Èske mwen ta dwe ap travay deyò nan zòn nan boule grès?

Kontan

• Revizyon pou

Pwatikman chak moso nan ekipman Cardio nan jimnastik la gen yon pwogram ralanti "boule grès" sou panèl la ekspozisyon ki pwomès yo ede ou rete "nan zòn nan boule grès." Si ou ap eseye pèdi pwa, kouvri l ak yon sèvyèt epi inyore li. Antrennman ki konsantre sou zòn nan boule grès yo se yon jan nan kwayans la ki pèsistan ankò demode ki long, antrennman dousman yo toujou pi bon pou pèdi pwa pase pi vit, pi kout antrennman. Men, ou ka ranpli ki ansanm ak mit lòt kondisyon fizik ou ta dwe inyore: Pi bon plan an antrennman grès boule se tou senpleman youn nan ki boule kalori yo ki pi.

Menm jan ak anpil mit, sa yo rele zòn boule grès la baze sou yon grenn verite: Nan vitès pi dousman, sous gaz prensipal kò ou a se grès, tandiske nan entansite ki pi wo, anjeneral nan yon pousantaj pèsepsyon nan efò (RPE) nan 7 oswa. pi wo, ou prensipalman trase sou idrat kabòn yo ki ap sikile nan san ou oswa ki estoke nan misk ou. Moun k ap fè egzèsis egare souvan rezone ke lè l sèvi avèk pi gwo pousantaj grès kòm gaz dwe tradwi nan pi rapid pèt grès. Reyalite a se, plis kalori ou boule, se pi pre ou pous nan direksyon objektif pèdi pwa ou, kèlkeswa ki kalite gaz kò ou itilize pou enèji.

Isit la nan yon egzanp rapid ilistre pwen an. Li enplike kèk aritmetik Se konsa, mwen pral mache ou atravè li. Ann di ou pase yon demi èdtan sou yon tapi fè yon toune aksidantèl jan ou gade videyo ak yada yada ak moun ki sou pwochen moulen an sou. Ou ta ka boule 150 kalori ak woutin sa a, apeprè 80 pousan nan yo soti nan grès. Sa a se yon total de 120 kalori grès boule.

Koulye a, kite a di ou pase 30 minit fè yon Kovèti pou-fanm k'ap pile, piye-kikin vire klas ak tòn Sprints, so ak ti mòn jete nan rele moute entansite la. Nan senaryo sa a, ou detwi 300 kalori total ak apeprè 50 pousan-150 kalori-vini soti nan grès. Menm si mwen te pèdi ou sou crunching nimewo a, li ta dwe klè poukisa dezyèm antrennman siperyè pou boule kalori (de fwa plis!), boule grès ak pèdi pwa.

Sa pa vle di ke sesyon antrennman ba-ak-ralanti pa gen plas yo nan egzèsis ou ak plan pèdi pwa. Yo fasil sou kò ou epi ou ka fè yo jou apre jou; yo se 'baz' nan pwogram egzèsis ou an. Fè twòp antrennman entansite segondè mennen nan boule, fè mal ak blesi (etann gen anpil benefis kò, ki gen ladan pi gwo fleksibilite, men nan pifò ka li pa anpeche blesi). Men, si w ap sidelined soti nan fè egzèsis antyèman Lè sa a, ou sètènman pa pral boule nenpòt kalori-soti nan grès oswa otreman.

Mwen rekòmande fè de entansite segondè, youn oubyen de entansite modere (60 a 75 pousan nan efò maksimòm) ak youn a twa antrennman entansite ki ba nan yon semèn. Epitou, si ou se yon atlèt serye fòmasyon pou konpetisyon, Lè sa a, li se yon bon lide sibi yon workup fizyolojik konplè nan yon laboratwa medikaman espò yo chèche konnen egzakteman ki gaz ou boule nan egzakteman ki batman kè; sa ap ede fè plan fòmasyon ou pi presi epi egwize kwen konpetitif ou.

Liz Neporent se yon Vis Prezidan Senior ak Byennèt 360, yon konpayi konsiltasyon byennèt ki baze nan New York. Dènye liv li se Nan sèvo gayan an ki li te ekri ak otè Jeff Brown ak Mak Fenske.

Istwa ki gen rapò

•Manje ki boule grès

Revizyon pou