Mande Doktè a Rejim: Èske li OK yo manje menm bagay la chak jou?

Kontan

• Revizyon pou

K: Mwen gen prèske menm bagay la chak jou pou manje maten ak manje midi. Èske mwen manke eleman nitritif lè mwen fè sa?

A: Manje manje ki sanble chak jou se yon estrateji ki gen anpil valè ak efikas pou kenbe pwa siksè alontèm, men wi, kalite rejim alimantè sa a ka gen twou vid ki genyen nitrisyonèl.

Rechèch montre ke moun ki avèk siksè mens epi Lè sa a, rete nan nouvo pwa yo gen tandans manje bagay ki konparab chak jou. Mwen te jwenn tou sa a se vre ak pwòp kliyan mwen. Lòt pase sa yo ki gen chèf prive, tout moun repete plizyè repa pandan semèn nan.

Li pa ke ou pa ka pèdi pwa sou yon rejim alimantè varye; li jis mande plis planifikasyon ak prepare, ak nan eksperyans mwen, pi gwo "efò dyetetik" moun yo bezwen fè egzèsis, pi ba chans yo nan siksè alontèm.

Pou kenbe efò a ba ak nitrisyon an wo, swiv twa konsèy sa yo. (Bonis: Konsèy sa a pral tou tèt koupe annwi boujon gou.)

1. Eseye yon bagay nouvo chak semèn.

Kwit yon repa ak Lè sa a, manje li plizyè fwa pandan semèn nan se yon estrateji ke mwen itilize ak rejim mwen an. (Tcheke kèk nan resèt pi renmen mwen kwit-yon fwa.) Trick a se chanje moute yon repa chak semèn.

Ann di Dimanch se lè ou fè yon gwo plat ke ou Lè sa a, gen pou manje midi Lendi a Vandredi. Travay la se lè moun yo pi tan-crunched epi yo bezwen yon ritm nitrisyon ki konsistan, kidonk kenbe nan orè pou kwit manje ou, men prepare yon bagay diferan chak dimanch. Pa jis chanje manje midi ou, ou ap entwodwi 25 pousan plis varyete nan rejim alimantè ou.

2. Ajiste manje estanda ou yo.

Amelyore asyèt ou yo se yon lòt fason senp pou divèsifye san yo pa kraze ritm ou. Tout sa ou bezwen fè se swap soti yon engredyan oswa de pou menm jan, men nitrisyonèl diferan.

Pa egzanp, si w toujou gen yon smoothie fwi ak nwa pou manje maten, vire fwi yo (frèz, blueberries, anana, bannann, elatriye) ak nwa (zanmann, kajou, nwaye, elatriye).

Oswa si anjeneral ou gen yon sòs salad vèt ak poul pou manje midi, sèvi ak vèt diferan (epina, leti, rokèt, elatriye) ak sous pwoteyin (poul, somon, ton, elatriye).

Sa a pral ba ou varyete nitrisyonèl san yo pa chanje manje a tèlman bagay ke li lakòz ou devye nan woutin ou.

3. Pop yon milti.

Mwen rekòmande pou tout kliyan mwen yo pran yon miltivitamin chak jou. Yon sipleman pa pral fè amelyorasyon radikal nan rejim alimantè ou, men li pral ede w ranpli nenpòt defisi nan vitamin esansyèl ak mineral. Si w ap manje menm bagay la pifò jou, Lè sa a, meni ou a ta ka pa gen anpil mikronutriman tankou zenk oswa Manganèz, ak yon miltivitamin ka ede ranpli ti twou vid ki genyen nitrisyonèl sa yo pou ke ou pa gen yon pwoblèm.

Kèlkeswa chanjman ou deside fè konsènan varyete dyetetik ou a, fè yo ralanti epi pa sakrifye kalite chanjman sa yo pou objektif final la nan aderans ekselan.

Revizyon pou