D. Kontinye repete de bò a bò.

Fè AMRAP pou 10 segonn.

Koupi krik

Squat Jacks yo kokenn pou kondisyone kadyovaskilè, pi ba fòs kò (kwad ak ti towo bèf), ak boule kalori.

A. Kanpe ak pye ou ansanm.

B. Koupi byen desann nan yon chèz poze, tounen dwat, ranch tounen.

C. Rete ba, sote pye ou soti nan yon pozisyon koupi byen.

D. Retounen nan chèz poze.

Fè AMRAP pou 10 segonn.

Surfe Jwenn-Ups

Surfe get-ups se yon gwo mouvman pou kondisyone kadyovaskilè, nwayo, pwatrin, zepòl, trisèps, ak kwadwilatè. Epi yo boule anpil kalori.

A. Soti nan kanpe, frape etaj la ki gen tandans tankou nan pi ba pouse-up pozisyon.

B. Ale tounen desann nan yon pozisyon fann ak jenou bese tankou si w ap sote sou yon planch.

C. Lè sa a, pi ba tounen desann epi repete mouvman an antye sou bò opoze a.

Fè AMRAP pou 10 segonn.

Everest Kelenbe

Eskalad Everest yo se gwo pou kondisyone kadyovaskilè, nwayo, pwatrin, zepòl, trisèps, ak kad. Yo menm tou yo boule anpil kalori.

A. Kòmanse nan pozisyon planch.

B. Ale chanje pye dwat ou sou deyò men dwat ou.

C. Retounen nan planch.

D. Ale chanje pye gòch ou a deyò men gòch ou.

E. Retounen nan planch.

F. Kontinye lòt bò.

Èske AMRAP pou 10 segonn.

Lateral Burpees

Burpees lateral yo se kokenn pou kondisyone kadyovaskilè, nwayo, pwatrin, zepòl, trisèps, ak kwadwilatè. Yo se tou yon gwo mouvman pou torching kalori.

A. Pote men ou atè.

B. Ale tou de pye soti sou bò la.

C. Retounen nan pozisyon kòmanse.

D. Sote byen wo.

E. Repete sou lòt bò a.

Èske AMRAP pou 10 segonn.

Pa bliye pran swen tèt ou anvan ak apre antrennman ou!

"Mwen toujou rekòmande yon rapid twa a senk minit kadyovaskilè chofe-ou ka jog alantou blòk la, sote kòd, kouri monte ak desann eskalye ou, elatriye," Michaels di. "Statik etann se oke pou fre-desann, men woule kim se ideyal. Asire ou ke ou detire oswa woule kad, glutes, paralize, psoas, zepòl, trizeps, pwatrin, ak do ki ba."

Plis soti nan Parents.com

5 resèt fè sou yon boukan dife

8 Zouti Tech pou ede w rete enfòme lè ou gen zewo tan lib

10 manman ki reenvante karyè yo

Revizyon pou