Mande antrenè selèb la: Pi bon fason pou ton

Kontan

• Revizyon pou

K: Mwen pa nesesèman bezwen pèdi pwa, men mwen fè vle gade anfòm ak ton! Kisa mwen ta dwe fè?

A: Premyèman, mwen vle felisite w paske w pran yon apwòch ki lojik pou chanje kò w. Nan opinyon mwen, konpozisyon kò ou (nan misk vs grès) se pi plis enpòtan pase nimewo a sou echèl la. Mwen toujou montre kliyan fi mwen yo yon kopi de sa ki 1 liv nan misk mèg sanble konpare ak 1 liv nan grès. Yo sanble konplètman diferan, ak liv la nan grès pran fason plis espas pase liv la nan misk.

Konsidere egzanp lavi reyèl sa a: Di mwen gen de kliyan fi. "Kliyan A" se 5 pye 6 pous wotè, peze 130 liv, epi li se 18-pousan kò grès (kidonk li gen 23.4 liv grès nan kò), ak "kliyan B" tou se 5 pye 6 pous wotè, peze 130 liv, epi li gen 32 pousan grès nan kò (konsa li gen 41.6 liv grès nan kò). De fanm sa yo pral gade drastikman diferan, menm si yo peze egzak menm kantite lajan an nan liv epi yo egzak menm wotè.

Pakonsekan si ou vle jwenn anfòm ak ton, pa twò konsène ak echèl la epi konsantre sou konpozisyon kò ou, espesyalman si w ap apre sa ki mèg ak sexy gade. Eseye antrennman la nan pwochen paj la, ki te modifye nan liv mwen an, Final Ou, epi li fèt pou ede ou koule grès depase kò, elve metabolis ou, epi ogmante ton misk an jeneral ou.

Ki jan li fonksyone: Lè ou enkòpore yon teknik ki rele sikilasyon metabolik rezistans-fòmasyon, ou maksimize tan ou nan jimnastik la. Avèk sa a style nan fòmasyon, ou pral fè yon seri premye egzèsis la, rès pou kantite lajan an pre-detèmine nan tan, Lè sa a, deplase sou egzèsis nan pwochen ak sou sa. Yon fwa ou fin fè yon seri chak egzèsis nan kous la, repoze pou 2 minit epi repete tout kous la youn a twa fwa ankò, tou depann de nivo kondisyon fizik ou ye kounye a. Ranpli antrennman la twa fwa pa semèn nan jou ki pa konsekitif (pou egzanp, lendi, mèkredi, ak vandredi).

Chwazi yon pwa (chaj) ki difisil epi ki pèmèt ou fè repetisyon minimòm yo mande yo ak fòm pafè, men pa plis pase kantite maksimòm repetisyon yo. Si ou pa ka fè kantite minimòm reprezantan yo, bese rezistans a oswa ajiste egzèsis la nan lòd pou fè li yon ti kras pi fasil (sètadi tab pouse UPS olye pou yo regilye pouse UPS). Si ou kapab reyalize la pou maksimòm kantite repetisyon, eseye ogmante rezistans a oswa ajiste fè egzèsis la fè li yon ti kras pi difisil.

Yon kèk nòt pwogram plis: Pandan semèn 1-2, rès pou 30 segonn ant egzèsis. Nan semèn 3-4, sèvi ak 15 segonn rès ant egzèsis yo. Toujou pran 2 minit yo konplè apre ou fin ranpli sikwi a tout antye. Si ou kòmanse soti pèfòme jis de kouche nan kous la nan semèn 1, ajoute yon twazyèm wonn nan kous la nan semèn 2 oswa 3. Si ou kapab fè tout kat jij yo nan kous la pandan semèn 1, eseye diminye peryòd sa yo rès ant egzèsis chak semèn, pandan y ap ogmante rezistans a tou.

Jwenn antrennman an kounye a! Egzèsis la

A1. Altèr Split skwa

Ansanm: 2-4

Reps: 10-12 sou chak bò

Chaj: TBD

Repoze: 30 segonn

A2. Pouse UPS

Ansanm: 2-4

Reps: Otan ke posib lè l sèvi avèk fòm apwopriye

Chaj: pwa kò

Repoze: 30 segonn

A3. Altèr Dwat-janm Deadlift

Ansanm: 2-4

Reps: 10-12

Chaj: TBD

Repoze: 30 segonn

A4. Side Bridge

Ansanm: 2-4

Reps: 30 segonn sou chak bò

Chaj: pwa kò

Repoze: 30 segonn

A5. Sote krik

Ansanm: 2-4

Reps: 30 segonn

Chaj: pwa kò

Repoze: 30 segonn

A6. Yon sèl-bra altèr Ranje

Ansanm: 2-4

Reps: 10-12 sou chak bò

Chaj: TBD

Repoze: 30 segonn

A7. Chita boukl pou laprès Militè

Ansanm: 2-4

Reps: 10-12

Chaj: TBD

Repoze: 30 segonn

A8. Swis boul woule soti

Ansanm: 2-4

Reps: Otan ke posib lè l sèvi avèk fòm apwopriye

Chaj: pwa kò

Repoze: 30 segonn

Antrenè pèsonèl ak antrenè fòs Joe Dowdell se youn nan ekspè yo nan mond lan ki pi trè tap chache. Te style ansèyman motivasyon li yo ak ekspètiz inik te ede transfòme yon kliyantèl ki gen ladan zetwal nan televizyon ak fim, mizisyen, atlèt pro, CEO a, ak modèl mòd tèt soti nan atravè mond lan. Pou aprann plis, tcheke deyò JoeDowdell.com.

Pou jwenn konsèy kapasite ekspè tout tan tout tan an, swiv @joedowdellnyc sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou