11 Konsèy pou soti nan yon Rut

Kontan

• 1. Aksepte sitiyasyon an
• 2. Idantifye kòz la
• Ale pi fon
• 3. Fè yon gade pi pre nan objektif ou
• 4. Fè ti chanjman
• Pro tip
• 5. Sonje swen tèt ou
• 6. Bay sèvo ou yon ti repo
• Ki jan yo detant
• 7. Fè plis san reflechi
• Pran rèy yo
• 8. Apwòch bagay sa yo pli reyèlman
• 9. Kase lwen pèrfèksyonism
• 10. Rekonèt lè li pa jis yon rut
• 11. Jwenn sipò

Tout tan tout tan gen machin ou kole nan yon menm twou? Petèt ou ki estasyone sou plaj la ak lè ou te eseye kite, reyalize ou te bloke nan sab la epi yo pa t 'kapab ale bak, pou pi devan, oswa nenpòt kote nan tout.

Ou reyalize trè byen vit k ap vire wou ou sèlman anlize ou pi fon. Fristre ak kapab deplase, ou te vini ak yon plan diferan.

Lè w bloke emosyonèlman ka rive nan yon fason menm jan an. Ou deplase nan lavi, swiv woutin ou, fè menm bagay yo chak jou. Ou pa remake wout la vini sou, menm jan ou pa t 'reyalize ou ta bloke nan sab la.

Men, anvan ou konnen li, lavi toudenkou santi blah ak san sans. Ou pa santi w motive. Kreyativite ak enspirasyon te vole poulaye a. Travay pil moute, men ou pa konnen ki kote yo kòmanse abòde li - epi ou pa ka reyèlman pote tèt ou nan swen.

Ou konnen fè yon bagay diferan ta ka ede, men ou manke enèji a oswa motivasyon eseye fè yon chanjman.

Son abitye? Si se konsa, ou ka te tonbe nan yon rut. Ak jis tankou ak machin ou, k ap vire wou ou infiniman pa pral fè anpil fè ou soti. Pou fouye machin ou, ou te oblije pran kèk kalite aksyon, si li te pèl sab oswa rele yon kamyon remoke.

K ap grenpe soti nan yon woutin mantal tou mande pou aksyon, men isit la nan bon nouvèl la: Ou pa bezwen rete tann pou yon lòt moun rale ou soti - sof si ou vle kèk èd siplemantè.

1. Aksepte sitiyasyon an

Se konsa, ou ap kole nan yon rut. Li OK. Sa a se trè komen, epi li pa pral dire pou tout tan.

Men, refi ka anpeche w fè chanjman itil. Si ou bwose ennui ou pa di tèt ou, "Mwen jis chire" oswa "Mwen pral santi plis tankou tèt mwen demen," ou pral jis kontinye k ap vire nan sik la menm, pwolonje mekontantman ou ak detrès.

Pou kòmanse remèd sitiyasyon an, rekonèt wout la olye. Epi pa bliye gen konpasyon pou tèt ou - blame tèt ou pa pral ede w santi w pi byen. Se konsa, kite ale nan pwòp tèt ou-jijman epi konsantre enèji ou sou k ap deplase leve, li soti.

2. Idantifye kòz la

Si w ap kole nan yon glisman, ekzamine poukisa ka ede w kòmanse rale tèt ou.

Yon ti kras eksplorasyon pwòp tèt ou pafwa bay repons touswit. Petèt relasyon ou pa te pwogrese jan ou gen entansyon oswa travay ou santi l tankou yon fen mouri. Oswa petèt gen yon kantite ensistans minè agrave kite ou emosyonèlman apovri.

Orni ka gen varye, kòz konplèks, menm si, se konsa trase ou nan sous la ka pwouve ke yon ti kras difisil. Petèt li nan ki gen rapò ak yon sitiyasyon tanporè ki depase kontwòl ou, oswa yon bagay ki mande pou yon ti jan plis nanm rechèch pase w ap prepare pou.

Ale pi fon

Poze tèt ou kesyon sa yo ka ede:

• Ki pati nan lavi ki fè m 'kontan?
• Ki sa ki fè m 'kontan oswa estrès?
• Èske mwen fè bagay sa yo paske mwen vle oswa paske mwen panse mwen ta dwe?
• Èske relasyon mwen yo bay sans ak pwogrè?
• Èske mwen sèlman rete soude ak travay mwen / relasyon / pwojè paske mwen pa vle gaspiye tan an ak efò mwen te envesti?

