Jwenn Healthy ak antioksidan

Kontan

• Revizyon pou

Ap chache rete an sante sezon fredi sa a? Chaje moute sou antioksidan-a.k.a. sibstans ki sou yo nan fwi, legim ak lòt manje ki an sante ki ede pwoteje kont radikal gratis (molekil danjere nan manje kraze, lafimen ak polyan).

Men ki jan li fonksyone: Radikal gratis yo lage pandan pwosesis oksidasyon an, ki se lè selil nan kò a mouri epi yo ranplase pa nouvo, selil ki an sante. Son senp ase, dwa? Oke, sòt de. Sa yo "gratis radikal" selil yo aktyèlman manke yon molekil enpòtan, ki lakòz yo tache tèt yo nan selil ki an sante ak atake yo, sa ki lakòz yon reyaksyon chèn. Rezilta a ka fè ou malad pou kout tèm (refwadisman, grip, elatriye) ak potansyèlman, alontèm (yo ka kontribye nan pwoblèm kè, kansè, alzayme ak lòt maladi).

Antre nan antioksidan ki soti nan manje ki bon pou sante, ki anpeche radikal gratis soti nan sa ki lakòz yon reyaksyon chèn nan selil domaj (ak fè ou malad). Panse ak antioksidan sa yo-ki gen ladan beta-karotèn, lutein, likopèn, Selenyòm, ak vitamin A, C ak E-kòm defansè natirèl ou yo, pwoteje selil ki an sante yo pou yo pa atake yo. Se konsa, ki manje ki an sante ou ta dwe manje? Men kisa pou w achte pwochen fwa ou frape makèt la.

FWI ANTIOXIDANT

Fwi antioksidan gen ladan bè, fwi Citrus e menm fwi sèk tankou abriko, prun ak rezen chèch-tout nan yo ki jwe yon wòl kle nan pwoteje kò ou ak kenbe yon sistèm iminitè fò. Kenbe sa yo fwi antioksidan nan men yo kenbe yon rejim alimantè ki an sante epi evite vin malad sa a sezon fredi.

• Abriko
• Pòm
• Bè
• Rezen
• Grenad
• Zoranj
• Chadèk
• Kantaloup
• Kiwi
• Mango
• Bannann
• Pèch
• Prunye
• Nectarines
• Tomat
• Melon dlo
• Rezen rezen

LEGIM ANTIOXIDAN

Foss sandwich la ak pake yon sòs salad pou manje midi pou yon repa nan mitan jounen chaje ak antioksidan ki an sante. Avètisman: legim chofaj ka diminye benefis nitrisyonèl yo, kidonk pi bon parye ou se ale anvan tout koreksyon. Anwiye ak salad? Fè manje maten an sante souke ak kawòt ak kèk nan fwi pi renmen ou yo kòmanse jounen an ak yon dòz sante nan antioksidan ke ou ka literalman bwè ti gout sou wout ou nan travay.

• Aticho
• Aspèj
• Bètrav
• Bwokoli
• Kawòt
• Mayi
• Piman vèt
• Chou frize
• Wouj Chou
• Pòmdetè dous

ANTIOXIDAN NWA / GREN / GREN

Sou ale a? Lanse kèk grenn tounsòl oswa nwa nan yon sache pou yon dòz rapid nan antioksidan ki an sante. Yon lòt opsyon: Fè yon zaboka, ton oswa mèg-vyann sandwich lè l sèvi avèk pen antye grenn.

• Grenn tounsòl
• nwazèt
• Pekans
• Nwaye
• Grenn antye

PWOTEYEN ANTIOXIDAN

Zenk ak Selenyòm, anpil tankou antioksidan ki an sante nan fwi ak legim, ede pwoteje kont radikal gratis. Jis pa twòp li, depi kèk pwoteyin (tankou vyann wouj) ka gen anpil grès. Vejetaryen? Pa gen pwoblèm. Pinto pwa ak pwa ren yo tou de ekselan manje antioksidan ki pral pwoteje selil ou yo.

• Witr
• Vyann wouj
• Bèt volay
• Pwa
• Ton

Revizyon pou