Jimnastik ipopresif: ki sa li ye ak benefis prensipal yo

Kontan

• 1. Fine melodi ren la
• 2. Ton misk do ou
• 3. konbat pipi ak poupou pèt
• 4. Anpeche èrni
• 5. konba devyasyon kolòn
• 6. Amelyore pèfòmans seksyèl
• 7. Amelyore pwèstans ak balans
• Ki jan fè egzèsis ipopresif
• Ipopresif fè egzèsis pou do a

Jimnastik ipopresif se yon metòd ki te kreye nan 70s yo e li te pran tè nan jimnaz ak klinik reyabilitasyon, paske nan adisyon a ranfòse misk yo nan vant ak do, li te montre yo dwe itil kòm yon fason pou anpeche ak trete plizyè chanjman tankou èrni, chanjman nan rejyon an jenital, balans ak pwèstans.

Pou fè jimnastik ipopresif, youn dwe fè yon ekzalasyon maksimòm ak Lè sa a 'souse' vant la tout wout la nan, kite san yo pa respire ak kenbe sa a kontraksyon maksimòm. Mouvman sa a amelyore fonksyon entesten, rafine ren an ak amelyore pwèstans, batay doulè nan do ak dezekilib postiral.

Benefis prensipal yo nan jimnastik ipopresif yo se:

1. Fine melodi ren la

Ipopresif la diminye sikonferans nan vant akòz kontraksyon an izometrik konsève pou peryòd tan pandan egzèsis la. Lè souse ògàn yo nan, gen yon chanjman nan presyon nan vant entèn ki ton abdominis la rectus, epi li se tou yon gwo zouti sa yo konbat dyastaz nan vant, ki se retire misk yo nan vant abdominis pandan gwosès la.

2. Ton misk do ou

Avèk egzèsis sa a gen yon diminisyon nan presyon nan vant ak vètebral la pral dekonprese, ki se trè itil diminye kwonik doulè nan do ki ba, nan anpeche ak batay disk èrni.

3. konbat pipi ak poupou pèt

Pandan kontraksyon an fèt, misk yo perineum yo aspire egal, repozisyon blad pipi a ak ranfòse ligaman yo, ki sipòte yo ke yo te trè itil sa yo konbat urin, enkonvenyans fekal e menm matris prolaps.

4. Anpeche èrni

Avèk ipopresif li posib pou anpeche disk èrni, inguinal ak nan vant paske metòd la diminye presyon andedan-vant, ralini tout kò a.

5. konba devyasyon kolòn

, Egzèsis yo se gwo pou konbatr devyasyon epinyè tankou hyperlordosis, eskolyoz ak hyperkyphosis paske li fè pwomosyon rprogramasyon ak aliyman nan kolòn vètebral la ak basen.

6. Amelyore pèfòmans seksyèl

Lè w ap fè egzèsis sa a gen yon ogmantasyon nan sikilasyon san nan rejyon an entim ki tou amelyore sansiblite ak plezi.

7. Amelyore pwèstans ak balans

Metòd la amelyore ton nan misk, diminye travay la ak tansyon nan gwoup nan misk ki ap travay twòp ak ogmante ton an nan gwoup ki ap travay mwens, nòmal ton nan tout kò a. Lè konbine avèk lòt egzèsis tankou piramid la oswa gwo bout bwa nan vant, pou egzanp li ede amelyore pwèstans kò ak lè konbine avèk egzèsis tankou sipò sou jis 1 pye oswa fòme yon avyon oswa zetwal li ede amelyore balans kò a.

Ki jan fè egzèsis ipopresif

Pou kòmanse, ou jis bezwen chita ak janm ou kwaze ak respire nòmalman ak Lè sa a, fè yon ekzalasyon fòse pran tout lè a soti nan poumon ou. Lè ou rive nan pwen sa a, ou ta dwe souse vant ou nan, kenbe apne sa a pou osi lontan ke ou kapab, jiskaske li esansyèl pou respire. Lè sa a, respire nòmalman epi fè egzèsis yo menm pi souvan.

Lè ou metrize teknik sa a, ou ka chanje pwèstans ou a detire misk lòt nan kò ou, favorize kolòn vètebral ou, pou egzanp. Tcheke 4 egzèsis ipopresif ou ka fè lakay ou.

Ipopresif fè egzèsis pou do a

Yon bon egzèsis ipopresif pou do ou se:

1. Kenbe janm ou anch-lajè apa epi pran tout lè a soti nan poumon ou ak souse vant ou anndan;
2. Panche pi devan, ap eseye manyen etaj la ak men ou, kenbe janm ou dwat. Kò ou ta dwe pozisyone tankou yon piramid;
3. Ou ta dwe kanpe nan pozisyon sa a pou osi lontan ke ou pa ka respire, Lè sa a, respire nòmalman ak leve tou dousman.
4. Ou ka kanpe sou tiptoe ak pouse etaj la ak men ou, kenbe kolòn vètebral ou ak tèt byen aliyen, si ou ka kenbe plant ou ak pla plat kont etaj la.

Ou ka fè jimnastik ipopresif sa a chak jou, komèt tèt ou pou kenbe maksimòm kontraksyon nan apne osi lontan ke posib. Pa gen okenn minimòm oswa maksimòm kantite repetisyon epi ou ka fè otan ke ou panse ki konfòtab epi li pa vin tèt vire.