Ramona Braganza: Ki sa ki nan sak Gym mwen an?

Kontan

• Sote kòd
• Ki monitè kè batman kè
• Ipod
• Ti goute
• Konpresyon manch jenou
• Idratasyon
• DVD pwòp li
• Revizyon pou

Èske w gen skultur kèk nan kò ki pi cho Hollywood nan (alo, Jessica Alba, Halle Berry, epi Scarlett Johansson!), nou konnen selèb antrenè Ramona Braganza jwenn rezilta. Men, sa nou pa konnen se zam sekrè ki ede kliyan selebrite li yo maksimize antrennman yo-jiska kounye a! Nou pran yon gade nan sa ki antrenè a pote andedan sak jimnastik li, ak sa ki ka sipriz ou!

Sote kòd

"Mwen toujou gen kòd so mwen an nan sak mwen an. Si mwen fòmasyon kliyan mwen yo nan kay yo, li nan fason pafè a enkòpore fòmasyon entèval epi pou yo jwenn yon rapid 3 minit nan Cardio nan ant sesyon yo fòmasyon fòs."

Ki monitè kè batman kè

"Lè mwen travay deyò, mwen renmen tren nan entansite a dwa Se konsa, mwen konte sou batman kè pou kontwole m 'ede m' atenn objektif mwen. Mwen sèvi ak Omron a HR-210 paske ou mete l 'tankou yon mont epi li egzat."

Ipod

Menm yon antrenè wo-pwofil bezwen yon ti motivasyon mizik pafwa.

"Koute mizik ki gen anpil enèji pandan antrennman mwen motive m ', espesyalman tankou Danza Kuduro oswa "Starships" pa Nicki Minaj, ki se gwo pou entèval sou tapi an, "Braganza di.

Ti goute

Gaz enpòtan tou! "Sak jimnastik mwen an gen omwen de ti goute-souvan swa yon bannann oswa yon ba enèji, ki mwen manje 30 minit anvan antrennman mwen-oswa pirat Booty nan cheddar ki gen laj blan. Avèk sèlman 65 kalori nan nouvo sak la demi-ons, li nan pafè pou kontwole pòsyon yo ak geri doulè grangou!" li di.

Konpresyon manch jenou

Pou yon atlèt, blesi yo par pou kou an. Braganza anpeche flair-ups nan lavni pa toujou toting manch konpresyon jenou li.

"Apre chire ACL mwen [youn nan kat ligaman yo pi gwo nan jenou an], mwen reyalize ke yo nan lòd yo kenbe fòmasyon difisil, mwen ta bezwen kèk sipò Se konsa, mwen asire w ke mwen gen 110% Blitz manch jenou mwen. Mete li pandan fòmasyon mwen an bay estabilite nan misk epi li se fason ki pi efikas pou aplike pou konpresyon ak glas apre antrennman. "

Idratasyon

Li enpòtan pou idrat anvan, pandan, ak apre yon antrennman, Braganza di, men ou pa bezwen jis bwa ak dlo plenn fin vye granmoun.

"Bwason ki pi renmen apre antrennman mwen an se youn ki gen kèk gou epi ki gen zewo kalori tankou Vitaminwater Zero oswa yon mini-boite Diet Coke. Apre yo tout, mwen te travay di!"

DVD pwòp li

"Mwen toujou pote yon kopi 321 Fòmasyon Metòd DVD mwen nan sak mwen an ak kado li nan kliyan pou yo pou yo pran ansanm lè yo ap travay sou kote yo. Egzèsis la mande pou ekipman minimòm epi yo ka fè nan yon demi-èdtan. fason pou fè kondisyon fizik yon pati nan woutin ou menm lè w ap vwayaje," Braganza di.

Revizyon pou