Benefis ki genyen nan yon antrennman 5-minit

Kontan

• Revizyon pou

Nou renmen travay deyò, men jwenn yon èdtan pou pase nan jimnastik la-ak motivasyon pou fè sa-se yon lit nan moman sa a nan ane a. Epi lè w abitye fè kou 60 minit kò-ponp oswa sis mil long kouri, rezoud pou antrennman rapid, tankou kouri alantou blòk la oswa senk minit nan burpees, ka santi yo dekouraje-oswa menm initil. Men, egzèsis tou kout yo vo li - toutotan ou pase tan ou avèk sajès (ak antrennman tankou antrennman 6 minit sa a pou yon nwayo pi fò!). An reyalite, yon pakèt nouvo rechèch montre ke menm peryòd aktivite fizik super-kout oswa mwens entans ofri kèk benefis sante trè enpòtan. Isit la yo se twa rezon ki fè yo fè chak minit konte.

Kouri pou 7 minit yon jou pwoteje kè an

Li pa sekrè ki kouri se yon bon bagay pou sistèm kadyovaskilè ou. Toujou, li difisil pou kwè ke jog nan sèt minit ou jere anfòm nan pandan ke pi fre yo bon pou anyen plis pase yon ogmantasyon imè modere ak boule kalori. Men, se vre, di chèchè nan la Journal of kolèj Ameriken pou kardyoloji. Konpare ak moun ki pa janm kouri, moun ki kouri pou jis 51 minit yon semèn, oswa jis sèt minit yon jou, gen 45 pousan mwens chans pou yo mouri akòz maladi kè. Bati abitid la: Kourè ki pèsistan-moun ki te kouri regilyèman pou apeprè sis ane-rekòlte benefis nan pi gran.

Monte bisiklèt pou 10 minit ranfòse sèvo

Pifò moun ki renmen Fitness yo ka rakonte: Youn nan rezon prensipal nou eseye jwenn tan pou rale tenis nou yo menm lè nou twò okipe pou fè yon antrennman konplè se paske nou konnen yon bon swe se fason ki pi fasil pou boule kèk. estrès. Ak asire w ase, volontè nan yon etid Japonè yo te siyifikativman pi kontan apre jis 10 minit sou yon bisiklèt fè egzèsis estasyonè. Antrennman nan monte bisiklèt tou amelyore tan reyaksyon patisipan yo ak fonksyon egzekitif, yon seri ladrès ki gen rapò ak memwa, òganizasyon, ak planifikasyon. (Anplis de sa yo, sa yo 13 Benefis Sante Mantal nan Egzèsis yo asire w ap enspire ou peze nan antrennman rapid pandan sezon fèt la!).

Ki pi kout, entans eklat nan aktivite toujou bati Fòm

Li pa toujou mank de tan ki koupe sesyon jimnastik ou kout. Lè w ap eseye ogmante entansite antrennman ou yo (tankou ajoute sprint nan kouri ou), ou ka jwenn tèt ou fatigan pi vit, vire 45 minit nòmal ou nan fòmasyon nan 30. Pa estrès twòp. Etid apre etid te montre ke sesyon ki pi kout nan fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) oswa Tabata antrennman ka efikas nan bilding kapasite kòm fòmasyon tradisyonèl-si se pa plis konsa. Men, pou jwenn benefis yo, ou te gen reyèlman pouse tèt ou pandan entèval yo, epi kenbe yo konsistan. (Si w se kirye, eseye youn nan 10 nouvo antrennman Tabata ki gen anpil grès.)

Revizyon pou