Otè: Monica Porter
Dat Kreyasyon An: 17 Mache 2021
Mete Dat: 25 Jen 2024
Anonim
SALO. FRIED POTATOES WITH ONIONS. I TEACH CHILDREN TO COOK
Videyo: SALO. FRIED POTATOES WITH ONIONS. I TEACH CHILDREN TO COOK

Kontan

Li enpòtan pou mete sous sante nan pwoteyin nan rejim alimantè ou chak jou. Pwoteyin ede kò ou ak yon kantite fonksyon enpòtan epi li ede ou kenbe mas nan misk.

Lè ou panse a pwoteyin, tranch oswa poul ta ka vin nan tèt ou. Men, si ou pa yon Manjè vyann gwo, ou gen lòt opsyon asire w ke ou jwenn kantite lajan an rekòmande nan pwoteyin ke kò ou bezwen.

Enkyete ou pa, paske gen anpil legim pwoteyin ki rich ki disponib pandan tout ane a. Eseye opsyon sa yo pou anpil varyete. Ou ka jwi chak nan yo pou kont li kòm yon plat bò, oswa nan resèt diferan pou yon kou prensipal ranpli.

Kenbe nan tèt ou ke kontni an pwoteyin ka chanje depann sou ki jan ou prepare chak legim. Valè ki anba yo matche ak metòd pou kwit manje ki endike pou chak manje.

1. Edamame

Pwoteyin total: 18.46 gram pou chak tas (prepare nan frizè)

Si ou nòmalman sèlman manje edamame nan restoran susi lokal ou a, li lè yo kòmanse jwi li nan kay la. Li chaje ak pwoteyin plant ki an sante, vitamin, ak mineral.


Resèt eseye:

  • Piquant Edamame
  • Kroustiyan Parmesan Lay Edamame

2. Lantiy

Pwoteyin total: 17.86 gram pou chak tas (bouyi)

Lantiy yo pa teknikman yon legim - yo aktyèlman yon batman kè yo te jwenn nan fanmi an legum. Men, ou pa pral jwenn yon opsyon ki pi bon lè li rive yon chè, fasilman disponib pwoteyin vejetaryen-zanmitay.

Bonis: lantiy sèk kwit moute nan sèlman 15 minit!

Resèt eseye:

  • Lantiy wouj Taco soup
  • Kat Kwen Lantiy Soup

3. Pinto pwa

Pwoteyin total: 15.41 gram pou chak tas (bouyi nan sèk)

Pinto pwa yo popilè nan kwit manje Meksiken an. Yo travay byen nan tòtiya, kòm yon topper sòs salad, nan soup ak chili, oswa jis kòm yon bò. Eseye kwit pwa sèk pinto olye pou yo sèvi ak kalite a nan bwat pou menm plis benefis sante.

Resèt eseye:

  • Ralanti cuisinier Pinto Pwa
  • Pinto Bean Chili

4. Chich

Pwoteyin total: 14.53 gram pou chak tas (bouyi nan sèk)


Chich, ke yo rele tou pwa garbanzo, se yon engredyan prensipal nan hummus. Yo gen yon sibtil, gou nutty ki travay byen nan yon varyete de asyèt.

Jwi goute sou chich griye oswa lè l sèvi avèk yo kòm yon diskontinu nan kuri, soup, oswa bòl legim.

Resèt eseye:

  • Kroustiyan chich griye
  • Coconut Chickpea Curry

5. Mung pwa

Pwoteyin total: 14.18 gram pou chak tas (bouyi nan sèk)

Pwa Mung yo se yon pati nan fanmi an legum ak ofri anpil pwoteyin pou chak pòsyon. Yo ap tou yon bon sous fè ak fib.

Resèt eseye:

  • Mung pwa ak kokoye Curry
  • Pouse Burger pwa Mung

6. Fava pwa

Pwoteyin total: 12.92 gram pou chak tas (bouyi nan sèk)

Nan gous yo, pwa fava sanble edamame oswa pwa vèt. Eseye ajoute legim sa yo nourisan nan bouyon ak salad oswa fè yo tounen yon plonje bon plat.

Resèt eseye:

  • Buttery Sesame Fava Beans
  • Fava Bean Dip

7. Pwa Lima

Pwoteyin total: 11.58 gram pou chak tas (bouyi)


Sa a ti kras legum pake yon kout pyen nourisan ak anpil potasyòm, fib, ak fè. Pandan ke gen kèk moun ki pa renmen gou a, resèt tankou sa yo ki anba a ka ede ak sa.

Resèt eseye:

  • Pwa Lima Mediterane kwit nan fou
  • Herbed Lima Bean Hummus

8. Pwa vèt

Pwoteyin total: 8.58 gram pou chak tas (bouyi)

Si ou panse pwa vèt yo mushy ak unappetizing, ou pa poukont ou. Men, yo versatile epi yo ka yon adisyon bon gou nan resèt anpil.

Resèt eseye:

  • Green mons legum Burger
  • Crunchy griye pwa vèt

9. Chinwa

Pwoteyin total: 8.14 gram pou chak tas (kwit)

Manje sante popilè sa a gen anpil pwoteyin, fib, antioksidan, ak mineral. Chinwa kwit nan jis 15 minit e li se yon adisyon gwo salad, anbourger legim, pilaf, marmite, ak plis ankò.

Resèt eseye:

  • Swis Chard ak Chinwa gratin
  • Zaboka Blueberry Chinwa Salad

10. diri sovaj

Pwoteyin total: 6.54 gram pou chak tas (kwit)

Diri sovaj pa aktyèlman ki gen rapò ak diri, men ou ka itilize li nan anpil nan asyèt yo menm. Eseye grenn sa a ki gen anpil eleman nitritif nan marmite, soup, pilaf, fars, oswa pou kont li.

Resèt eseye:

  • Sovaj diri Pilaf
  • Krèm djondjon sovaj diri

11. Pistache

Pwoteyin total: 5.97 gram pou chak ons ​​(sèk griye)

Bonbadman Pistache pouvwa gen yon defi, men li la vo efò. Pistache yo pa sèlman bon gou pa ti ponyen an, men yo versatile ase yo jwi nan machandiz kwit nan fou, sou tèt salad, ak kòm yon kouch pou pwason.

Resèt eseye:

  • Pistache grenad Granola
  • Krèm Pistache Pesto Pasta

12. Almonds

Pwoteyin total: 5.94 gram pou chak ons ​​(sèk griye)

Almond yo bon gou ak nourisan. Yo se yon gwo sous pwoteyin, grès ki an sante, vitamin E, ak antioksidan. Jwenn eleman nitritif ki pi nan manje nwa ak po a entak.

Resèt eseye:

  • Dijon Almond kwout tilapya
  • Apple Rukula Almond Salad ak Orange abiye

13. Brussels jèrm

Pwoteyin total: 5.64 gram pou chak tas (bouyi nan frizè)

Si ou te rayi Brussels jèrm tankou yon jenn ti kabrit, li ta ka tan eseye yo ankò. Yo ap bon gou griye, vapè, oswa menm graje nan yon sòs salad.

Resèt eseye:

  • Griye Brussels jèrm ak bekonn ak pòm
  • Brussels boujonnen patat Hash

14. Chia grenn

Pwoteyin total: 4.69 gram pou chak ons ​​(sèk)

Ti grenn nwa sa yo te touche estati superfood yo. Menm yon ti kantite lajan gen yon tòn pwoteyin, fib, omega-3 asid gra, ak lòt eleman nitritif. Chia pouding pitit pitit se yon chwa popilè, men ou pa bezwen pè eseye grenn sa yo nan lòt asyèt.

Resèt eseye:

  • Chodyè Chia Poudin Grenn
  • Chia kwout Salmon ak fenouy ak bwokoli Salad

15. Jòn mayi dous

Pwoteyin total: 4.68 gram pou chak 1 gwo zòrèy (anvan tout koreksyon)

Mayi dous se nourisan kòm li se bon plat. Gade pou mayi fre nan sezon ete a, oswa itilize vèsyon an nan frizè pou resèt pandan tout ane a.

Resèt eseye:

  • Mayi dous, kourjèt, ak fre mozzarella pitza
  • Chowder mayi dous

16. Pòmdetè

Pwoteyin total: 4.55 gram pou chak 1 pòmdetè mwayen (kwit, ak po)

Spud nan konfyans vin yon rap move. Li aktyèlman chaje ak pwoteyin ak vitamin C ak B-6. Eseye pòmdetè wouj oswa wouj pou yon ogmantasyon pwoteyin menm pi gwo. Pwen siplemantè si ou manje po a!

Resèt eseye:

  • Healthy De fwa pòmdetè kwit nan fou
  • Kwen pòmdetè konn kwit nan fou

17. Aspèj

Pwoteyin total: 4.32 gram pou chak tas (bouyi)

Pa gen anyen ki di sezon prentan tankou aspèj fre. Eseye frenn Apetisan sa yo griye, griye, oswa vapè. Ou ka menm vlope yo nan bekonn pou yon trete pwoteyin-plen.

Resèt eseye:

  • Kribich ak aspèj Brase-fri ak sòs sitwon
  • Lay fwomaj griye aspèj

18. Bwokoli

Pwoteyin total: 4.28 gram pou chak 1 pye ble (bouyi, mwayen)

Genyen yon rezon paran ou toujou di ou yo manje ti pye bwa vèt ou yo. Anplis pwoteyin, bwokoli ofri ranpli fib, vitamin K ak C, ak plis ankò. Pa bliye manje pye ble a!

Resèt eseye:

  • Majik Bwokoli
  • Parmesan griye bwokoli pye

19. zaboka

Pwoteyin total: 4.02 gram pou chak 1 zaboka (mwayen)

Ou ka fè yon anpil plis ak yon zaboka pase jis fè guacamole. Eseye li nan yon pouding oswa smoothie pou yon tòde krèm, epè, ak pwoteyin-plen.

Resèt eseye:

  • Vaniy ak siwo myèl Poudin zaboka
  • Guacamole Deviled Ze
  • Zaboka pandan ete Rolls

Atik Kaptivan

Ki jan fè timoun nan peye atansyon
Sante

Ki jan fè timoun nan peye atansyon

Jwèt memwa, Jwèt ka tèt, erè ak echèk yo e op yon nan aktivite ki ka amelyore atan yon a ak kon antra yon nan timoun yo. Pifò timoun anjeneral, nan kèk etap nan devl...
5 mask endijèn revitalize po feminen
Sante

5 mask endijèn revitalize po feminen

Netwayaj po a ak Lè a a, aplike yon ma k ak pwopriyete idratan e yon fa on yo kenbe bote a ak ante nan po an.Men, nan adi yon a lè l èvi avèk ma k a a idratan pou figi a, lòt ...