Mande doktè rejim alimantè a: Ki jan yo jwi jou ferye yo san yo pa pran pwa

Kontan

• Revizyon pou

K: Ki twa pi gwo konsèy ou yo pou PA pran pwa pandan jou ferye yo?

A: Mwen renmen apwòch pwoaktif sa a. Tranpe pran pwa pandan jou ferye yo ka pi bon fason pou rete mèg tout ane a. Rechèch montre ke pran pwa an mwayèn pandan jou ferye ivè yo se apeprè yon liv. Sa ka pa sanble tèlman mal, men pwoblèm reyèl la se ke pifò moun pa janm pèdi liv siplemantè nan pwa yo mete sou pandan jou ferye yo, dapre yon rapò pibliye nan New England Journal of Medicine. Epi li se pi mal nouvèl pou moun ki deja twò gwo. Yon etid 2000 ki soti nan Tufts University te jwenn ke granmoun ki twò gwo pran plis pase 5 liv pandan peryòd 6 semèn soti nan Jou Aksyon de Gras a New Year's.

Se konsa, ki jan ou ka fè li nan sezon an dous san yo pa agrandi ren ou? Isit la yo se twa estrateji aktif asire ke rezolisyon nouvo ane ou a pa pral "pèdi 5 liv yo mwen te vin jwenn pandan Desanm."

1. Pa rete tann jiskaske semèn final la nan mwa desanm. Konsantre sou pèdi pwa reyèlman kòmanse chofe ant Nwèl ak nouvèl ane a (alo, rezolisyon!), Men, si w ap tann jiska lè sa a yo kòmanse konpoze nan rejim alimantè ou, li twò ta. Kòmanse konsantre sou ke yo te pi aktif ak konpoze nan nitrisyon ou an kounye a. Siplemantè dilijans pandan semèn ki mennen jiska Nouvèl Ane sa a pral fè kòb pou nenpòt endiskresyon dyetetik inatandi ki parèt akòz selebrasyon jou ferye yo.

2. Pran plezi tèt ou, jis pa twòp. Jou ferye yo se yon tan yo jwi tèt ou ak zanmi ak fanmi. Pa dwe "moun sa a" manje yon tete poul bouyi ak bwokoli vapè nan kwen an pandan ke tout lòt moun jwi dine Nwèl la. Baton nan plan ou jan ou nòmalman ta pandan tout mwa a pou ke ou ka lajan kach nan manje tralala ou lè yo konte. Lè manje / selebrasyon an fini, retounen nan plan manje ki bon pou sante ou.

3. Navige pati jou ferye tankou yon pro. Gen yon bon chans ou pa pral gen ase manje tralala nan asenal ou a kouvri tout pati yo jou ferye ou ale nan. Sa a se amann; li jis vle di ke ou bezwen navige yo byen. Premyèman, pa kanpe bò manje a epi sosyalize; li ankouraje goute lide. Mete kèk manje sou yon plak epi melanje yon lòt kote. Manje Pati se tradisyonèlman yon pyèj nitrisyon men gen prèske toujou yon kèk opsyon ki an sante nan melanj la. Legim fre koupe yo se tarif pati estanda, osi byen ke bwason kribich (yon gwo sous pwoteyin mèg). Opt pou legim sa yo ak manje ki baze sou pwoteyin epi evite pil ti biskwit, tranpe krèm nan bòl pen, ak patisri soufle ki menm gwosè ak boure ak fwomaj.

Yon dènye reflechi sou pran pwa jou ferye: Apre moun yo sibi operasyon bypass gastric, yo souvan travay ak ekip sipò yo pou yo pa fè manje konsantre nan tout sa yo fè. Sa a se yon bon estrateji pou soti nan jou ferye yo toujou balanse Jeans mens ou.

Dr Mike Roussell, PhD, se yon konsiltan nitrisyonèl li te ye pou kapasite li nan transfòme konsèp konplèks nitrisyonèl nan abitid pratik ak estrateji pou kliyantèl li yo, ki gen ladan atlèt pwofesyonèl, ekzekitif, konpayi manje, ak enstalasyon kapasite tèt. Dr Mike se otè a nan 7 Plan Etap pèdi pwa Dr Mike la ak kap vini an 6 poto nan Nitrisyon.

Konekte ak Dr Mike yo ka resevwa pi senp rejim alimantè ak konsèy nitrisyon pa swiv @mikeroussell sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou