Whoa, ou dwe wè machin sa a fre Ashley Graham te itilize pandan yon antrennman resan

Kontan

• Revizyon pou

Ashley Graham se li te ye pou pataje videyo badass nan tèt li fòmasyon-ak ti fi fè papran li fasil. Ka nan pwen: Fwa sa a, li te fè sa ki esansyèlman swisid boul medikaman pou Cardio oswa sa a brital mini-bann bou fini nan fen antrennman li. (Tou de nan yo te fè nou fè mal jis gade-men isit la nan menm plis prèv Ashley Graham se ensanèi anfòm.)

Dènyèman, la Espò ilistre Modèl chòtdeben pataje videyo istwa li sou Instagram lè l sèvi avèk sa yo rele yon machin fòmasyon fonksyonèl inik-epi li te fè nou tranble.

Konfonn? Ou pa yon sèl la sèlman: Sa a se pa yon moso nan ekipman ou wè nan jis nenpòt jimnastik. Fondamantalman, ou kanpe sou yon baz ak pi ba nan yon koupi byen, Lè sa a, eseye kenbe ki pozisyon pandan y ap baz la kòmanse pou avanse pou pi devan, moute, tounen, ak desann, nan ti sèk (kalite tankou yon surfbord sou vag).

Tankou tout bagay, Graham fè mouvman an sanble yon ti mache nan pak la-men li lwen li. "Li difisil tankou lanfè," di Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., antrenè sètifye ak fizyolojis fè egzèsis. "Machin sa a se gwo nan bati fòs èksantrik, ki nou pa fè souvan."

Si ou frekante jimnastik la, gen yon chans trè bon ou te tande tèm "egzèsis la inik" lanse alantou. Pandan ke li ka son anpenpan, li se yon konsèp senp: Egzèsis sa yo konsantre sou misk k ap travay pandan y ap alonje, kontrèman ak lè yo kontra. Genyen yon pati inik nan chak egzèsis; pou egzanp, nan yon boukl biceps, li k ap pase lè w ap bese altèr la tounen desann nan pati anba a nan rep la ak reziste pwa nan altèr la sou wout la desann.

Ki jan sa benefisye, ou ta ka mande? "Mouvman ekssantrik ede nou kontwole ralanti pwa kò nou an," di Geisel. "Se konsa, panse sou chanje direksyon nan yon jwèt tenis oswa desann eskalye.Lè nou manke fòs pou kontwole mouvman sa a, jwenti yo pi wo a ak anba yo pran yon frape." (Bonis: Mouvman eksantik yo gen plis chans tou pou yo kite ou vrèman fè mal.)

Machin nan travay tout kò ou, men tou se espesyalman gwo pou ab ou. "Li ap travay tout estabilize debaz li yo ak balans," di Geisel. "Devine mwen se li fè sa pou peryòd tan kout paske misk yo ap travay yo toujou anba tansyon." (Ki gen rapò: Mwen te travay tankou Ashley Graham ak Isit la nan sa ki te pase)

Si w ap mouri pou anfòm kèk mouvman inik nan woutin antrennman ou, men pa gen aksè a pyès sa a anpenpan nan ekipman, pran yon siy nan plan sa a esansyèl antrennman jimnastik chak semèn. Non sèlman se yon bon fason pou fasilite fòmasyon fòs, men li ofri tou kèk egzèsis inik pou defi misk ou nan nouvo fason.

Revizyon pou