Mwen te eseye nouvo Apple ekran tan zouti yo koupe tounen sou medya sosyal

Kontan

• Nouvo Healthy Screen-Time Tech
• Chòk Inisyal la
• Fè pwogrè
• Pawòl final la
• Revizyon pou

Tankou pifò moun ki gen kont medya sosyal, mwen pral konfese ke mwen pase twòp tan fikse nan yon ti ekran eklere nan men m '. Pandan ane yo, itilizasyon medya sosyal mwen an te monte, e jiska yon pwen kote itilizasyon batri iPhone mwen an te estime mwen te pase sèt a uit èdtan sou telefòn mwen an mwayèn chak jou. Yikes. Kisa mwen te fè ak tout tan siplemantè mwen te konn genyen ?!

Depi li klè ke Instagram ak Twitter (tan prensipal mwen absorb) yo pa pral ale-oswa vin nenpòt ki mwens depandans-nenpòt ki lè byento, mwen deside li te tan pran yon pozisyon kont apps yo.

Nouvo Healthy Screen-Time Tech

Vire soti, jan yo nan Apple ak Google te gen yon tren menm jan an nan panse. Nan kòmansman ane sa a, de gran teknoloji yo te anonse nouvo zouti pou ede limite twòp itilizasyon smartphone. Nan iOS 12, Apple lage ekran tan, ki swiv konbyen tan ou pase lè l sèvi avèk telefòn ou, sou sèten apps, ak nan kategori tankou rezo sosyal, amizman, ak pwodiktivite. Ou ka mete limit tan nan kategori app ou yo, tankou yon èdtan sou rezo sosyal. Sepandan, limit sa yo pwòp tèt ou-enpoze yo trè fasil pase sou desizyon-tou senpleman tape "Raple m 'nan 15 minit," ak manje Instagram ou a ap retounen nan tout bèl pouvwa kolore li yo.

Google sanble pran yon pozisyon pi fò. Menm jan ak Screen Time, Google's Digital Byennèt montre tan ki pase sou aparèy la ak sèten aplikasyon, men lè ou depase Tan Limit ou deziyen, ikòn aplikasyon sa a ap griye pou tout rès jounen an. Sèl fason pou reprann aksè se ale nan tablodbò Byennèt la epi manyèlman retire limit la.

Kòm yon itilizatè iPhone, mwen te eksite gen yon foto pi klè nan konbyen tan mwen te pase (er, gaspiye) sou medya sosyal. Men, anvan tout bagay, mwen te mande: Konbyen tan te "twòp" pase sou medya sosyal, egzakteman? Pou aprann plis, mwen te ale nan ekspè yo-yo ak te aprann pa t 'yon repons yon sèl-gwosè-adapte-tout.

"Youn nan faktè kle nan detèmine si w ap pase twòp tan sou entènèt se tcheke pou wè si konpòtman ou entèfere ak lòt domèn nan lavi ou," di Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., sikològ, dejwe. espesyalis, ak fondatè sant tretman paradigm.

Nan lòt mo, si abitid medya sosyal ou yo ap afekte tan ak fanmi oswa zanmi, oswa si w ap chwazi telefòn ou sou lòt aktivite lwazi, Lè sa a, tan ekran ou a vin pwoblèm. (Pase twòp tan sou medya sosyal kapab afekte imaj kò ou tou.)

Mwen pa panse mwen ta ale osi lwen ke mwen gen yon "trouble" lè li rive nan rezo sosyal, men mwen pral admèt li: mwen te jwenn mwen rive jwenn telefòn mwen lè mwen ta dwe konsantre sou travay. . Mwen te rele pa zanmi ak fanmi yo sispann gade Instagram pandan dine, e mwen rayi ke yo te sa moun.

Se konsa, mwen deside mete nouvo zouti sa yo nan tès la epi mete yon limit inèdtan sou rezo sosyal sou iPhone mwen an pou fè yon eksperyans pèsonèl yon mwa. Men ki jan li te ale.

Chòk Inisyal la

Byen vit, eksitasyon m 'sou eksperyans sa a tounen vin jwenn laterè. Mwen te aprann ke yon èdtan se te yon kantite tan etonan kout pase sou medya sosyal. Premye jou a, mwen te choke lè mwen te frape limit èdtan mwen pa lè mwen te manje manje maten, gras a sesyon woulo liv maten-bonè mwen nan kabann nan.

Sa definitivman te sèvi kòm yon apèl reveye. Èske li te vrèman itil oswa pwodiktif pou pase tan gade istwa Instagram sou moun lòt nasyon anvan menm mwen te leve nan kabann? Pa ditou. An reyalite, li te pwobableman fè byen lwen plis domaj nan sante mantal mwen-yo ak pwodiktivite-pase mwen reyalize. (Ki gen rapò: Ki jan yo dwe osi kontan IRL jan ou gade sou Instagram)

Lè mwen te mande ekspè yo pou konsèy sou kòman yo koupe tounen, pa te gen yon repons klè. Nalin rekòmande orè sesyon 15 a 20 minit nan moman espesifik pandan jounen an kòm yon etap ti bebe.

