Èske eksitasyon nan misk elektrik reyèlman antrennman majik li nan Hyped jiska dwe?

Kontan

• Ki sa ki eksitasyon nan misk elektrik, egzakteman?
• Oke, kidonk ki jan sa a diferan de antrennman EMS?
• Se konsa, fòmasyon EMS travay?
• Èske antrennman EMS an sekirite?
• Revizyon pou

Imajine si ou ta ka rekòlte benefis ki genyen nan fòmasyon fòs-konstwi misk ak boule plis grès ak kalori-san yo pa dedye èdtan nan jimnastik la. Olye de sa, tout sa li ta pran se yon kèk sesyon rapid 15-minit branche jiska kèk fil ak, anplis, rezilta grav. Yon rèv tiyo? Aparamman pa-omwen dapre avantaj yo nan Manduu, Epulse, ak Nova Fòm, kèk nan jimnaz yo anpil nouvo enkòpore eksitasyon nan misk elektrik (EMS) nan antrennman.

Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., yon terapis fizik nan Bespoke Treatments di, "Yon antrennman EMS enplike menm mouvman ak anpil lòt antrennman. "Diferans lan se adisyon a nan eksitasyon elektrik yo rekrite plis fib nan misk," ki, nan teyori, yo ta dwe ogmante entansite a nan swe a sesh. Avèk ti kras (byenke ap grandi) rechèch, vèdik la se toujou soti sou si wi ou non sa yo woutin EMS yo se vrèman vo tout Buzz la. Li sou yo ka resevwa download a plen sou eksitasyon nan misk elektrik.

Ki sa ki eksitasyon nan misk elektrik, egzakteman?

Si ou te janm ale nan terapi fizik, ou ka gen eksperyans EMS oswa "e-stim," ede dekole misk sere ou pou yo ka refè. Lè yo itilize terapetik, aparèy sa yo fèt pou ankouraje nè ki fè misk kontra, finalman ap detann ak detachman nenpòt tach sere. (BTW, èske w te konnen ke terapi fizik kapab tou ranfòse fètilite w epi ede w vin ansent?!)

Fizik terapis itilize kousinen kondiksyon lokalize oswa senti espesifik rejyon yo pou delivre eksitasyon elektrik nan "misk ki fèb, nan spasm, oswa rejyon / jwenti ki manke ranje mouvman," di Jaclyn Fulop, M.S.P.T., fondatè Exchange Physical Therapy Group.

Gen aktyèlman anpil aparèy sa yo pou soulaje doulè ki disponib sou kontwa an ak sou entènèt (yo rele tou TENS-transkutane nè elektrik eksitasyon-inite), ki pral kouri ou alantou $ 200. (Fulop rekòmande pou LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) Men, ankò, yo fèt pou travay sou yon zòn espesifik, pa tout kò ou epi yo anjeneral yo itilize anba sipèvizyon pwofesyonèl. Malgre ke aparèy sa yo jeneralman "san danje epi fasil pou itilize," Fulop pa ta rekòmande pou itilize yo pandan yon antrennman, epi, si anyen, sèlman "pou efè soulajman doulè apre yon antrennman." (Ki gen rapò: Pwodwi Tech sa yo ka ede w retabli de antrennman ou pandan w ap dòmi)

Oke, kidonk ki jan sa a diferan de antrennman EMS?

Olye pou yo konsantre sou yon pati nan kò espesifik jan ou ta fè nan terapi fizik, pandan antrennman EMS, eksitasyon elektrik tipikman lage nan pi gwo zòn nan kò a atravè yon kostim, vès, ak / oswa bout pantalon. Pandan w ap fè egzèsis (ki deja angaje misk ou yo), enpilsyon elektrik yo fòse misk ou yo kontra, sa ki ka lakòz plis rekritman nan misk, di Dircksen.

Pifò antrennman EMS yo trè kout, ki dire sèlman 15 minit nan Manduu ak 20 nan Epulse, ak ranje "soti nan Cardio ak fòmasyon fòs boule grès ak masaj," di Fulop.

Pa egzanp, apre ou fin glise sou stim ~ensemble~ ou nan Manduu, yon antrenè ap mennen ou atravè yon seri egzèsis ki pa gen anpil enpak tankou planch, lunges, ak squat. (Men, premye, ou pral vle asire w ke ou konnen bon fòm koupi byen.) Asire w li ta ka son senp ase, men li pa mache nan pak la. Paske batman kè a aktyèlman aji kòm rezistans, mouvman yo santi yo pi difisil epi kite ou fatige fason pi vit. Menm jan ak lòt fòmasyon, ou ka fè mal. An jeneral, ki jan fè mal ou se apre Manduu oswa nenpòt fòmasyon EMS depann sou faktè miltip, tankou "entansite a nan travay la, pwa a itilize, kantite tan, konbyen chaj inik te fè, epi si nenpòt nan mouvman yo te fè nan chenn nouvo, "di Dircksen. (Gade tou: Poukisa doulè misk apre antrennman frape moun nan diferan moman)

Se konsa, fòmasyon EMS travay?

Kout repons: TBD.

Lè w fè egzèsis nòmalman, nerotransmetè nan sèvo a di misk ou yo (ak fib ki nan yo) aktive epi angaje yo nan lòd yo fè chak mouvman. Apre yon tan, kòm yon rezilta nan bagay sa yo tankou aksidan, surantrenman, ak rekiperasyon pòv yo, move balans miskilè ka rive ak limite deklanchman fib nan misk ou 'pandan mouvman lè yo ta dwe nòmalman dwe rekrite. (Gade: Ki jan yo aktive Glutes underused Sendwòm Butt Mouri pou yon egzanp sou fason sa a ka jwe soti IRL.)

Sepandan, lè EMS ajoute nan ekwasyon an, li pèmèt ou rele plis fib nan misk (ki gen ladan sa yo ki te rete andòmi). Pou ou kapab an sekirite-konsa ou pa twòp li ak risk nan misk, tandon, oswa ligaman dlo nan je-ale ak "dòz la minim efikas," di Dircksen. "Sa vle di, yon fwa ou jwenn yon kontraksyon nan misk nan stim la, sa se ase." (Pale de sekirite kondisyon fizik ... fòmatè yo di nix egzèsis sa yo nan woutin ou, stat.)

Osi lontan ke ou pa ale pi lwen, ogmantasyon sa a nan angajman nan misk ka lakòz pwogrè fòs. Si ou itilize e-stim nan tandem ak mouvman ak pwa, misk ou ta dwe jwenn pi fò pase si ou te fè mouvman yo pou kont li, dapre kèk rechèch. Nan yon etid 2016, moun ki te fè yon pwogram koupi byen sis semèn ak EMS te gen pi gwo amelyorasyon fòs konpare ak moun ki pa t 'sèvi ak EMS.

"Pa patisipe aktivman nan yon klas EMS (olye ke chita ak pasif kite e-stim la aktive misk ou), w ap resevwa yon antrennman bon nan, ki se chock-plen nan benefis sante," di Dircksen. (Ki gen rapò: Pi gwo benefis mantal ak fizik nan travay deyò)

Wi, konsèp nan antrennman EMS sanble fè sans, epi, repons lan se wi, kèk etid sipòte reklamasyon nan fòs ranfòse. Sepandan, rechèch (nan ki gen anpil ti) chenn nan gwosè echantiyon, demografik, ak rezilta yo. Ka nan pwen: Yon revizyon 2019 nan rechèch e-stim aktyèlman jwenn li te enposib fè nenpòt konklizyon sou efè fòmasyon EMS la.

"Mwen panse ke yon moun ki fè yon antrennman EMS bezwen gen atant reyalis, espesyalman si yo ap itilize li nan koupe minit sou jimnastik la," di Fulop. "EMS ka tanporèman ranfòse, ton, oswa misk fèm nan yon sèten mezi, men li gen anpil chans pa pral lakòz amelyorasyon alontèm nan sante ak kondisyon fizik pou kont li, dapre Administrasyon Manje ak Dwòg (FDA)."

Yon lòt dezavantaj: eksitasyon elektrik se "trè difisil nan dòz byen," di Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., ki an tèt Laboratwa a Pèfòmans Imèn nan klinik la Schulthess nan Zurich, Swis. Pou rezon sa a, li ka prezante yon risk pou yo 'anba-dòz' (pa gen okenn oswa fòmasyon minimòm ak efè ki ka geri ou) oswa 'surdosaj' (domaj nan misk), li ajoute-e sa ka espesyalman enpòtan nan yon anviwònman klas gwoup.

Èske antrennman EMS an sekirite?

"Se pa tout aparèy EMS yo 100-pousan san danje," di Fulop. "Si w ap resevwa tretman EMS pa yon terapis fizik, Lè sa a, yo resevwa fòmasyon nan aplike modalite patikilye sa a epi sèvi ak reglemante, inite FDA apwouve."

Malgre ke lè w sèvi ak yon pwodwi ki pa reglemante pa nesesèman danjere oswa danjere, li ka potansyèlman lakòz boule, ematom, iritasyon po, ak doulè, dapre FDA a. Organizationganizasyon an tou avèti ke tout moun ki fil ak câbles kapab tou mennen nan elektrokisyon. Se konsa, li esansyèl ke ou mande antrenè a oswa jimnastik sou aparèy yo, epi, si achte yon aparèy, fè rechèch ase anvan peze "ajoute nan kabwa." (Pale de machin yo achte, sa yo se pi bon eliptik yo pou yon antrennman asasen nan kay la.)

Men, si ou gen yon defibrilatè oswa pesmekè, FDA rekòmande pou evite EMS. Fanm ansent yo ta dwe evite tou e-stim (eksepte TEN, ki pèmèt), patikilyèman sou do ba yo oswa kou, di Fulop. "Sa a ka fè mal ti bebe a epi li pa pwouve otreman."

Li enpòtan tou sonje ke syans yo te lye EMS nan yon risk ogmante nan rabdomyoliz (aka rhabdo), domaj la oswa aksidan nan misk sa ki lakòz liberasyon an nan sa ki nan misk fib nan san an, sa ki ka mennen nan konplikasyon grav tankou echèk ren, selon nan Bibliyotèk Nasyonal Medsin Etazini (NLM). Men, pa freak soti jis ankò: Malgre ke grav, rabdo se ra. Anplis de sa, li pa jis yon risk yon fwa ou enkòpore e-stim nan woutin egzèsis ou. Ou ka jwenn kondisyon tou nan antrennman fòmasyon super entans fòs, dezidratasyon, ak ale twò difisil, twò vit ak yon nouvo egzèsis-yon fanm menm te resevwa rabdo nan fè yon antrennman entans rale-up.

Anba liy: EMS antrennman son enteresan, ak avantaj yo se sètènman posib, men kenbe nan tèt ou ke sipòte rechèch pa gen byen kenbe yo ankò. (An entre-temps, men, ou ka toujou leve kèk pwa lou!)

Revizyon pou