8 Manje ki pi ba nivo testostewòn

Kontan

• 1. Soja ak pwodwi ki baze sou soya
• 2. Mint
• 3. Rasin reglis
• 4. Lwil legim
• 5. len
• 6. Manje trete
• 7. Alkòl
• 8. Reta
• Liy anba la

Testostewòn se yon òmòn sèks ki jwe yon wòl pwisan nan sante.

Kenbe nivo sante nan testostewòn enpòtan pou pran mas nan misk, amelyore fonksyon seksyèl ak ranfòse fòs ().

San mansyone, chanjman nan nivo testostewòn yo te asosye avèk yon kantite kondisyon sante, ki gen ladan obezite, dyabèt tip 2, sendwòm metabolik ak pwoblèm kè ().

Pandan ke anpil faktè ki enplike nan règleman an nan testostewòn, yon rejim alimantè ki an sante se kle nan kenbe nivo nan chèk ak anpeche yo jete twò ba.

Isit la yo se 8 manje ki pi ba nivo testostewòn ou ka vle gade deyò pou.

1. Soja ak pwodwi ki baze sou soya

Gen kèk rechèch ki montre ke regilyèman manje pwodwi soya tankou edamame, tofou, lèt soya ak miso ka lakòz yon gout nan nivo testostewòn.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 35 gason te jwenn ke bwè pwoteyin soya izole pou 54 jou a nan nivo testostewòn diminye ().

Manje soya yo tou gen anpil nan fitoestrojèn, ki se sibstans ki sou plant ki imite efè estwojèn nan kò ou pa chanje nivo òmòn ak potansyèlman diminye testostewòn ().

Menm si rechèch ki baze sou imen limite, yon sèl etid rat te montre ke konsome phytoestrogens siyifikativman diminye nivo testostewòn ak pwa pwostat ().

Sepandan, lòt rechèch yo te jwenn rezilta konfli, sijere ke manje ki baze sou soya pa ka gen kòm anpil nan yon enpak tankou sa yo eleman izole soya.

An reyalite, yon sèl gwo revizyon nan 15 syans te jwenn ke manje soya pa te gen okenn efè sou nivo testostewòn nan gason ().

Pli lwen rechèch ki nesesè yo konprann ki jan pwodwi soya kòm yon antye ka enfliyanse nivo testostewòn nan imen.

Rezime Etid sou bèt ak imen yo te jwenn ke sèten konpoze nan manje ki baze sou soya ka diminye nivo testostewòn, men rechèch la toujou enkonklizyon.

2. Mint

Petèt pi byen li te ye pou pwopriyete pwisan li yo vant-kalme, kèk rechèch sijere ke rekòt pye mant ta kapab lakòz yon plonje nan nivo testostewòn.

An patikilye, spearmint ak mant - de remèd fèy ki soti nan fanmi an mant nan plant - yo te montre yo gen yon enpak dirèk sou testostewòn.

Yon etid 30 jou nan 42 fanm te montre ke bwè spearmint te èrbal chak jou ki te koze yon bès siyifikatif nan nivo testostewòn ().

Menm jan an tou, yon etid bèt te jwenn ke administre spearmint lwil esansyèl nan rat pou 20 jou a nan nivo testostewòn redwi ().

Pandan se tan, yon lòt etid bèt te note ke bwè te mant chanje nivo òmòn nan rat, ki mennen nan yon diminisyon nan testostewòn, konpare ak yon gwoup kontwòl ().

Sepandan, pifò rechèch sou mant ak testostewòn konsantre sou fanm oswa bèt.

Bon kalite syans imen konsantre sou tou de sèks yo bezwen evalye ki jan mant afekte nivo testostewòn nan tou de gason ak fanm.

Rezime Kèk etid montre ke mant ak mant ka lakòz yon diminisyon nan nivo testostewòn, men rechèch te byen lwen tèlman konsantre sou efè yo sou fanm oswa bèt.

3. Rasin reglis

Rasin reglis se yon engredyan ki souvan itilize pou sikre sirèt ak bwason.

Li la tou yon remèd popilè natirèl nan medikaman holistic e souvan itilize nan trete tout bagay soti nan doulè kwonik touse ki pèsistan ().

Nan dènye ane yo, plizyè etid yo te jwenn ke reglis pouvwa tou enfliyanse nivo òmòn, ki kapab mennen nan yon bès nan testostewòn sou tan.

Nan yon sèl etid, 25 gason konsome 7 gram rasin reglis chak jou, ki te lakòz yon gout 26% nan nivo testostewòn apre jis yon semèn ().

Yon lòt ti etid te montre ke reglis ka diminye nivo testostewòn nan fanm yo tou, rapòte ke 3.5 gram reglis chak jou diminye nivo testostewòn pa 32% apre jis yon sèl sik règ ().

Kenbe nan tèt ou ke sa a aplike a rasin reglis olye ke reglis sirèt, ki souvan pa gen okenn rasin reglis.

Rezime Rasin reglis yo te montre siyifikativman diminye nivo testostewòn nan tou de gason ak fanm.

4. Lwil legim

Anpil nan lwil legim ki pi komen, ki gen ladan kanola, plant soya, mayi ak lwil koton, yo chaje ak asid gra poliensature.

Sa yo asid gra yo anjeneral klase kòm yon sous sante nan grès dyetetik, men yo ka diminye tou nivo testostewòn, jan plizyè etid yo sijere.

Yon etid nan 69 gason te montre ke souvan konsome grès poliensature te asosye avèk siyifikativman pi ba nivo testostewòn ().

Yon lòt etid nan 12 gason gade efè rejim alimantè sou nivo testostewòn apre egzèsis epi rapòte ke yo te konsomasyon grès poliensature lye nan nivo ki pi ba nan testostewòn ().

Sepandan, dènye rechèch limite, e pifò etid yo obsèvasyonèl ak yon ti gwosè echantiyon.

Plis-wo kalite etid yo bezwen egzaminen efè lwil legim sou nivo testostewòn nan popilasyon jeneral la.

Rezime Pifò lwil legim yo gen anpil grès poliensature, ki te asosye avèk diminye nivo testostewòn nan kèk etid.

5. len

Len chaje ak grès kè-an sante, fib ak divès kalite vitamin ak mineral enpòtan.

Anplis de sa, kèk rechèch montre ke li ka lakòz yon diminisyon nan nivo testostewòn.

Sa a se paske pye koton swa gen anpil lignan, ki se konpoze plant ki mare nan testostewòn ak fòse yo elimine li nan kò ou (,).

Ki sa ki nan plis, len se moun rich nan omega-3 asid gra, ki ka lye nan yon diminisyon nan testostewòn kòm byen ().

Nan yon sèl ti etid nan 25 moun ki gen kansè nan pwostat, konplete ak len ak diminye an jeneral konsomasyon grès yo te montre siyifikativman diminye nivo testostewòn ().

Menm jan an tou, yon ka etid rapòte chak jou sipleman len diminye nivo testostewòn nan yon fanm 31-zan ak sendwòm ovè polisistik, yon kondisyon ki karakterize pa ogmante òmòn gason nan fanm ().

Sepandan, plis gwo-echèl etid yo bezwen plis evalye efè len sou nivo testostewòn.

Rezime Len gen anpil lignans ak omega-3 asid gra, tou de kote yo ka asosye avèk nivo testostewòn redwi.

6. Manje trete

Anplis souvan yo te wo nan sodyòm, kalori ak sik ajoute, manje trete tankou manje konvenyans, manje nan frizè ak ti goute pre-pake yo tou se yon sous komen nan grès trans.

Trans grès - yon kalite malsen nan grès - yo te lye nan yon risk ogmante nan maladi kè, dyabèt tip 2 ak enflamasyon (,,).

Plus, kèk etid yo te jwenn ke regilyèman konsome grès trans soti nan sous tankou manje trete ka diminye nivo testostewòn.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 209 gason te montre ke moun ki boule kantite lajan ki pi wo nan grès trans te gen 15% nivo pi ba nan testostewòn pase sa yo ki gen konsomasyon ki pi ba a.

Anplis de sa, yo menm tou yo te gen yon 37% pi ba konte espèm ak yon diminisyon nan volim tèstikul, ki ka lye nan redwi fonksyon tèstikul (,).

Etid sou bèt yo te jwenn tou ke yon konsomasyon segondè nan grès trans ka bese nivo testostewòn e menm afekte pèfòmans repwodiktif (,).

Rezime Manje trete yo souvan wo nan grès trans, ki te montre diminye nivo testostewòn ak afekte pèfòmans repwodiksyon nan syans imen ak bèt.

7. Alkòl

Pandan ke jwi vè a okazyonèl nan diven ak dine ki te lye nan benefis sante, syans montre ke konsomasyon alkòl twòp ka lakòz nivo testostewòn degrengolad - espesyalman nan gason ().

Yon etid nan 19 granmoun ki an sante te montre ke konsome 30-40 gram alkòl chak jou, ki egal a apeprè 2-3 bwason estanda, diminye nivo testostewòn nan gason pa 6.8% sou twa semèn ().

Yon lòt etid rapòte ke entoksikasyon alkòl egi ki asosye ak testostewòn ogmante nan fanm, men diminye nivo nan gason ().

Sepandan, prèv la pa konplètman klè lè li rive efè alkòl sou testostewòn.

An reyalite, tou de etid imen ak bèt yo te gen rezilta melanje, ak kèk rechèch ki endike ke alkòl te kapab aktyèlman ogmante nivo testostewòn nan sèten ka (,).

Pli lwen rechèch toujou bezwen konprann ki jan dòz diferan nan alkòl afekte nivo testostewòn nan popilasyon jeneral la.

Rezime Kèk etid yo te jwenn ke konsomasyon alkòl ka diminye testostewòn nan gason, men rechèch te montre rezilta konfli.

8. Reta

Nwa se yon gwo sous anpil eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan fib, grès kè-sante ak mineral tankou asid folik, Selenyòm ak mayezyòm ().

Anplis de sa, kèk etid sijere ke sèten kalite nwa ka diminye nivo testostewòn.

Yon ti etid nan 31 fanm ki gen sendwòm ovè polikistik te montre ke nwaye ak nwa ogmante nivo òmòn sèks obligatwa globilin (SHBG) pa 12.5% ​​ak 16%, respektivman ().

SHBG se yon kalite pwoteyin ki mare nan testostewòn, sa ki ka mennen nan yon diminisyon nan nivo testostewòn gratis nan kò ou ().

Nwa yo tou jeneralman wo nan asid gra poliensature, ki te asosye ak diminye nivo testostewòn nan kèk etid (,).

Malgre sa yo jwenn, plis rechèch ki nesesè yo detèmine ki jan sèten kalite nwa ka gen enpak sou nivo testostewòn.

Rezime Yon etid te jwenn ke nwaye ak nwa ogmante nivo SHBG, yon pwoteyin ki mare nan testostewòn nan kò ou. Nwa yo tou wo nan grès poliensature, ki ka lye nan pi ba nivo testostewòn.

Liy anba la

Chanje rejim alimantè ou se youn nan fason ki pi efikas pou kenbe nivo testostewòn ki an sante.

Si w gen enkyetid sou nivo testostewòn ki ba, échanjé soti sa yo testostewòn-bese manje ak ranplase yo ak sante, altènativ manje antye ka kenbe nivo nan chèk ak amelyore sante jeneral ou.

Anplis de sa, kenbe yon vi ki an sante, jwenn anpil dòmi ak egzèsis Fitting nan woutin ou yo se kèk lòt etap enpòtan ou ka pran natirèlman ranfòse testostewòn.