6 Fason yo maksimize dòmi bote ou pou #WokeUpLikeThis po

Kontan

• Ki jan dòmi afekte po ou
• 1. Jwenn yon nwit plen nan dòmi
• 2. Lave figi ou anvan ou vire
• 3. Sèvi ak yon idratan lannwit lan epi mete yon vè dlo sou tab li
• 4. Dòmi sou do ou oswa itilize yon sak zòrye espesyal
• Po-espesyal zòrye eseye:
  
• 5. Leve tèt ou
• Kwen zòrye popilè
  
• 6. Rete lwen solèy pandan wap repete
• Anbrase dòmi an sante kòm yon fason pou po ki an sante

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou dòmi son ak po sansasyonèl.

Nou fè anpil bagay pou fè po nou gade gwo nan maten an. Kontè twalèt nou yo ankonbre ak tout bagay soti nan 10-etap swen pou po Fenty fondasyon, oswa Amazon ki pi resan bwote soti nan mak bote pwòp.

Men, e si youn nan pi gwo sekrè yo nan pi bon po te senp tankou kouche epi pran yon ti dòmi? Apre yo tout, kò nou pa janm sispann travay - espesyalman lè nou ap dòmi.

Li sanble gen nan byen yon ti jan nan rechèch ak syans dèyè konsèp nan rès bote. Dòmi se lè kèk nan rekiperasyon entèn ki pi enpòtan - ak epidèm - pran plas!

Pandan ke ou pa ta dwe konplètman abandone woutin swen lajounen po ou an favè ap resevwa plis Zzz a, gen kèk fason fasil yo amp relasyon po-dòmi ou pou rezilta maten.

Ki jan dòmi afekte po ou

Ou ka prèske imedyatman di ke ap resevwa yon nwit pòv nan dòmi pa fè leve-tankou-sa a bèl bagay pou figi ou. Rechèch menm di ke yon jou lannwit nan dòmi pòv ka lakòz:

• pandye po je
• je anfle
• pi fonse ti sèk undereye
• po pi pal
• plis ondilasyon ak liy amann
• plis kwen droopy nan bouch la

Yon etid 2017 te jwenn ke de jou nan restriksyon dòmi afekte negatif patisipan yo wè plus, sante, dòmi, ak konfyans.

Se konsa, sa ki sanble tankou yon pwoblèm lannwit lan te kapab transfòme an yon bagay ki pi pèmanan.

Premye ak premye, ou ta dwe konprann ke dòmi se tan an lè kò ou reparasyon tèt li. Sa a se vre pou epidèm ou otan ke li se pou sèvo ou oswa misk ou. Pandan dòmi, sikilasyon san po ou ogmante, ak ògàn nan rebati kolagen li yo ak reparasyon domaj nan ekspoze UV, diminye ondilasyon ak tach laj.

Dezyèmman, dòmi se yon tan lè figi ou inevitableman vin an kontak ak eleman yo dirèkteman bò kote l 'pou yon tan long, espesyalman si w ap resevwa rekòmande sèt a nèf èdtan yo chak swa.

Reflechi sou li: figi ou kont koton ki graj, siye pou yon tyè nan egzistans li epi yo te ekspoze a solèy la pou de èdtan san pwoteksyon te kapab fè yon nimewo sou aparans ak sante nan po ou. Isit la nan sa ou ka fè ede bay po ou yon rès.

1. Jwenn yon nwit plen nan dòmi

Pi bon kote pou kòmanse pou po ou - ak pou sante jeneral ou - se jwenn kantite lajan an rekòmande nan rès chak swa.

Rezilta yo nan dòmi pòv pou po ou yo anpil ak enpòtan, ki gen ladan:

• po sa
• po ki pa refè kòm byen de estresan anviwònman tankou ekspoze solèy la

Pafwa ou ta ka gen yon jou koupe men ou ta dwe mwayèn sèt a nèf èdtan nan dòmi. Si w ap mande ki jan Reyajiste revèy entèn ou ak ratrape sou rès, eseye dòmi nan wikenn yo pa swiv twa-jou nou ranje ranje.

Ou kapab tou swiv dòmi ou ak yon tracker Fitness portable.

2. Lave figi ou anvan ou vire

Nou te etabli ki jan dòmi se yon fason surefire ede po ou repare tèt li: sikilasyon san ogmante, kolagen an rebati, ak misk yo nan figi ou detann apre yon jou long.

Men, ale nan dòmi ak yon figi sal kapab tou mal aparans nan po ou.

Netwayaj figi ou chak swa se joui pi enpòtan pase nan maten an - ou pa bezwen sèvi ak pwodwi anpenpan oswa fwote twò difisil. Yon netwayaj dou yo retire pousyè tè, makiyaj, ak lwil siplemantè pral fè jwe fent la.

Ou pa vle bay irite pore-bouche jou a chans lan koule nan epi fè domaj lannwit lan. Sa ka lakòz:

• gwo porositë
• PO sèk
• gratèl
• enfeksyon
• enflamasyon
• epidemi akne

3. Sèvi ak yon idratan lannwit lan epi mete yon vè dlo sou tab li

Lave figi ou ka sèk li epi dòmi ka dezidrate po tou, sitou si ou repete nan yon anviwònman ki gen imidite ba. Pandan w ap rete idrate pa dlo pou bwè ka ede sa po ou reyèlman bezwen nan mitan lannwit se yon idratan aktualite.

Ankò, ou pa bezwen pwodwi a fanciest sou mache a. Ou jis bezwen yon krèm pi epè oswa lwil oliv ki ka ede po ou pandan w ap dòmi. Yon lòt opsyon se sèvi ak idratan jou ou ak kouch vazlin - lè l sèvi avèk men pwòp - sou tèt fèmen nan idrat la. Pou yon pwodwi plis suralimante, eseye yon mask dòmi lannwit lan.

4. Dòmi sou do ou oswa itilize yon sak zòrye espesyal

Li fè sans ke pozisyon figi ou nan pandan w ap dòmi (pou yon tyè nan jounen ou!) Zafè sou po ou.

Dòmi sou yon sifas koton ki graj ka irite po ou ak konpresyon figi ou pou èdtan long nan yon tan, sa ki lakòz ondilasyon. Pandan ke pifò ondilasyon yo ki te koze pa ekspresyon yo nou fè pandan ke nou ap reveye, ondilasyon sou figi a ak nan pwatrin ka lakòz soti nan dòmi sou vant nou an oswa kote.

Yon solisyon fasil pou sa a ap dòmi sou do ou - ki tou te gen kèk lòt benefis - menm si ou gen nan tren tèt ou sou tan.

Si ou prefere dòmi sou bò ou, jwenn yon zòrye po-zanmitay. Yon zòrye saten oswa swa minimize iritasyon po ak konpresyon pandan y ap kwiv-oksid zòrye ka diminye kòk-pye ak lòt liy amann.

Po-espesyal zòrye eseye:

• Mulberry swa pillowcase, $ 21.99
• BioPedic Bote ranfòse pillowcase Copper, $ 29.99

5. Leve tèt ou

Elevasyon tèt ou te pwouve ede ak ronfl, rflu asid, ak degoute nan nen - tout pwoblèm ki ka deranje bon jan kalite a nan dòmi ou, ak Se poutèt sa po ou. Anplis de sa, li ka ede diminye sak ak ti sèk anba je ou pa amelyore sikilasyon san ak anpeche san soti nan pisin.

Elevasyon tèt ou pandan ou ap dòmi ka senp tankou ajoute yon zòrye siplemantè, ajoute yon bon rapò sere nan matla ou, oswa menm propping tèt la nan kabann ou pa yon kèk pous.

Kwen zòrye popilè

• Beautyrest asansè matla kim, $ 119,99
• Memwa kim kabann bon rapò sere, $ 59.70

6. Rete lwen solèy pandan wap repete

Pandan ke nou fè pi fò nan dòmi nou an nan fè nwa a, dòmi ak po ou dirèkteman ekspoze a solèy la nan maten an, oswa pandan dòmi, ka gen yon efè domaj sou sante po ou ak aparans - nou pa mansyone ke dòmi nan yon chanm eklere ka deranje dòmi ak ritm dòmi.

Lè w rido blakawout oswa asire ke kabann ou soti nan liy dirèk solèy la ka ede.

Anbrase dòmi an sante kòm yon fason pou po ki an sante

Nan 2019, endistri swen pou po a pral wè yon estime $ 130 milya dola nan lavant mondyal, nan fòm lan nan losyon, file, serom, ak skrub. Men, pandan ke nou souvan pase anpil nan kouch tan nou yo ak lasering po nou an, peye atansyon sou ki jan nou trete po nou an pandan èdtan dòmi pa ta dwe neglije.

Li pa jis pou yon lumineux oswa kap jivenil, li nan sou kenbe sante ou nan kò, tèt ou, ak po pou ane kap vini yo. Yon ondilasyon kèk pa janm fè mal nenpòt moun - an reyalite, yo ap anjeneral yon siy nan ane kè kontan viv.

Sarah Aswell se yon ekriven endependan ki abite nan Missoula, Montana ak mari l 'ak de pitit fi. Ekri li te parèt nan piblikasyon ki gen ladan New Yorker la, McSweeney a, National Lampoon, ak Reductress.