Ki sa ki manje anvan ak apre fòmasyon pran nan misk ak pèdi pwa

Kontan

• 1. Anvan fòmasyon
• 2. Pandan fòmasyon an
• 3. Apre fòmasyon

Manje anvan, pandan ak apre fòmasyon enpòtan pou ankouraje pran nan misk ak ankouraje pèdi pwa, paske manje bay enèji ki nesesè pou fè antrennman la epi tou li ankouraje rekiperasyon nan misk ak pran nan misk. Anplis de sa nan peye atansyon sou sa yo manje, li enpòtan tou yo bwè anpil dlo pandan fòmasyon kenbe kò ou idrate.

Li rekòmande ke rejim alimantè fòmasyon pre ak pòs la dwe gide pa yon nitrisyonis, menm jan sa a li posib pou bay plis konsèy sou konbyen tan anvan oswa apre fòmasyon ou ta dwe manje ak sa yo dwe manje selon objektif moun nan. Se konsa, li posib pou gen rezilta pi favorab ak ki dire lontan. Tcheke kijan pou amelyore rezilta antrennman ou yo.

1. Anvan fòmasyon

Manje a anvan fòmasyon varye selon tan ki genyen ant repa a ak fòmasyon: pi pre fòmasyon an se manje a, pi lejè a li ta dwe pou fè pou evite malèz pandan egzèsis la. Rekòmandasyon an se ke pre-antrennman la se yon sous idrat kabòn, pwoteyin ak grès asire enèji ki nesesè pou fòmasyon.

Yon opsyon se 1 tas lèt ak 1 gwo kiyè poud kakawo ak yon pen ak fwomaj, oswa jis yon vè smoothie zaboka ak 1 gwo kiyè francha avwan. Nan ka pa gen anpil tan ant repa ak fòmasyon, ou ka chwazi yon yogout ak yon fwi, yon ba pwoteyin oswa yon fwi tankou bannann oswa pòm, pou egzanp.

Anplis de sa, li enpòtan sonje ke fè egzèsis yo sou yon lestomak vid, espesyalman nan moun ki pa gen yon vitès fòmasyon, ogmante chans pou ipoglisemi, ki se lè sik nan san gout twò ba, sa ki lakòz sentòm palpitasyon kè, palè ak santi bouke anpil . Se konsa, li pa rekòmande pou antrene sou yon lestomak vid, sa ki ka diminye pèfòmans pandan fòmasyon ak diminye mas nan misk, ki pa bon menm pou moun ki vle pèdi pwa.

Tcheke kèk lòt opsyon goute pre-antrennman.

2. Pandan fòmasyon an

Pandan fòmasyon an, ou ta dwe bwè dlo, dlo kokoye oswa bwason izotonik, tou depann de entansite ak kalite fòmasyon an. Likid ki gen sèl mineral ede kontwole reyaksyon chimik kò a pandan egzèsis epi kenbe kò a idrate.

Malgre ke hydrasyon enpòtan nan tout kalite fòmasyon, li menm pi enpòtan lè fòmasyon dire plis pase 1 èdtan oswa lè li fèt nan yon anviwònman ki gen yon tanperati ki wo oswa klima sèk.

3. Apre fòmasyon

Manje apre fòmasyon enpòtan pou anpeche pèt nan misk, ankouraje rekiperasyon nan misk apre eksitasyon ak ogmante sentèz pwoteyin nan misk yo.Se poutèt sa, rekòmandasyon an se ke se pòs-antrennman la fè nan lespas 45 minit apre fòmasyon ak se moun rich nan pwoteyin, ak moun nan ka bay preferans yogout, vyann jelatin, blan ze oswa janbon, ideyal la se fè yon repa konplè, tankou kòm manje midi oswa dine.

Anplis de sa, gen sipleman dyetetik ki ka endike pa nitrisyonis la ankouraje pran mas nan misk ak amelyore pèfòmans fizik, tankou pwoteyin laktoserom ak kreyin, pou egzanp, ki ta dwe itilize selon konsèy nitrisyonèl, epi yo ka enkli tou de pre- ak pòs-antrennman. Men ki jan yo pran kreyatin.

Tcheke plis konsèy sou nitrisyon anvan ak apre fòmasyon nan videyo sa a: