Mande doktè rejim alimantè a: Manje pou pi bon dòmi

Kontan

• Revizyon pou

K: Èske gen kèk manje ki ka ede m 'dòmi?

A: Si ou gen pwoblèm pou dòmi, ou pa poukont ou. Plis pase 40 milyon Ameriken soufri nan lensomni, yon kondisyon terib ki pote sou estrès, enkyetid, entèraksyon medikaman, ak twòp konsomasyon nan kafeyin (ki ede ou rete reveye akòz mank de dòmi, kreye yon sik visye). Dènye rechèch te tou lye dòmi apwopriye ak maladi metabolik, menm jan li ogmante òmòn grangou ak diminye liberasyon an nan de gwo òmòn pèt grès, leptin ak adiponectin.

Erezman gen an reyalite kèk manje ki ka ede w trape plis shuteye san yo pa rive jwenn yon boutèy grenn.

1. brak Cherry ji: Yon etid 2010 pibliye nan la Journal of Medikaman Manje te jwenn ke bwè de linèt ji seriz brak te ede moun ki soufri lensomni dòmi pi byen. Patisipan yo tonbe nan dòmi pi vit ak pase mwens tan reveye pandan lannwit lan konpare ak modèl dòmi yo anvan yo enskri nan etid la. Pandan ke mekanis espesifik la ki ede nan soulajman lensomni se pa sa byen konprann, chèchè panse ke li te fè ak efè yo ki pisan anti-enflamatwa nan ji Cherry brak kòm plizyè konpoze enflamatwa jwe yon wòl nan reglemante dòmi.

2. Lèt cho: Remèd klasik sa a pou malè lè dòmi yo ka plis pase yon "trick" sikolojik pou tonbe nan dòmi pase yon reyalite fizyolojik. Okòmansman, li te panse ke triptofan, asid amine yo te jwenn nan lèt la, ede ou tonbe nan dòmi pa konvèti nan serotonin, yon modulateur pwisan nan dòmi. Sepandan, nouvo rechèch montre ke lòt asid amine yo jwenn nan lèt anpeche pwosesis sa a. Toujou, anpil moun sèmante pa itilize li kòm yon sedatif, kidonk li posib efè yo tout nan tèt nou. Piske de nan pi gwo fòs kondwi ki kenbe moun nan mitan lannwit yo se estrès ak enkyetid, konfò ki asosye ak seremoni lèt cho a chak swa ka ede anpeche sa yo estrès pou ede moun tonbe nan dòmi pi byen.

3. Reta: Manyezyòm, yon mineral yo jwenn nan nivo segondè nan nwa, ka ede kontwole san presyon ak sik nan san, men li ka sèvi tou kòm yon detant pou ede ou trape plis zzzs. An reyalite, youn nan sentòm yo nan deficiency mayezyòm ka lensomni. Lanse grenn joumou nan soup oswa salad-jis 1 1/2 ons ap ba ou plis pase 50 pousan nan valè chak jou ou pou mayezyòm.

Nan fen a, kenbe nan tèt ou ke sa yo se jis fikse rapid. Vrè kle pou optimize abitid dòmi ou se pou chèche konnen pwoblèm rasin lan. Petèt ou se tou senpleman pa ap resevwa nan kabann ase bonè? Si se konsa, yon ranje fasil se vize jwenn ant fèy papye yo 15 minit pi bonè chak semèn-konpoze sou sis semèn, ou pral nan kabann nan pou 90 minit ankò chak swa. Si pwoblèm ou an plis ke ou pa ka tonbe oswa rete nan dòmi yon fwa nan kabann nan, li ka yon ti kras pi konplike. Eseye limite konsomasyon kafeyin ou pita nan jounen an oswa pale ak doktè ou sou chanje medikaman ki ta ka entèfere ak dòmi.

Revizyon pou