Benefis etonan Ashwagandha ki pral fè ou vle eseye adaptojèn sa a

Kontan

• Benefis Ashwagandha
• Diminye nivo sik nan san
• Diminye Estrès ak Anksyete
• Ka Ogmante Mass nan misk
• Amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo
• Diminye kolestewòl ak amelyore sante kè
• Amelyore iminite ak diminye doulè
• Me Ede ak PCOS
• Ka goumen kansè
• Ki moun ki ta dwe evite Ashwagandha?
• Ki jan yo pran rasin Ashwagandha
• Revizyon pou

Rasin Ashwagandha yo te itilize pou plis pase 3,000 ane nan medikaman Ayurvedic kòm yon remèd natirèl nan enkyetid inonbrabl. (Ki gen rapò: Konsèy Ayurvedic pou Swen Po ki toujou travay jodi a)

Benefis Ashwagandha yo sanble alkole. "Se yon sèl zèb ki gen anpil efè pozitif ak pa gen okenn efè segondè li te ye lè yo itilize byen," di Laura Enfield, N.D., yon doktè naturopati nan San Mateo, CA, ak manm konsèy nan California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha rasin-pati ki pi pwisan nan plant la-se pi byen li te ye pou diminye nivo estrès. Men, li se yon pi renmen nan mitan èrbalis paske benefis li yo vrèman kouvri tout diferan kondisyon ak maladi ki afekte anpil lavi sou yon baz chak jou, di Irina Logman, yon èrbalist ak akuponkteur ki sètifye nan plan nasyonal ak fondatè Advanced Holistic Center nan New York.

Benefis Ashwagandha a lajman soti nan kapasite li nan aji kòm yon adaptogen-oswa sipòte repons adaptasyon kò a nan estrès ak balans fonksyon kò nòmal, Enfield eksplike. ... menm jan ak jinsang nan Lachin, ajoute Enfield. An reyalite, li souvan rele ginseng Endyen kòm byen ke Withania somnifera.

Nan ti bout tan, gwo benefis nan ashwagandha se ke li pote balans nan lespri a ak kò paske nan anpil fonksyon li yo ak adaptabilite.

Benefis Ashwagandha

Benefis Ashwagandha kouvri pifò enkyetid grav. Yon analiz etid 2016 nan Konsepsyon famasetik aktyèl la te jwenn estrikti inik byochimik plant la fè li yon fòm terapetik legal nan imunoterapi ak pou tretman nan enkyetid, kansè, enfeksyon mikwòb, e menm maladi neurodegenerative. Yon lòt analiz etid nan Syans lavi selilè ak molekilè ajoute enflamasyon batay, estrès, maladi kadyovaskilè, ak dyabèt nan lis sa a.

"Anekdotik, ashwagandha yo te itilize kòm yon òtifyan pou ede timoun graj yo pran pwa; yon tretman adjwen pou koulèv pwazon oswa mòde eskòpyon; yon anti-enflamatwa pou anfle douloure, klou, ak emoroid; ak kòm yon tretman pou ogmante kantite espèm ak mobilite, amelyore fètilite gason, "di Enfield.

Isit la, syans la dèyè kèk nan benefis yo ashwagandha ki pi lajman pwouve.

Diminye nivo sik nan san

Ashwagandha ka ede ogmante sansiblite ensilin nan moun ki an sante ak nan moun ki gen sik nan san wo, di Logman.

Yon etid Iranyen 2015 te jwenn rasin lan te ede nòmalize sik nan san nan rat ipèglisemi pa diminye enflamasyon ak amelyore sansiblite ensilin, ak yon etid ki pi gran nan moun ki gen dyabèt tip 2 te jwenn ashwagandha bese glikoz nan san menm jan ak medikaman oral ipoglisemi.

Lòt bonis: "Souvan nou wè pasyan dyabetik yo gen panno lipid ki wo, ak etid sa a sou imen tou te montre yon diminisyon enpòtan nan kolestewòl total, LDL, ak trigliserid, kidonk benefis la te miltipliye," ajoute Enfield.