Menm jan an tou, ou ka bloke soti sèten fwa nan jounen an yo dwe "medya sosyal-zanmitay," sijere Jessica Abo, jounalis ak otè de Unfiltered: Ki jan yo dwe kòm kè kontan jan ou gade sou medya sosyal. Petèt ou vle dedye 30 minit yo ou pase nan otobis la ale nan travay, 10 minit ou konnen ou pral pase nan liy ap tann pou kafe ou, oswa senk minit pandan repo manje midi ou a tcheke apps ou, li te di.

Yon avètisman: "Fè sa w santi w konfòtab okòmansman, paske si w enpoze twòp règ twò vit, ou ka gen mwens motivasyon pou w kenbe objektif ou an." Mwen pwobableman ta dwe te kòmanse avèk yon limit tan pi long nan premye, men mwen onètman panse yon sèl èdtan ta ka pratik. Li trè chokan lè ou kòmanse reyalize ki jan anpil nan yon tan-souse telefòn ou reyèlman se.

Fè pwogrè

Kòm mwen te gen yon priz sou tan mwen te pase sou telefòn mwen nan maten an, mwen te jwenn li pi jere pou rete nan limit èdtan an. Mwen te kòmanse rive nan limit èdtan an pi pre 4 oswa 5 p.m., byenke te gen sètènman kèk jou lè mwen frape li nan midi. (Sa ki te trè sezisman twò-espesyalman nan jou lè mwen leve nan 8 a.m. Sa vle di mwen ta deja pase omwen yon katriyèm nan jou mwen fikse nan ki ekran ti kras.)

Yo dwe jis, kèk nan travay mwen an vire toutotou medya sosyal, kidonk li pa t 'tout defile estipid. Mwen kouri yon kont pwofesyonèl kote mwen pataje ekriti mwen ak konsèy sou byennèt mwen, epi mwen menm mwen kouri yon blog ak kont medya sosyal pou yon kliyan. Gade dèyè, mwen ta dwe enkli petèt yon siplemantè 30 minit pou pèmèt tan pase "travay" sou medya sosyal.

Toujou, menm nan wikenn (lè mwen te pwobableman pa fè travay aktyèl), mwen pa te gen okenn pwoblèm frape limit la èdtan pa 5 p.m. Apre sa, mwen pral onèt: Chak jou yon sèl nan eksperyans sa a mwa, mwen klike sou "Raple m 'nan 15 minit" ... um, plizyè fwa. Li pwobableman ajoute jiska apeprè yon èdtan anplis pase sou medya sosyal chak jou, si se pa plis.

Mwen te mande ekspè yo kisa mwen te kapab fè pou konbat tandans malsen sa k ap vanse. (Ki gen rapò: Mwen te pase yon mwa agresif swiv moun sou medya sosyal)

"Sispann epi mande tèt ou byen fò, 'Poukisa mwen bezwen plis tan isit la?'" Abo te di m '. "Ou ka dekouvri ou jis ap eseye geri annwi ou, epi ou pa aktyèlman bezwen pase plis tan sou telefòn ou. Si ou kapab, eseye bay tèt ou sèlman yon sèl ekstansyon pandan jounen an, kidonk, ou kenbe pi bon onglè sou konbyen fwa ou eseye inyore avètisman sa a. "

Mwen te eseye sa, epi li aktyèlman ede. Mwen te kenbe tèt mwen di byen fò, "Kisa mwen fè sou isit la?" Lè sa a, voye telefòn mwen sou tab la (dousman!). Hey, kèlkeswa sa ki travay, dwa ?!

Nalin di ke distrè tèt ou ka ede tou. Fè yon ti mache (san telefòn!), pratike yon meditasyon atensyon senk minit, rele yon zanmi, oswa pase kèk minit ak yon bèt kay, li sijere. "Sa yo kalite distraksyon pral ede sevre nou soti nan bay nan tantasyon."

Pawòl final la

Apre eksperyans sa a, mwen te definitivman vin pi okouran de abitid medya sosyal mwen-ak konbyen tan yo pran lwen travay pi pwodiktif, osi byen ke bon jan kalite tan ak fanmi ak zanmi yo. Pandan ke mwen pa panse mwen gen yon "pwoblèm," mwen ta renmen koupe sou tandans otomatik mwen yo gade nan medya sosyal.

Se konsa, sa a vèdik la sou zouti sa yo smartphone? Nalin eksprime prekosyon. "Li fasil ke yon aplikasyon senp pral motive itilizatè telefòn lou oswa adikte medya sosyal yo diminye itilizasyon yo," li te di.

Toujou, zouti sa yo ka ede w vin pi plis okouran nan itilizasyon ou, e omwen ankouraje ou kòmanse chanje abitid ou nan yon fason pi pèmanan. "Tankou rezolisyon yon nouvèl ane a, ou ka okòmansman motive pou itilize zouti a kòm yon fason pou chanje yon abitid depandans. Men, lòt, pi efikas estrateji kapab aplike pou ede ou pi byen jere tan medya sosyal ou," di Nalin. "Yon aplikasyon ki limite tan ka ede w mete kèk limit, men ou pa ta dwe atann yon gerizon majik." (Petèt eseye konsèy sa yo pou kijan pou fè yon dezentoksikasyon dijital san FOMO.)

Revizyon pou