Èske francha avwan vin grès oswa pèdi pwa?
Kontan
- Kouman yo itilize francha avwan pèdi pwa
- Menu ak francha avwan pèdi pwa
- Resèt farin avwàn an sante
- Farin avwàn limyè
- Oat bran krèp
Oats yo konsidere kòm youn nan sereyal yo sen ak pi nourisan, menm jan yo rich nan vitamin B ak E, mineral tankou potasyòm, fosfò ak mayezyòm, idrat kabòn, pwoteyin, fib ak antioksidan, ki pote anpil benefis sante tankou pèdi pwa, bese sik nan san ak nivo kolestewòl ak anpeche maladi kadyovaskilè, pou egzanp.
Avwan se yon gwo manje pou moun ki vle pèdi pwa paske li pèmèt dijesyon fasil epi dousman epi, anplis, fib li yo, tankou beta-glukan, ogmante santiman sasyete, kontwole grangou, diminye absòpsyon grès, amelyore konstipasyon ., kontwole trip la epi diminye gonfleman nan vant. Gade tout benefis ki genyen nan francha avwan.
Sepandan, francha avwan yo angrese si konsome nan gwo kantite depi li se yon manje ki gen anpil kalori, pou egzanp 100 g nan francha avwan gen 366 kalori. Se poutèt sa, li enpòtan yo manje yon rejim balanse, ak konsèy la nan yon nitrisyonis, reyalize rezilta yo vle.
Kouman yo itilize francha avwan pèdi pwa
Pou ede ou pèdi pwa, francha avwan yo ta dwe konsome chak jou nan yon maksimòm de 3 gwo kiyè chak jou, epi yo ka itilize nan fòm labouyl oswa ajoute nan fwi koupe oswa kraze, nan yogout, ji ak vitamin.
Pi bon fason yo sèvi ak francha avwan se nan fòm lan nan flak, menm jan li gen yon bon kantite fib ki kapab ogmante santi a sasyete ak favè pèdi pwa.
Sa yo ki pi trete fòmèl, tankou farin frans oswa Bran, gen mwens fib ak, Se poutèt sa, ka gen mwens enpak sou pèdi pwa. Toujou, yo se opsyon an sante ranplase farin ble, pou egzanp.
Menu ak francha avwan pèdi pwa
Oats yo ta dwe boule omwen 4 fwa nan yon semèn, epi yo ka enkli nan rejim alimantè a jan yo montre nan meni sa a:
| Jou 1 | Jou 2 | Jou 3 | |
| Dejene | Farin avwàn labouyl ki fèt ak lèt soya oswa nwa, francha avwan woule ak 1 ti kiyè nan kannèl sikre + 10 frèz + 1 ti kiyè grenn chia. | 1 vè lèt zanmann + 1 pen antye ak fwomaj + 1 pwa. | 1 yogout plenn + 30 g grenn antye + 1 tranch papay. |
| Goute maten | 4 bonbon kalite maria + 6 nwa. | 1 vè chou vèt, sitwon ak ji anana. | 3 pen griye antye ak manba. |
| Manje midi dine | 100 g nan filet vyann kochon + 4 gwo kiyè nan pòmdetè dous + wouj zonyon, arogula ak kè nan salad palmis + 1 gwo kiyè lwil oliv + 1 zoranj. | Ton ak sòs salad chich ak tomat, chou, pwa, konkonm ak kawòt gri + 1 gwo kiyè lwil oliv + 2 tranch anana. | 100 g nan tete poul rache nan sòs tomat + 2 gwo kiyè diri + 2 gwo kiyè pwa + chou, zonyon ak sòs salad bètrav gri + 1 kiyè lwil oliv + 1 mandarin. |
| Goute apremidi | 1 yogout plenn + 1 ti kiyè farin len + ½ tas fwi. | 1 yogout plenn + 1 kraze bannann ak 2 gwo kiyè avwan woule + 1 ti kiyè kannèl. | Vitamin nan papay ak bannann ak 3 gwo kiyè nan francha avwan woule. |
Sa a se jis yon egzanp sou yon meni jenerik, ki pa adapte a bezwen endividyèl chak moun. Ideyal la se konsilte yon nitrisyonis yo kreye yon plan rejim alimantè endividyalize.
Resèt farin avwàn an sante
Gen kèk resèt avwan rapid, fasil pou prepare ak nourisan yo se:
Farin avwàn limyè
Sa a labouyl ka itilize pou manje maten oswa dine.
Engredyan
- 200 mL nan lèt ekreme oswa legim (soya, nwa oswa francha avwan, pou egzanp);
- 3 gwo kiyè avwan woule;
- Kannèl nan gou;
- Edulkoran (si ou vle).
Mòd Preparasyon
Melanje francha avwan ak lèt epi pote sou chalè a jiskaske li labouyl tankou. Add kannèl ak yon fwi tranche, tankou pòm.
Oat bran krèp
Resèt sa a bay 1 pòsyon epi galèt la ka ranpli nan gou.
Engredyan
- 2 gwo kiyè bran avwan;
- 4 gwo kiyè dlo;
- 1 ze;
- 1 zongle sèl;
- Origan ak pwav nan gou;
- Fars gou.
Mòd Preparasyon
Bat tout engredyan yo nan yon blenndè, epi fè galèt la nan yon soteuz antiadheran. Ranpli ak poul gra oswa ton ak legim, epi ou ka itilize fwi ak siwo myèl pou fè yon galèt dous.
Tcheke videyo ki anba a pou yon resèt pen avwan pou fè lakay ou:
Posts Fre
Poukisa mwen pap janm pran pilil la ankò