Mande antrenè Celeb la: 3 mouvman ou ta dwe fè

Kontan

• Sou entènèt jwèt Trap Bar Deadlifts
• Chinups
• Hill Sprints
• Revizyon pou

K: Si ou te kapab sèlman chwazi twa egzèsis pou bay fanm yo pi bon chans pou yo vin mèg epi anfòm, ki sa yo ta ye e poukisa?

A: Pou maksimize rezilta ou yo, mwen rekòmande pou ajoute twa egzèsis sa yo nan woutin ou.

Si ou se yon debutan, fè 3 seri 10-12 reps, repoze 60 segonn ant chak seri. Pou k ap fòme entèmedyè / avanse, fè 3 kouche nan 8-10 reprezantan, repoze 60-75 segonn ant chak seri.

Sou entènèt jwèt Trap Bar Deadlifts

Sa a se yon gwo egzèsis pou pi ba kò ou, espesyalman kwadwilatè, paralize, ak glutes, osi byen ke tout nwayo ou. Li relativman senp pou aprann fòm apwopriye a, kidonk menm si ou nouvo nan fòmasyon fòs, ou ka (epi yo ta dwe) kòmanse fè deadlifts.

Si jimnastik ou a pa gen yon bar pèlen (pafwa yo rele yon ba hex), sèvi ak altèr olye. Pozisyon men ou pral menm-palm fè fas a nan.

Fòm tip: Asire w ke ou pouse ranch ou tounen epi mete pwa ou nan pati nan mitan / tounen nan pye ou. Kenbe pwatrin ou wo, je pou pi devan, epi kenbe yon kolòn vètebral net pandan tout mouvman an.

Chinups

Chinups se yon gwo egzèsis anwo kò pou vize lats ou, mitan-tounen, ak bra ou. Si ou pa fò ase pou chinups bodyweight (jan yo montre), eseye chinups band-assisted. Senpleman bouk yon bout nan yon gwo bann kawotchou alantou yon ba chinup ak Lè sa a, rale li nan lòt bout la nan gwoup la, cinching gwoup la byen sere nan ba a. Gen tan pwan ba a ak yon lajè zepòl, priz anba men, mete jenou ou nan bouk la nan gwoup la (oswa fè yon moun rale gwoup la alantou jenou ou pou ou), Lè sa a, fè seri ou a.

Metòd la band-ede pral pèmèt ou fè chinups plen, epi li pi byen imite mouvman yo pase fè machin nan ede-chinup ou pral jwenn nan pifò jimnaz. Kòm ou vin pi fò, ou ka sèvi ak yon bann ki ba ou mwens asistans.

Hill Sprints

Kouri sou yon pant se yon bon fason pou fè entèval pou tou de kondisyone ak pèt grès. Panche a natirèlman diminye longè stride ou (konpare ak Sprinting regilye), ki minimize risk pou rale andikape ou. Si ou se yon debutan, ou ka kòmanse pa djògin moute ti mòn lan ak Lè sa a, mache desann. Pandan kèk semèn, travay jiska sprint osi vit ke ou kapab. Mwen rekòmande kòmanse ak yon pant 3-5 pousan epi piti piti travay nan direksyon pi apik ti mòn.

Asire w ke w fè yon bon jan chofe dinamik anvan chak sesyon sprint. (Klike la a pou w wè yon gwo chofe kò total ke mwen te fèt pou Strong, Sexy Arms Challenge SHAPE a.)

Foto Jessi Kneeland te pran nan Peak Performance NYC

Revizyon pou