Diminye Estrès ak Anksyete

"Ashwagandha te montre diminye nivo kortisol [òmòn nan estrès] ak ogmante nivo nan DHEA, òmòn nan ki ekilibre aktivite a nan kortisol nan imen," di Enfield. Efè anti-enkyetid rasin ashwagandha yo ka akòz, an pati, kapasite li pou imite aktivite nerotransmetè kalme GABA, ki ede diminye twòp aktivite nan lòt newòn, ankouraje bon dòmi ak elve atitid, di Enfield. (Ki gen rapò: 20 Estrès Sekou Konsèy Teknik yo refwadi ASAP)

Epi sa domino desann ede plis pase jis pi ba estrès. Si rasin ashwagandha anpeche estrès, Lè sa a, w ap an jeneral sante ap amelyore, kòm se estrès pwouve lakòz anpil pwoblèm, tankou tèt fè mal, doulè nan vant, fatig, ak lensomni, ajoute Logman.

Ka Ogmante Mass nan misk

Yon etid 2015 pibliye nan la Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò te jwenn ke gason ki makonnen fòmasyon fòs yo ak 300mg nan rasin ashwagandha de fwa pa jou pou uit semèn, te vin siyifikativman plis mas nan misk ak fòs, epi yo te gen mwens domaj nan misk, konpare ak gwoup la plasebo. Rechèch anvan te jwenn menm jan an (kwake, petèt pa osi fò) rezilta nan fanm yo.

Gen kèk bagay nan jwe isit la: Pou youn, benefis sante ashwagandha gen ladan ogmante testostewòn, men "paske ashwagandha se yon adaptogen li ta ka afekte anpil plis ormon ak byochimik," ajoute Enfield. (Ki gen rapò: Pran avantaj de òmòn ou yo skultur pi bon kò ou tout tan)

Amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo

"Anpil etid montre ke ashwagandha trè efikas nan sipòte memwa ak fonksyon nan sèvo," di Enfield. "Li te montre yo ralanti, sispann, oswa ranvèse enflamasyon an nan nè ak pèt sinaps wè nan koripsyon nan sèvo." Sèvi ak li proaktivman ka ede sipòte fonksyon sèvo ou ak ogmante chans ou pou anpeche nerodegenerasyon.

Anplis, kapasite li nan diminye enkyetid ak amelyore dòmi amelyore fonksyon nan sèvo ak Se poutèt sa memwa, ajoute Logman. (Ki gen rapò: Elixirs adaptojèn pou plis enèji ak mwens estrès)

Diminye kolestewòl ak amelyore sante kè

"Pwopriyete anti-enflamatwa Ashwagandha a diminye kolestewòl ak diminye mak enflamatwa ki ogmante risk pou maladi kè," di Logman. Plus, ashwagandha ogmante andirans nan misk ki ka endirèkteman amelyore fonksyone nan kè a, ajoute Enfield. Li se menm pi pwisan pou kè a lè yo itilize ansanm ak yon lòt zèb Ayurvedic rele Terminalia arjuna, li ajoute.

Amelyore iminite ak diminye doulè

"Ashwagandha tou gen yon kapasite etonan nan estimile sistèm iminitè a ak diminye enflamasyon," di Enfield. "Konstitiyan yo esteroyid nan ashwagandha yo te montre yo gen yon efè anti-enflamatwa pi fò pase idrokortizon." Sa ale pou enflamasyon egi kòm byen ke kondisyon kwonik tankou atrit rimatoyid, li ajoute.

Nan rat, ekstrè a te ede kontrekare atrit ak diminye enflamasyon, dapre yon etid 2015. Ak yon lòt etid Japonè 2018 te jwenn ke ekstrè nan rasin ashwagandha ka ede diminye enflamasyon po nan imen yo.

Me Ede ak PCOS

Pandan ke Enfield di ke li itilize ashwagandha pou ede fanm ki gen sendwòm ovè polisistik (PCOS), jiri medikal la toujou soti sou benefis potansyèl ashwagandha. PCOS se rezilta a nan nivo segondè nan androjèn ak ensilin, ki an vire afekte fonksyon adrenal ak ka rezilta nan lakòz, li te eksplike. "PCOS se yon pant glise: Lè òmòn yo soti nan balans, nivo estrès yon sèl la ap ogmante, sa ki ka mennen nan plis dysregulation." Sa fè sans poukisa ashwagandha ta ka zèb la pafè pou PCOS, paske li balanse sik nan san, kolestewòl, ak òmòn sèks-jis nan non yon kèk.

Ka goumen kansè

Enfield di Ashwagandha definitivman ranfòse sistèm iminitè a, ki ka ede debat frape defans natirèl ou pran pandan chimyo ak tretman radyasyon. Men, yon analiz etid 2016 nan Molekilè Nitrisyon & Rechèch Manje rapò ashwagandha ka aktyèlman gen kapasite pou batay timè, sa ki fè li yon konkiran pou ede anpeche pwopagasyon kansè.

"Te gen etid ki date 1979 nan modèl bèt ak timè, kote gwosè a nan timè a te retresi," di Enfield. Nan yon etid resan nan BMC Medsin konplemantè ak altènatif, Ashwagandha amelyore aktivite antioksidan ak diminye sitokin enflamatwa nan selil kansè nan sèlman 24 èdtan.

Ki moun ki ta dwe evite Ashwagandha?

Pandan ke, "pou pifò moun, ashwagandha se yon zèb trè an sekirite yo pran sou yon baz alontèm chak jou," di Enfield, ou ta dwe absoliman konsilte doktè ou anvan ou kòmanse. Gen de li te ye drapo wouj lè li rive pran ashwagandha:

Pa gen ase rechèch definitif sou sekirite ashwagandha pou fanm ansent oswa enfimyè oswa pou moun ki gen kondisyon espesifik pre-egziste yo. "Ashwagandha ka ede nan trete sentòm sèten pandan y ap fè lòt moun vin pi mal," di Logman. Pou egzanp, li ede pi ba nivo sik nan san, men si ou se dyabetik tip 1, li ta ka bese yo nan yon nivo danjere. Menm jan ak si ou pran li pou bese tansyon ou men ou deja pran yon beta-blocker oswa yon lòt med ki sipoze bese tansyon-de yo ansanm ta ka diminye kantite sa a nan nivo danjere. (Dwe li: Ki jan Sipleman dyetetik ka kominike avèk medikaman sou preskripsyon ou)

Si w ap pran nenpòt medikaman oswa ou gen nenpòt kondisyon sante ki egziste deja, jis kouri l 'pa doktè ou an premye pou li oswa li ka konfime ke ou an sekirite yo pran sipleman an.

Ki jan yo pran rasin Ashwagandha

Tout pati nan plant la ka itilize, men ou pral pwobableman rive jwenn pou rasin lan. "Rasin Ashwagandha gen plis nan konstitiyan yo aktif-espesyalman withanolides yo-ki se pi souvan itilize. Sepandan, li pa estraòdinè yo sèvi ak fèy ashwagandha pou fè yon te oswa lè l sèvi avèk yon konbinezon de pati yo," di Enfield.

Plant la vini nan anpil fòm ki gen ladan te ak kapsil, men ashwagandha poud ak likid yo pi fasil pou kò a absòbe, ak yon fre ashwagandha poud te panse yo gen efè a pi fò, li ajoute. Logman di ke poud lan se pi fasil paske ou ka jis voye l nan manje ou, fwete, oswa kafe maten epi li pa gen yon gou.

Yon dòz san danje kòmanse se 250mg chak jou, di Enfield, men li se yon bon lide pou pale ak doktè ou pou jwenn yon dòz plis pèsonalize (ak sekirite ki apwouve).

Revizyon pou