Lisid rèv: Kontwole senaryo a nan rèv ou

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Lè rèv lisid rive
• Kouman fè eksperyans rèv lisid
• Jwenn plis dòmi REM
• Kenbe yon jounal rèv
• Pratike tès reyalite
• Eseye endiksyonteknik
• Benefis ki genyen nan rèv lisid
• Diminye move rèv
• Soulaje enkyetid
• Ogmante ladrès motè
• Amelyore kreyativite
• Entèprete rèv lisid
• Risk ki genyen nan rèv lisid
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Lisid rèv k ap pase lè w ap konnen ke w ap reve.

Ou kapab rekonèt panse ou ak emosyon kòm rèv la k ap pase.

Pafwa, ou ka kontwole rèv la lisid. Ou ka kapab chanje moun yo, anviwònman, oswa senaryo. Sa a ki kalite rèv nan kontwòl kapab potansyèlman diminye move rèv ak enkyetid.

Kontinye lekti pou aprann plis sou rèv lisid - ki sa li ye, lè li rive, ak sa ou ka fè pou fè eksperyans li.

Lè rèv lisid rive

Lè ou dòmi, sèvo ou sik nan mouvman rapid je (REM) dòmi ak dòmi ki pa REM.

Ki pa Peye-REM dòmi gen ladan twa etap separe. Pandan ki pa REM, vag nan sèvo ou, batman kè, ak mouvman je piti piti ralanti.

Nan dòmi REM, sèvo ou trè aktif. Batman kè ou ak mouvman je yo ogmante tou.

Rèv lisid, tankou pifò rèv, anjeneral k ap pase pandan dòmi REM.

Nan yon rèv lisid, ou konnen ke w ap reve. Ou okouran de konsyans ou pandan eta a rèv.

Apeprè 55 pousan nan moun ki gen eksperyans youn oswa plis rèv lisid nan lavi yo. Sepandan, rèv lisid souvan ra. Se sèlman 23 pousan nan moun ki gen rèv lisid omwen yon fwa chak mwa.

Kouman fè eksperyans rèv lisid

Pou eksplore rèv lisid, eseye konsèy sa yo:

Jwenn plis dòmi REM

Depi rèv lisid anjeneral k ap pase pandan dòmi REM, pase plis tan nan etap sa a ap ogmante chans ou nan rèv lisid.

Ou ka pwolonje dòmi REM lè ou dòmi ase an jeneral. Lè ou gen abitid dòmi an sante, kò ou ka byen sik nan tout kat etap nan dòmi.

Pou pratike bon ijyèn dòmi:

• Swiv yon orè dòmi.
• Fè egzèsis chak jou.
• Evite elektwonik anvan ou dòmi.
• Kreye yon anviwònman dòmi ap detann.
• Evite kafeyin ak alkòl anvan ou dòmi.

Menm si ou pa lisid rèv, abitid sa yo ap ede ou jwenn dòmi restorative.

Kenbe yon jounal rèv

Anpil moun sèvi ak yon jounal rèv, oswa jounal pèsonèl rèv, ede lisid rèv.

Ekri rèv ou fòse ou sonje yo. Sa a te panse ede sèvo ou vin pi okouran de rèv.

Pou kenbe yon jounal rèv, kenbe yon kaye ak plim bò kote kabann ou. Ekri rèv ou le pli vit ke ou reveye. Li jounal ou regilyèman pou familyarize sèvo ou ak rèv ou.

Pratike tès reyalite

Nivo ou nan konsyans se menm jan an lè w ap reveye ak rèv. Se konsa, lè w ogmante konsyans ou pandan eta reveye ou, ou ka amelyore konsyantizasyon ou pandan eta rèv ou.

Tès Reyalite se yon fason popilè pou fè sa. Li antrene lide ou yo rekonèt konsyans pwòp ou a pandan w ap reveye.

Metòd la enplike nan fè chèk reyalite pandan tout jounen an. Kòm tès reyalite vin tounen yon abitid, ou pral kapab pwovoke konsyans pandan y ap reve.

Chèk reyalite popilè yo enkli:

• Dwèt nan palmis. Pouse dwèt ou kont palmis opoze ou. Si yo pase nan, ou ap reve.
• Miwa. Nan yon eta rèv, refleksyon ou pa pral gade nòmal.
• Zongle nen. Zongle nen ou. Ou pral kapab respire si ou nan yon rèv.
• Lekti. Gade lwen tèks la epi gade dèyè ankò. Si w ap reve, tèks la ap chanje.
• Tatoo. Si ou gen tatoo, gade yo. Yo pral gade diferan nan yon rèv.

Chwazi yon chèk reyalite epi fè li plizyè fwa nan yon jounen. Ou ka bezwen fè eksperyans ak chèk reyalite diferan pou detèmine ki travay ki pi bon pou ou.

Eseye endiksyonteknik

Pandan ke rèv lisid souvan rive owaza, li posib kòmanse rèv lisid nan teknik endiksyon.

Metòd sa yo enkli:

• Reveye tounen nan kabann (WBTB). Reveye senk èdtan apre yo fin dòmi. Lè ou tounen nan dòmi, ou pral gen plis chans a antre nan dòmi REM pandan w ap toujou konsyan.
• Endiksyon mnemonik nan rèv lisid (MILD). Di tèt ou ke ou pral lisid rèv aswè a. Ou ka fè li anvan ou dòmi oswa lè w ap reveye pandan WBTB.
• Reveye inisye lisid rèv (WILD). Nan WILD, ou antre nan dòmi REM soti nan veye pandan w ap kenbe konsyans ou. Li enplike nan kouche jiskaske ou gen yon alisinasyon hypnagogic.

Pou ogmante chans ou nan rèv lisid, sèvi ak teknik sa yo ak tès reyalite ak jounal rèv.

Benefis ki genyen nan rèv lisid

Rèv lisid gen plizyè benefis potansyèl:

Diminye move rèv

Pandan ke kochma okazyonèl yo nòmal, kochma renouvlab ka peye taks. Yo ka entèfere ak dòmi bon jan kalite ki konsistan.

Kochma souvan anjeneral afekte moun ki gen:

• estrès
• enkyetid
• depresyon
• privasyon dòmi
• maladi dòmi, tankou narkolèpsi
• twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)
• medikaman
• abi sibstans

Lisid rèv te kapab bay soulajman pa diminye kochma renouvlab.

Pandan yon rèv lisid, ou kapab reyalize ke kochma a se pa reyèl. Li tou pèmèt ou kontwole rèv la, ki pèmèt ou vire yon kochma nan yon senaryo plis net oswa bèl.

Soulaje enkyetid

Pa diminye move rèv, rèv lisid ka fasilite enkyetid ki gen rapò ak kochma. Li itilize tou pou soulaje enkyetid akòz PTSD.

Genyen tou prèv anekdotik nan rèv lisid ede enkyetid jeneral, men plis rechèch syantifik ki nesesè.

Gen kèk moun ki di ke li pèmèt yo simonte sous la nan enkyetid yo.

Ogmante ladrès motè

Vizyalize mouvman fizik ka ogmante kapasite aktyèl la fè yo. Sa ka fèt pandan yon rèv lisid, kote revè a ka mantalman pratike ladrès motè.

Lè ou fè ladrès motè pandan w ap reve, cortical sensorimotor nan sèvo ou aktive. Sa a se pati nan sèvo a ki kontwole mouvman.

Nan sans sa a, rèv lisid ta ka ede reyabilitasyon fizik pou moun ki gen andikap fizik.

Li ka benefisye tou moun ki pa gen andikap fizik nan amelyore pèfòmans espò ak lòt ladrès motè.

Amelyore kreyativite

Lisid rèv te kapab potansyèlman ranfòse kreyativite ou.

Tipikman, moun ki gen plis kreyativite gen plis chans pou lisid rèv. Sa a ta ka akòz kapasite entansifye yo nan sonje rèv ak visualized evènman yo.

Men, dapre rapò anekdotik, li tou travay nan lòt fason alantou. Moun ki reklame lisid rèv ogmante kreyativite yo ak imajinasyon.

Pandan ke sa a pa te pwouve pa syans, anpil moun sèvi ak lisid rèv egwize kreyativite yo.

Entèprete rèv lisid

Li posib entèprete yon rèv lisid, jis tankou ou ta ak yon rèv nòmal. Entèpretasyon rèv ka ede ou konprann enpòtans rèv ou yo.

An reyalite, moun ki di rèv entèpretasyon se pi fasil pandan yon rèv lisid. Konsyans ou ogmante kapasite w nan obsève rèv la jan li rive.

Rèv lisid yo tou plis rete vivan, ki ede ou sonje evènman yo ak detay.

Pou entèprete rèv lisid ou yo, kenbe yon jounal rèv. Ekri rèv ou yo ap ede ou dekouvri tèm enpòtan.

Li rekòmande tou pou kenbe yon jounal regilye. Pa anrejistre rèv ou ak lavi chak jou, ou pral gen plis chans jwenn koneksyon.

Risk ki genyen nan rèv lisid

Rèv lisid jeneralman konsidere kòm san danje, men gen kèk risk pou moun ki gen pwoblèm sante mantal.

Men sa yo enkli:

• Pwoblèm dòmi. Depi teknik rèv lisid entansyonèlman entèwonp dòmi, dòmi ase ka difisil. Risk la pi wo si ou gen yon maladi dòmi.
• Depresyon ak enkyetid. Pwoblèm dòmi ka entansifye sentòm depresyon ak enkyetid.
• Derealizasyon. Endiksyon lisid rèv may reyalite ak rèv, sa ki fè li difisil pou detèmine kisa ki reyèl la.
• Dissociation. Sipèpoze nan reyalite ak rèv kapab lakòz tou dekoneksyon soti nan anviwònman ou oswa pwòp tèt ou.

Takeaway

Pandan rèv lisid, w ap okouran de rèv ou jan li rive. Nan kèk ka, ou ta ka kapab kontwole senaryo rèv la.

Si ou ta renmen eksplore lisid rèv, eseye konsèy yo nan atik sa a. Rèv lisid ka potansyèlman diminye move rèv, soulaje enkyetid, ak amelyore kapasite motè ak kreyativite.

Pran prekosyon si ou gen yon dòmi oswa maladi mantal. Eseye rèv lisid poze plizyè risk, ki gen ladan entèripsyon dòmi ak derealization. Pale ak yon terapis oswa espesyalis dòmi anvan ou eseye rèv lisid.