Simonte estrès travay

Pwèske tout moun santi tèt chaje travay pafwa, menm si ou renmen travay ou. Ou ka santi estrès sou èdtan, kòlèg travay, dat limit, oswa revokasyon posib. Gen kèk estrès ki motive epi ki ka ede ou reyalize. Men, lè estrès travay se konstan, li ka mennen nan pwoblèm sante. Jwenn fason pou soulaje estrès ou ka ede w rete an sante epi santi w pi byen.

Malgre ke kòz la nan estrès travay diferan pou chak moun, gen kèk sous komen nan estrès nan espas travay la. Men sa yo enkli:

• Kantite travay. Sa a ka gen ladan travay èdtan long, ki gen kèk repo, oswa Jungle yon kantite travay trè lou.
• Travay wòl. Li ka lakòz estrès si ou pa gen yon wòl travay klè, ou gen twòp wòl, oswa ou gen pou reponn a plis pase yon sèl moun.
• Kondisyon travay. Yon travay ki mande fizikman oswa danjere kapab estrès. Se konsa, ka travay nan yon travay ki ekspoze ou a bri fò, polisyon, oswa pwodwi chimik toksik.
• Jesyon. Ou ka santi ou estrès si jesyon pa pèmèt travayè yo di nan pran desizyon, manke òganizasyon, oswa gen règleman ki pa fanmi-zanmitay.
• Pwoblèm ak lòt moun. Pwoblèm ak bòs nan travay ou oswa kòlèg travay yo se yon sous komen nan estrès.
• Pè pou avni ou. Ou ka santi ou estrès si ou enkyete w sou revokasyon oswa ou pa avanse nan karyè ou.

Tankou nenpòt kalite estrès, estrès travay ki kontinye pou yon tan long ka afekte sante ou. Estrès travay ka ogmante risk ou genyen pou pwoblèm sante tankou:

• Pwoblèm kè
• Do fè mal
• Depresyon ak kòkraze
• Blesi nan travay
• Pwoblèm sistèm iminitè yo

Estrès travay ka lakòz tou pwoblèm lakay ou ak nan lòt zòn nan lavi ou, sa ki fè estrès ou vin pi mal.

Estrès travay ka yon pwoblèm pou ou si ou gen nenpòt nan siy sa yo:

• Souvan tèt fè mal
• Lestomak fache
• Pwoblèm dòmi
• Pwoblèm nan relasyon pèsonèl ou
• Ou pa kontan nan travay ou
• Ou santi ou fache souvan oswa ou gen yon tanperaman kout

Ou pa bezwen kite estrès travay pran yon efè sou sante ou. Gen plizyè fason ou ka aprann jere estrès travay ou.

• Pran yon poz. Si ou santi ou ensiste oswa fache nan travay ou, pran yon ti repo. Menm yon ti repo ka ede rafrechi lide ou. Fè yon ti mache oswa pran yon ti goute an sante. Si ou pa ka kite zòn travay ou, fèmen je ou pou kèk moman epi respire pwofondman.
• Kreye yon deskripsyon travay. Kreye yon deskripsyon travay oswa revize yon yon sèl demode ka ede w jwenn yon pi bon sans de sa ki espere nan ou ak ba ou yon pi bon sans de kontwòl.
• Fikse objektif rezonab. Pa aksepte plis travay ke ou ka rezonab fè. Travay avèk bòs nan travay ou ak kòlèg travay ou yo mete atant ki reyalis. Li ka ede kenbe tras nan sa ou akonpli chak jou. Pataje l 'ak manadjè ou a ede mete atant.
• Jere teknoloji. Telefòn selilè ak imèl ka fè li difisil pou melodi travay la. Mete kèk limit pou tèt ou, tankou etenn aparèy ou yo pandan dine oswa apre yon sèten tan chak swa.
• Pran pozisyon. Si kondisyon travay ou yo danjere oswa alèz, travay avèk bòs nan travay ou, jesyon, oswa òganizasyon anplwaye yo rezoud pwoblèm nan. Si sa pa mache, ou ka rapòte kondisyon travay ki pa an sekirite bay Administrasyon Sante ak Sekirite nan Travay (OSHA).
• Jwenn òganize. Kòmanse chak jou pa kreye yon lis travay. To travay yo nan lòd ki gen enpòtans ak travay fason ou desann lis la.
• Fè bagay ou renmen. Fè tan nan semèn ou a fè bagay ou renmen, si li se fè egzèsis, fè yon plezi, oswa wè yon fim.
• Sèvi ak tan ou. Pran vakans regilye oswa tan lib. Menm yon wikenn long lwen ka ede ba ou kèk pèspektiv.
• Pale ak yon konseye. Anpil konpayi ofri pwogram asistans anplwaye (EAPs) pou ede ak pwoblèm travay. Atravè yon EAP, ou ka rankontre avèk yon konseye ki ka ede w jwenn fason pou jere estrès ou. Si konpayi ou a pa gen yon EAP, ou ka chèche yon konseye pou kont ou. Plan asirans ou an ka kouvri pri vizit sa yo.
• Aprann lòt fason pou jere estrès. Gen anpil lòt fason yo jere estrès, ki gen ladan ap resevwa regilye fè egzèsis ak lè l sèvi avèk teknik detant.

Sit wèb Ameriken Asosyasyon Sikolojik. Fè fas ak estrès nan travay ou. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Mizajou 14 oktòb 2018. Aksè 2 novanm 2020.

Sit wèb Ameriken Asosyasyon Sikolojik. Estrès nan espas travay la. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Mizajou 10 septanm 2020. Aksè 2 novanm 2020.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Enstiti Nasyonal pou Sekirite ak Sante nan Travay (NIOSH). STRESS ... nan travay. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Mizajou 6 jen 2014. Aksè 2 novanm 2020.

• Estrès