3. Fè yon gade pi pre nan objektif ou

Travay nan direksyon objektif espesifik ka motive ou epi ba ou yon sans de objektif. Menm si yon objektif bay manti yon ti kras deyò rive aktyèl ou, pa gen anyen mal ak sa. Lavi pèmèt anpil espas grandi, epi ou ka souvan atenn objektif sa yo ak kèk travay.

Lè pi fò nan objektif ou yo irealizabl soti nan kote ou ye kounye a, sepandan, ou ta ka kontinye li pap resevwa yo ak fini fristre ak tèt ou.

Olye pou yo bat tèt ou pou pa reyalize bagay sa yo, mande tèt ou si objektif ou aliyen ak sa ou ka realistikman reyalize. Si repons ou (onèt) se "non," pran objektif ou desann jis yon dan epi wè si ou gen plis siksè.

Pa gen anyen ki mal ak dekale tounen, epi li pa vle di ou gen abandone objektif loftier ou tout ansanm.

4. Fè ti chanjman

Yon fwa ou reyalize ou ap kole nan yon rut, ou ta ka santi tante konplètman restriktire sitiyasyon an pa fè yon anpil nan gwo chanjman.

Li son gwo nan teyori, men ekzamine tout bagay nan yon fwa souvan pa ale jan li te planifye. Eseye chanje abitid plizyè oswa konpòtman an menm tan an ka byen vit jwenn akablan ak fè li difisil a bwa ak nenpòt nan chanjman yo.

Travay sou youn oubyen de pi piti, chanjman dosil ka fè pwosesis la nan chanjman pi fasil. Limite chanjman ou fè yo ka ede ou rekonèt tou lè yon bagay pa ap travay deyò, sa ki fè li pi fasil pou konnen ki lè pou avanse pou pi epi eseye yon lòt bagay.

Pro tip

Si ou konnen ki sa ki lakòz rut la, konsantre premye chanjman ou la.

Si lit ou gen rapò ak travay, pou egzanp, panse sou nenpòt ki chanjman ou ka fè, si li nan oblije chanje depatman oswa mande pou èd alantou ki jan yo gen yon konvèsasyon difisil (men nesesè) ak yon ko-travayè.

5. Sonje swen tèt ou

Si w ap gen yon tan difisil idantifye sa ki te fè ou antre nan rut la, oswa jis santi totalman unmotivated jwenn soti nan li, fè yon rapid tcheke-nan asire w ke ou ap chèche apre byennèt ou.

Bon pratik swen pwòp tèt ou ede rafrechi tèt ou ak kò. Yo kapab tou ranfòse enèji ak motivasyon, kite ou santi ou plis kapab nan retravay woutin ou nan lòt fason.

Ou pa bezwen ekzamine fòm ou, men eseye skilte soti tan pou kèk nan bagay sa yo:

• detant estipid
• kraze nan pwojè difisil
• tan lè ou santi ou boule nèt
• fè egzèsis regilye
• tan ak moun yo renmen
• regilye, balanse manje
• anpil dòmi bon jan kalite

6. Bay sèvo ou yon ti repo

Yon woutin ka santi yo abitye ak rekonfòte, epi li pa move pou gen youn.

San yo pa varyete, menm si, lavi ka jwenn yon ti jan raz. Ou kontinye fè menm bagay yo chak jou paske ou te abitye ak yo, men toudenkou ou kòmanse santi w chire ak anwiye.

Rete nan aparèy pwòp li yo, yon pati nan sèvo ou - espesyalman, dorsolateral cortical prefrontal la - ap eseye travay nan pwoblèm pa aplike modèl oswa règ ou te aprann nan eksperyans anvan ou yo.

Lè ou fè fas a yon nouvo kalite defi, estrateji sa yo ka pa travay osi byen ke yo te fè anvan an. Sa kite ou san yon solisyon (ak nan yon rut).

Erezman, ou ka Reyajiste pati sa a nan sèvo ou pa senpleman unfocusing tèt ou. Li ta ka santi counterintuitive fè espre voye konsantre nan van an, men fè sa ka ranfòse ladrès kreyatif ou pou rezoud pwoblèm ak ede ou ranmase nouvo modèl ak woutin.

Ki jan yo detant

Pou dekonsantre sèvo ou, eseye:

• kite lide ou flannen
• pran yon ti mache long
• chita tou dousman nan lanati
• doodling sou yon paj vid
• pran yon ti dòmi pouvwa

Kle a se vrèman zòn soti san anpil stimuli ekstèn.

7. Fè plis san reflechi

Impulsivite vin yon move repitasyon. Asire w, kèk aksyon san reflechi pote risk. Men, anpil nan yo se parfe san danje ak benefisye.

