Vitamin pou enèji: Èske B-12 travay?

Kontan

• Ki vitamin B-12?
• Ki kantite vitamin B-12 yo pran
• Ki sa ki se yon vitamin B-12 deficiency?
• Èske granmoun aje yo bezwen plis vitamin B-12?
• Dyagnostik yon defisyans B-12

Apèsi sou lekòl la

Gen kèk moun ki reklamasyon ke vitamin B-12 ap ranfòse ou:

• enèji
• konsantrasyon
• memwa
• atitid

Sepandan, lè y ap pale devan Kongrè a an 2008,, direktè depite nan Enstiti Nasyonal kè, poumon, ak san, te debat sou reklamasyon sa yo. Li temwaye ke vitamin B-12 te kapab fè tout bagay sa yo pou moun ki ensufizant nan vitamin la. Sepandan, pa gen okenn prèv klinik sijere ke li ka ranfòse enèji nan moun ki deja gen ase magazen nan li.

Ki vitamin B-12?

Vitamin B-12, oswa kobalamin, se yon eleman nitritif ou bezwen pou bon sante. Li nan youn nan uit vitamin B ki ede kò a konvèti manje ou manje an glikoz, ki ba ou enèji. Vitamin B-12 gen yon kantite fonksyon adisyonèl. Ou bezwen li pou:

• pwodiksyon eleman ADN
• pwodiksyon globil wouj nan san
• rejenerasyon nan mwèl zo ak pawa nan aparèy yo gastwoentestinal ak respiratwa
• sante nan sistèm nève ou, ki gen ladan mwal epinyè ou
• prevansyon anemi megaloblastik

Ki kantite vitamin B-12 yo pran

Kantite vitamin B-12 ou bezwen sitou baze sou laj ou. Kantite mwayèn rekòmande chak jou nan vitamin B-12 yo se:

• nesans a 6 mwa: 0.4 mikrogram (mcg)
• 7-12 mwa: 0.5 mcg
• 1-3 ane: 0.9 mcg
• 4-8 ane: 1.2 mcg
• 9-13 ane: 1.8 mcg
• 14-18 ane: 2.4 mcg
• 19 ak pi gran: 2.4 mcg
• jèn fanm ansent ak fanm: 2.6 mcg
• bay tete jèn timoun ak fanm: 2.8 mcg

Vitamin B-12 se natirèlman nan manje ki soti nan bèt, ki gen ladan:

• vyann
• pwason
• ze
• pwodwi letye

Li kapab tou nan kèk sereyal ranfòse ak ledven nitrisyonèl.

Ki sa ki se yon vitamin B-12 deficiency?

Malgre ke pifò Ameriken jwenn ase vitamin B-12, gen kèk moun ki nan yon risk ogmante nan vitamin B-12 deficiency, patikilyèman moun ki:

• gen maladi selyak
• gen maladi Crohn
• gen VIH
• pran antasid preskripsyon, medikaman anti-kriz malkadi, kolchicin, oswa medikaman chimyoterapi
• se vejetalyen epi yo pa manje vyann oswa pwodwi letye
• bwè alkòl regilyèman
• gen yon malfonksyònman iminitè
• gen yon istwa de maladi entesten, tankou doulè oswa maladi Crohn a

Sentòm yo nan vitamin B-12 deficiency gen ladan yo:

• shakiness
• feblès nan misk
• rèd nan misk
• spastisite nan misk
• fatig
• enkonvenyans
• tansyon ba
• latwoublay atitid

Kondisyon ki pi grav ki asosye ak vitamin B-12 deficiency se anemi megaloblastik. Sa a se yon maladi san kwonik nan ki mwèl zo a pwodwi twò gwo, selil san frelikè. Kòm yon rezilta, kò a pa gen ase globil wouj nan sante pou pote oksijèn alantou kò a.

Èske granmoun aje yo bezwen plis vitamin B-12?

Granmoun aje yo nan gwoup laj ki gen plis chans yo dwe ensufizant nan vitamin B-12. Kòm ou laj, sistèm dijestif ou a pa pwodwi asid kòm anpil. Sa diminye kapasite kò ou pou absòbe vitamin B-12.

Sondaj Nasyonal Egzamen Sante ak Nitrisyon te jwenn ke plis pase 3 pousan nan granmoun ki gen plis pase 50 ane gen seryezman ba nivo vitamin B-12. Sondaj la di tou ke jiska 20 pousan nan granmoun aje ka gen nivo fwontyè nan vitamin B-12.

Prèv endike ke vitamin B-12 gen anpil benefis pou moun menm jan yo laj. Li kapab:

• diminye risk ou genyen pou yon atak kè ak konjesyon serebral
• benefisye memwa ou
• ofri pwoteksyon kont maladi alzayme a
• amelyore balans ou

Dyagnostik yon defisyans B-12

Ou ta dwe okouran de vitamin B-12 nan rejim alimantè ou, men ou pa bezwen twò konsène sou si ou pa nan yon gwoup ki riske. Menm jan ak pi eleman nitritif, li pi bon si ou ka jwenn vitamin B-12 ou bezwen nan manje ou manje a. Pou magazen ase nan vitamin B-12, manje yon rejim byen awondi ki gen ladan:

• vyann
• pwason
• ze
• pwodwi letye

Yon tès san senp ka detèmine nivo B-12 nan kò ou. Si magazen ou yo ba, doktè ou ka preskri yon sipleman. Siplemantè vitamin B-12 ki disponib nan fòm grenn, nan tablèt ki fonn anba lang lan, ak nan yon jèl ke ou aplike nan anndan an nan twou nen ou. Nan kèk ka, doktè ou ka rekòmande pou itilize piki pou ogmante nivo vitamin B-12 ou yo.