Pran desizyon menen ka ogmante konfyans ou ak bay yon chans yo eksplore nouvo opsyon ki ajoute enspirasyon ak varyete nan lavi yo. Menm yon bagay ki senp tankou mache wout la kay long ka entwodui ou nan bagay ou pa janm te wè anvan.

Apwoche pwoblèm ki soti nan yon ang ou pa janm te konsidere anvan ka ba ou tou nouvo insight ki ka ede w monte soti nan wout la.

Pran rèy yo

Kèk an sante, aksyon san reflechi anbrase:

• Di "wi" nan dat sa a.
• Enskri pou opòtinite fòmasyon wikenn sa.
• Vizite vil sa ou te toujou reve wè.
• Volontè pou dirije pwojè ekip la.
• Eksplore yon nouvo pati nan katye ou.

8. Apwòch bagay sa yo pli reyèlman

Kèlkeswa pwoblèm ou fè fas a, panse reyalis ka ede w jwenn metòd efikas pou rezoud yo.

Li konprann ke ou vle PIN fòt la pou rut la sou sous deyò, men pi fò nan tan an, ou pa ka chanje anyen eksepte tèt ou.

Ruminasyon sou bagay ou pa ka kontwole tipikman pa ede. Ni travèse dwèt ou, espere pou pi bon an, oswa chita tounen epi tann pou bagay sa yo maji amelyore.

Olye de sa, konsidere bagay sa yo nan yon pèspektiv reyalis. Inyore faktè ekstèn yo epi konsidere kilès nan yo ou aksyon (oswa mank de aksyon) kontribye.

Sa yo se bagay sa yo ou vle adrese epi konsantre enèji ou sou.

9. Kase lwen pèrfèksyonism

Pèfeksyon ta ka yon objektif sante pou kèk jan, men pou pifò moun, li jis mennen nan pwòp tèt ou-sabotaj.

Lè ou gen estanda ki wo, pwobableman ou pase yon bon bout tan asire ke travay ou toujou satisfè yo. Menm lè ou fè yon bon travay, ou ta ka kwè li jis pa bon ase epi kontinye travay nan li.

Yon etik travay solid se yon trè admirab. Men, li enpòtan tou pou rekonèt ke fè erè se yon pati nòmal, enpòtan nan kwasans.

Eseye evite yon erè sèl ka souvan anpeche w jwenn bagay sa yo fè. Plus, li ka mennen nan santiman enkyetid ak depresyon lè ou pa reyisi nan pèfeksyon total.

Konsantre olye sou mete nan pi bon efò ou ak wè pwojè jiska fini, menm si li pa pwen final ideyal ou anvizaje. Yon fwa ou fini yon bagay, kontinye.

10. Rekonèt lè li pa jis yon rut

Pafwa yon rut se jis yon rut - yon eta tanporè ke ou ka travay amelyore. Li kapab tou endike yon bagay ki pi grav, menm si.

K ap viv ak maladi depresyon ki pèsistan, oswa distim, ka santi tankou yo te bloke nan yon rut ou pa ka chape. Dysthymia souvan ale rekonèt paske li nan tipikman mwens grav pase depresyon, menm si li gen sentòm ki sanble.

Men sa yo enkli:

• enèji ki ba oswa fatig twò grav
• mwens enterè nan aktivite chak jou
• anedoni, oswa difikilte pou jwenn plezi nan lavi
• pèt motivasyon oswa pwodiktivite
• santiman ensifizans oswa estim pwòp tèt ou ki ba

Sentòm sa yo ka afekte lavi chak jou ou, men yo anjeneral rete san patipri twò grav. Ou ka pa menm reyalize yo yo sentòm paske w ap toujou kapab kenbe moute ak woutin abityèl ou.

Men, lavi pa bezwen santi byen lwen oswa muet. Si ou jis pa ka sanble yo souke santi a ke w ap kole nan yon rut, ou gen opsyon pou sipò, ki pote nou nan pwent dènye nou an.

11. Jwenn sipò

Terapi se yon bon fason pou jwenn yon ti sipò anplis lè w santi w kole, si ou gen nenpòt sentòm sante mantal oswa ou pa.

Pou anpil moun, terapi tou senpleman sèvi kòm yon espas ki an sekirite yo eksplore chwa sot pase yo ak opsyon pou tan kap vini an.

Yon terapis ka ofri konpasyon, konsèy jijman-gratis ak sipò pandan w ap travay nan:

• egzamine zòn nan lavi ou ki pa antyèman satisfè ou
• idantifye estrateji ki deja egziste oswa abitid ki pa ap travay deyò
• eksplore fason pozitif pou fè chanjman

Gid nou an nan terapi abòdab ka ede w kòmanse.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.